Minum yang bertanggungjawab

Sekiranya anda minum alkohol, penyedia perkhidmatan kesihatan menasihatkan mengehadkan berapa banyak yang anda minum. Ini dipanggil minum secara sederhana, atau minum yang bertanggungjawab.

Minum yang bertanggungjawab bermaksud lebih daripada sekadar membatasi diri dengan sebilangan minuman. Ini juga bermaksud tidak mabuk dan tidak membiarkan alkohol mengawal kehidupan atau hubungan anda.

Petua dalam artikel ini adalah untuk orang yang:

• Tidak mempunyai masalah minum, sekarang atau masa lalu
• Sudah cukup umur untuk minum secara sah
• Tidak mengandung

Lelaki sihat, sehingga usia 65, harus mengehadkan diri untuk:

• Tidak lebih daripada 4 minuman sehari
• Tidak lebih daripada 14 minuman seminggu

Wanita yang sihat dari semua peringkat umur dan lelaki yang sihat di atas usia 65 tahun harus mengehadkan diri untuk:

• Tidak lebih daripada 3 minuman sehari
• Tidak lebih daripada 7 minuman seminggu

Tabiat lain yang akan membantu anda menjadi peminum yang bertanggungjawab termasuk:

• Jangan sekali-kali minum alkohol dan memandu.
• Mempunyai pemandu yang ditentukan sekiranya anda akan minum. Ini bermaksud menunggang dengan seseorang dalam kumpulan anda yang belum minum, atau menaiki teksi atau bas.
• Tidak minum semasa perut kosong. Makan makanan ringan atau makan sebelum anda minum dan semasa anda minum.

Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan, termasuk ubat yang anda beli tanpa preskripsi, berjumpa dengan doktor anda sebelum anda minum. Alkohol boleh mempengaruhi cara tubuh anda menggunakan beberapa ubat. Ubat mungkin tidak berfungsi dengan betul, atau boleh membahayakan atau membuat anda sakit jika digabungkan dengan alkohol.

Sekiranya penggunaan alkohol berlaku dalam keluarga anda, anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami masalah alkohol sendiri. Tidak minum sama sekali mungkin terbaik untuk anda.

Ramai orang minum sekarang dan kemudian. Anda mungkin pernah mendengar tentang beberapa faedah kesihatan daripada minum sederhana. Sebilangan faedah ini telah terbukti lebih banyak daripada yang lain. Tetapi tidak ada yang boleh dijadikan alasan untuk minum.

Beberapa kemungkinan faedah minum sederhana yang telah dikaji adalah:

• Mengurangkan risiko penyakit jantung atau serangan jantung
• Mengurangkan risiko strok
• Risiko batu empedu lebih rendah
• Risiko diabetes yang lebih rendah

Hubungi pembekal anda sekiranya:

• Anda bimbang tentang minum sendiri atau minum ahli keluarga.
• Anda ingin lebih banyak maklumat mengenai penggunaan alkohol atau kumpulan sokongan untuk masalah minum.
• Anda tidak dapat minum kurang atau berhenti minum, walaupun anda telah mencuba.

Gangguan penggunaan alkohol - minum yang bertanggungjawab; Minum alkohol secara bertanggungjawab; Minum secara sederhana; Alkoholisme - minum yang bertanggungjawab

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lembaran fakta: penggunaan alkohol dan kesihatan anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Dikemas kini pada 30 Disember 2019. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Alkohol & kesihatan anda. www.niaaa.nih.gov/kebaikan alkohol. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Kelainan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi kaunseling tingkah laku untuk mengurangkan penggunaan alkohol yang tidak sihat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol