Berdengkur - orang dewasa

Berdengkur adalah suara pernafasan yang keras, serak dan keras yang berlaku semasa tidur. Berdengkur adalah perkara biasa pada orang dewasa.

Berdengkur yang kuat dan kerap boleh menyukarkan anda dan pasangan tempat tidur anda untuk tidur lena. Kadang-kadang berdengkur boleh menjadi tanda gangguan tidur yang disebut sleep apnea.

Semasa anda tidur, otot di kerongkong anda mengendur dan lidah anda tergelincir kembali ke mulut anda. Berdengkur berlaku apabila sesuatu menghalangi udara mengalir secara bebas melalui mulut dan hidung anda. Semasa anda bernafas, dinding tekak anda bergetar, menyebabkan suara berdengkur.

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan berdengkur, termasuk:

• Berat badan berlebihan. Tisu tambahan di leher anda memberi tekanan pada saluran udara anda.
• Pembengkakan tisu pada bulan terakhir kehamilan.
• Septum hidung bengkok atau bengkok, yang merupakan dinding tulang dan tulang rawan di antara lubang hidung anda.
• Pertumbuhan saluran hidung anda (polip hidung).
• Hidung tersumbat akibat selesema atau alahan.
• Bengkak di bumbung mulut anda (lelangit lembut) atau uvula, bahagian tisu yang tergantung di bahagian belakang mulut anda. Kawasan ini juga mungkin lebih lama daripada biasa.
• Adenoid dan amandel bengkak yang menyekat saluran udara. Ini adalah penyebab biasa berdengkur pada kanak-kanak.
• Lidah yang lebih lebar di pangkal, atau lidah yang lebih besar di mulut yang lebih kecil.
• Nada otot lemah. Ini mungkin disebabkan oleh penuaan atau dengan menggunakan pil tidur, antihistamin, atau alkohol pada waktu tidur.

Kadang-kadang berdengkur boleh menjadi tanda gangguan tidur yang disebut sleep apnea.

• Ini berlaku apabila anda sepenuhnya atau sebahagian berhenti bernafas selama lebih dari 10 saat semasa anda tidur.
• Ini diikuti dengan mendengus atau tersentak ketika anda mula bernafas lagi. Selama itu anda bangun tanpa menyedarinya.
• Kemudian anda mula berdengkur lagi.
• Kitaran ini biasanya berlaku berkali-kali pada waktu malam, sehingga sukar untuk tidur nyenyak.

Apnea tidur boleh membuat pasangan tidur anda sukar tidur lena.

Untuk membantu mengurangkan berdengkur:

• Elakkan alkohol dan ubat-ubatan yang membuat anda mengantuk pada waktu tidur.
• JANGAN tidur rata di punggung. Sebaliknya, cuba tidur di sebelah anda. Anda boleh menjahit bola golf atau tenis di bahagian belakang pakaian malam anda. Sekiranya anda berguling, tekanan bola akan membantu mengingatkan anda untuk terus berada di sisi anda. Lama kelamaan, tidur sampingan akan menjadi kebiasaan.
• Kurangkan berat badan, jika anda berlebihan berat badan.
• Cubalah jalur hidung bebas ubat-ubatan yang membantu melebarkan lubang hidung. (Ini bukan rawatan untuk apnea tidur.)

Sekiranya penyedia perkhidmatan kesihatan anda telah memberi anda alat pernafasan, gunakannya secara berkala. Ikuti nasihat penyedia anda untuk merawat gejala alergi.

Bercakap dengan pembekal anda jika anda:

• Mempunyai masalah dengan perhatian, tumpuan, atau ingatan
• Bangun pagi tidak berasa rehat
• Rasa mengantuk pada waktu siang
• Mengalami sakit kepala pagi
• Bertambah berat
• Mencuba rawatan diri untuk berdengkur, dan itu tidak membantu

Anda juga harus berbincang dengan pembekal anda jika anda mengalami episod tidak bernafas (apnea) pada waktu malam. Pasangan anda boleh memberitahu anda jika anda berdengkur dengan kuat atau mengeluarkan suara tercekik dan terengah-engah.

Bergantung pada gejala anda dan penyebab berdengkur anda, pembekal anda mungkin merujuk anda kepada pakar tidur.

Huon L-K, Guilleminault C. Tanda dan gejala apnea tidur obstruktif dan sindrom rintangan saluran udara atas. Dalam: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Tidur Apnea dan Berdengkur. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 2.

Stoohs R, Emas AR. Sindrom rintangan saluran udara atas berdengkur dan patologi. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Apnea tidur dan gangguan tidur. Dalam: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Pembedahan Kepala dan Leher. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.

• Berdengkur