Latihan Tabata: Latihan Sempurna untuk Ibu yang Sibuk

Kandungan

• Ulasan untuk

Dua daripada alasan kegemaran kami untuk menahan beberapa pound tambahan dan tidak sihat: Terlalu sedikit masa dan terlalu sedikit wang. Keahlian gim dan jurulatih peribadi boleh menjadi sangat mahal, tetapi ia tidak diperlukan untuk mendapatkan badan yang anda inginkan. Hari ini saya diperkenalkan dengan latihan Tabata, juga dikenal sebagai "pembakar lemak keajaiban selama empat minit." Ia memerlukan sedikit masa dan anda boleh melakukannya dengan mudah di ruang kecil (seperti pangsapuri studio di New York City).

Terdapat beberapa cara berbeza untuk menyusun Tabata, tetapi anda biasanya memilih satu aktiviti kardio (lari, lompat tali, berbasikal) atau satu senaman (burpee, lompat mencangkung, pendaki gunung) dan lakukannya pada intensiti maksimum anda selama 20 saat, diikuti dengan rehat sepenuhnya selama 10 saat, dan ulangi tujuh kali lagi. Pengajar kelas penekanan otot asas saya semalam memulakan kami dengan variasi berikut yang menyedut setiap nafas terakhir dari badan saya:

1 minit burpees, diikuti dengan 10 saat rehat

1 minit squat, diikuti dengan rehat 10 saat

1 minit ponteng, diikuti dengan 10 saat rehat

1 minit pendaki gunung, diikuti dengan 10 saat berehat

Kami mengulangi siri ini dua kali. Ia adalah kejam... kejam hebat.

Tidak sampai lima minit, degupan jantungku melambung tinggi, peluh mencurah-curah dari badan, dan aku tidak mampu bercakap. Apabila saya berhenti melihat bintang, saya menyedari kesan tinggi senaman intensiti tinggi dan sesiapa sahaja boleh melakukannya! Saya pasti seorang guru kecergasan yang betul pasti dapat melihat bentuk dan stamina saya, tetapi jika dapat mencatat lima minit CRAZY sebelum kopi pagi saya, ia pasti akan mendorong rutin harian saya ke arah yang betul.

Semua orang boleh meluangkan masa lima minit sehari untuk menjadi gila, jadi apabila seseorang bertanya sama ada anda berminat dengan Tabata, jangan keliru untuk menikmati hidangan Mediterranean. Latihan selang intensiti tinggi yang akan menggegarkan dunia anda.

Baru minggu lepas saya mengaku bahawa senaman tegar bukan untuk saya, tetapi jika anda bernasib baik kerana mempunyai masa untuk bereksperimen, cuba apa sahaja. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin menjadi pemenang senaman!

Ulasan untuk