Ketegangan Hamstring - rawatan selepas rawatan

Ketegangan adalah ketika otot menjadi berlebihan dan menangis. Kecederaan yang menyakitkan ini juga disebut "otot yang ditarik."

Sekiranya anda mengalami ketegangan pada paha belakang, anda telah menarik satu atau lebih otot di bahagian belakang kaki atas (paha).

Terdapat 3 tahap strain hamstring:

• Gred 1 - ketegangan atau tarikan otot ringan
• Gred 2 - koyakan otot separa
• Gred 3 - koyakan otot lengkap

Masa pemulihan bergantung pada tahap kecederaan. Kecederaan kelas 1 ringan dapat sembuh dalam beberapa hari, sementara kecederaan kelas 3 boleh memerlukan lebih lama untuk sembuh atau memerlukan pembedahan.

Anda boleh mengharapkan pembengkakan, kelembutan, dan rasa sakit setelah tekanan hamstring. Berjalan mungkin menyakitkan.

Untuk membantu otot hamstring anda sembuh, anda mungkin memerlukan:

• Kaki jika anda tidak boleh meletakkan berat badan pada kaki anda
• Pembalut khas yang melilit paha anda (pembalut mampatan)

Gejala, seperti kesakitan dan kesakitan, mungkin berlanjutan:

• Dua hingga lima hari untuk kecederaan kelas 1
• Sehingga beberapa minggu atau sebulan untuk kecederaan kelas 2 atau 3

Sekiranya kecederaan sangat dekat dengan punggung atau lutut atau terdapat banyak lebam:

• Ini mungkin bermakna tali pinggang dicabut dari tulang.
• Anda mungkin akan dirujuk kepada doktor perubatan sukan atau doktor tulang (ortopedik).
• Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memasang kembali tendon hamstring.

Ikuti langkah-langkah ini selama beberapa hari atau minggu pertama selepas kecederaan anda:

• Rehat. Hentikan sebarang aktiviti fizikal yang menyebabkan kesakitan. Jaga kaki anda sekerap mungkin. Anda mungkin memerlukan kruk ketika anda terpaksa bergerak.
• Ais. Masukkan ais ke atas tali pinggang anda selama kira-kira 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Jangan sapukan ais terus ke kulit anda.
• Pemampatan. Pembalut atau pembalut mampatan dapat mengurangkan bengkak dan meredakan kesakitan.
• Ketinggian. Semasa duduk, pastikan kaki anda sedikit tinggi untuk mengurangkan bengkak.

Untuk kesakitan, anda boleh menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda boleh membeli ubat sakit ini di kedai.

• Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan ubat-ubatan ini jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau mengalami ulser perut atau pendarahan dalaman pada masa lalu.
• Jangan mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan pada botol atau oleh pembekal anda.

Apabila kesakitan anda telah berkurang, anda boleh memulakan aktiviti regangan ringan dan aktiviti fizikal yang ringan. Pastikan pembekal anda tahu.

Tingkatkan aktiviti fizikal anda secara perlahan, seperti berjalan kaki. Ikuti latihan yang diberikan oleh penyedia anda kepada anda. Apabila hamstring anda sembuh dan bertambah kuat, anda boleh menambah lebih banyak regangan dan latihan.

Berhati-hatilah untuk tidak mendorong diri anda terlalu keras atau terlalu cepat. Strain hamstring dapat berulang, atau hamstring anda mungkin terkoyak.

Bercakap dengan pembekal anda sebelum kembali bekerja atau sebarang aktiviti fizikal. Kembali ke aktiviti normal terlalu awal boleh menyebabkan reinjury.

Tindak balas dengan penyedia anda 1 hingga 2 minggu selepas kecederaan anda. Berdasarkan kecederaan anda, pembekal anda mungkin ingin berjumpa dengan anda lebih dari satu kali semasa proses penyembuhan.

Hubungi pembekal anda sekiranya:

• Anda mengalami kebas atau kesemutan secara tiba-tiba.
• Anda menyedari peningkatan kesakitan atau pembengkakan secara tiba-tiba.
• Kecederaan anda nampaknya tidak sembuh seperti yang diharapkan.

Otot hamstring yang ditarik; Sprain - hamstring

Ketegangan Cianca J, Mimbella P. Hamstring. Dalam: Frontera WR, Perak JK, Rizzo TD Jr, eds. Keperluan Perubatan Fizikal dan Pemulihan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 68.

Hammond KE, Kneer LM. Kecederaan hamstring. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Perubatan Sukan Ortopedik Miller. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Ketegangan otot mengenai pinggul dan paha. Dalam: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Pemulihan Ortopedik Atlet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedik belantara. Dalam: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Perubatan Wilderness Auerbach. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 22.

• Keseleo dan Terikan