Keseleo kaki - selepas rawatan

Terdapat banyak tulang dan ligamen di kaki anda. Ligamen adalah tisu fleksibel yang kuat yang menyatukan tulang.

Apabila kaki mendarat dengan canggung, beberapa ligamen dapat meregang dan terkoyak. Ini dipanggil keseleo.

Apabila kecederaan berlaku pada bahagian tengah kaki, ini disebut keseleo kaki tengah.

Kebanyakan keseleo kaki berlaku kerana sukan atau aktiviti di mana badan anda berpusing dan berpusing tetapi kaki anda tetap di tempatnya. Beberapa sukan ini termasuk bola sepak, papan luncur salji, dan tarian.

Terdapat tiga tahap keseleo kaki.

• Gred I, bawah umur. Anda mempunyai air mata kecil di ligamen.
• Gred II, sederhana. Anda mempunyai air mata yang besar di ligamen.
• Gred III, teruk. Ligamen benar-benar terganggu atau terlepas dari tulang.

Gejala keseleo kaki termasuk:

• Kesakitan dan kelembutan berhampiran lengkungan kaki. Ini dapat dirasakan di bahagian bawah, atas, atau sisi kaki.
• Lebam dan bengkak kaki
• Sakit ketika berjalan atau semasa melakukan aktiviti
• Tidak dapat meletakkan berat badan di kaki anda. Ini paling kerap berlaku dengan kecederaan yang lebih teruk.

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengambil gambar kaki anda, yang disebut sinar-x, untuk melihat betapa parahnya kecederaan tersebut.

Sekiranya menyakitkan untuk meletakkan berat badan di kaki anda, pembekal anda mungkin memberi anda serpihan atau kruk untuk digunakan semasa kaki anda sembuh.

Sebilangan besar kecederaan ringan hingga sederhana akan sembuh dalam 2 hingga 4 minggu. Kecederaan yang lebih teruk, seperti kecederaan yang memerlukan pemain atau serpihan, memerlukan masa yang lebih lama untuk sembuh, sehingga 6 hingga 8 minggu. Kecederaan yang paling serius memerlukan pembedahan untuk mengurangkan tulang dan membiarkan ligamen sembuh. Proses penyembuhan boleh berlangsung selama 6 hingga 8 bulan.

Ikuti langkah-langkah ini selama beberapa hari atau minggu pertama selepas kecederaan anda:

• Rehat. Hentikan sebarang aktiviti fizikal yang menyebabkan kesakitan, dan jaga kaki anda ketika mungkin.
• Aiskan kaki anda selama 20 minit 2 hingga 3 kali sehari. JANGAN sapukan ais terus ke kulit anda.
• Pastikan kaki anda diangkat untuk membantu membengkak.
• Ambil ubat sakit jika anda memerlukannya.

Untuk kesakitan, anda boleh menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda boleh membeli ubat sakit ini di kedai.

• Bercakap dengan pembekal anda sebelum menggunakan ubat-ubatan ini jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau mengalami ulser perut atau pendarahan dalaman pada masa lalu.
• JANGAN mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan pada botol atau oleh pembekal anda.

Anda boleh memulakan aktiviti ringan sebaik sahaja rasa sakit berkurang dan bengkaknya sudah turun. Perlahan-lahan meningkatkan jumlah berjalan kaki atau aktiviti setiap hari.

Mungkin ada kesakitan dan kekakuan semasa anda berjalan. Ini akan hilang apabila otot dan ligamen di kaki anda mula meregang dan menguatkan.

Penyedia atau ahli terapi fizikal anda boleh memberi anda latihan untuk membantu menguatkan otot dan ligamen di kaki anda. Latihan ini juga dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan.

Petua:

• Semasa melakukan aktiviti, anda harus memakai kasut yang stabil dan pelindung. Kasut yang lebih tinggi dapat melindungi pergelangan kaki anda sementara kasut yang lebih kaku dapat melindungi kaki anda. Berjalan dengan kaki telanjang atau sandal jepit boleh menyebabkan keseleo anda semakin teruk.
• Sekiranya anda merasakan kesakitan yang tajam, hentikan aktiviti tersebut.
• Aiskan kaki anda selepas melakukan aktiviti sekiranya anda mengalami ketidakselesaan.
• Pakai but jika penyedia anda mencadangkannya. Ini dapat melindungi kaki anda dan membiarkan ligamen anda sembuh dengan lebih baik.
• Bercakap dengan pembekal anda sebelum kembali ke aktiviti atau sukan berimpak tinggi.

Anda mungkin tidak perlu berjumpa dengan penyedia anda lagi sekiranya kecederaan anda sembuh seperti yang diharapkan. Anda mungkin memerlukan lawatan susulan tambahan jika kecederaannya lebih parah.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan sekiranya:

• Anda mengalami kebas atau kesemutan secara tiba-tiba.
• Anda mengalami peningkatan kesakitan atau bengkak secara tiba-tiba.
• Kecederaan itu nampaknya tidak sembuh seperti yang diharapkan.

Keseleo kaki tengah

Molloy A, Selvan D. Luka ligamen pada kaki dan pergelangan kaki. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 116.

Rose NGW, Green TJ. Pergelangan kaki dan kaki. Dalam: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Perubatan Kecemasan Rosen: Konsep dan Amalan Klinikal. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 51.

• Kecederaan dan Gangguan Kaki
• Keseleo dan Terikan