5 Vitamin dan Makanan Tambahan untuk Migrain

Kandungan

• Vitamin B-2 atau riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Koenzim Q10
• Melatonin
• Keselamatan makanan tambahan untuk migrain
• Apa itu migrain?
• Pencegahan migrain
• Bawa pulang
• 3 Pose Yoga untuk Melegakan Migrain

Gambaran keseluruhan

Gejala migrain boleh menyukarkan pengurusan kehidupan seharian. Sakit kepala yang sengit ini boleh menyebabkan rasa sakit berdenyut, kepekaan terhadap cahaya atau suara, dan mual.

Beberapa ubat preskripsi merawat migrain, tetapi boleh membawa kesan sampingan yang tidak diingini. Berita baiknya ialah mungkin ada alternatif semula jadi yang boleh anda cuba. Vitamin dan makanan tambahan tertentu dapat mengurangkan kekerapan atau keparahan migrain anda.

Kadang-kadang, strategi untuk merawat migrain yang berfungsi untuk satu orang sedikit melegakan orang lain. Mereka bahkan boleh menjadikan migrain anda lebih teruk. Itulah sebabnya penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka dapat membantu mengembangkan rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.

Tidak ada satu pun vitamin atau suplemen atau gabungan vitamin dan makanan tambahan yang terbukti dapat membantu melegakan atau mencegah migrain pada setiap orang. Ini sebahagiannya kerana sakit kepala setiap orang berbeza dan mempunyai pencetus yang unik.

Namun, makanan tambahan yang diikuti mempunyai sains yang menyokong keberkesanannya dan mungkin patut dicuba.

Vitamin B-2 atau riboflavin

Penyelidikan belum menunjukkan bagaimana atau mengapa vitamin B-2, juga dikenali sebagai riboflavin, membantu mencegah migrain. Ini mungkin berpengaruh terhadap cara sel memetabolismekan tenaga, menurut Mark W. Green, MD, seorang profesor neurologi, anestesiologi, dan perubatan pemulihan, dan pengarah sakit kepala dan sakit di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai.

Tinjauan kajian yang diterbitkan dalam International Journal for Vitamin and Nutrition Research menyimpulkan bahawa riboflavin dapat memainkan peranan positif dalam mengurangkan frekuensi dan jangka masa serangan migrain, tanpa kesan sampingan yang serius.

Sekiranya anda memilih suplemen vitamin B-2, anda ingin mendapatkan 400 miligram vitamin B-2 setiap hari. Clifford Segil, DO, pakar neurologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, mengesyorkan mengambil dua tablet 100 mg, dua kali sehari.

Walaupun bukti dari penyelidikan terhad, dia optimis tentang potensi vitamin B-2 untuk merawat migrain. "Di antara beberapa vitamin yang saya gunakan dalam latihan klinikal saya, ia lebih kerap membantu berbanding yang lain yang banyak digunakan oleh pakar neurologi," katanya.

Magnesium

Menurut American Migraine Foundation, dos harian 400 hingga 500 mg magnesium dapat membantu mencegah migrain pada sesetengah orang. Mereka mengatakan ia sangat berkesan untuk migrain yang berkaitan dengan haid, dan mereka yang mengalami aura, atau perubahan visual.

Kajian mengenai keberkesanan magnesium untuk pencegahan migrain menyatakan bahawa serangan migrain dikaitkan dengan kekurangan magnesium pada beberapa orang. Penulis mendapati bahawa pemberian magnesium secara intravena dapat membantu mengurangkan serangan migrain akut, dan bahawa magnesium oral dapat mengurangkan frekuensi dan intensiti migrain.

Semasa mencari suplemen magnesium, perhatikan jumlah yang terdapat dalam setiap pil. Sekiranya satu pil hanya mengandungi 200 mg magnesium, anda mesti meminumnya dua kali sehari. Sekiranya anda melihat najis longgar setelah mengambil dos ini, anda mungkin ingin mencuba mengambil lebih sedikit.

Vitamin D

Para penyelidik baru mula menyiasat apa peranan vitamin D dalam migrain. Sekurang-kurangnya menunjukkan bahawa suplemen vitamin D dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain. Dalam kajian itu, peserta diberi 50,000 unit vitamin D antarabangsa setiap minggu.

Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, tanyakan kepada doktor anda berapa banyak vitamin D yang diperlukan oleh badan anda. Anda juga boleh melihat Majlis Vitamin D untuk panduan umum.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah bahan yang mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, seperti membantu menjana tenaga dalam sel dan melindungi sel dari kerosakan oksidatif. Oleh kerana orang dengan penyakit tertentu terbukti mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah dalam darah mereka, para penyelidik berminat untuk mengetahui sama ada suplemen mungkin mempunyai manfaat kesihatan.

Walaupun tidak ada banyak bukti yang ada mengenai keberkesanan CoQ10 untuk mencegah migrain, ini dapat membantu mengurangkan frekuensi sakit kepala migrain. Ia dikelaskan dalam garis panduan American Headache Society sebagai "mungkin berkesan." Kajian yang lebih besar diperlukan untuk memberikan kaitan pasti.

Dos khas CoQ10 adalah hingga 100 mg diambil tiga kali sehari. Makanan tambahan ini mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu atau suplemen lain, jadi berjumpa dengan doktor anda.

Melatonin

Satu dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry menunjukkan bahawa hormon melatonin, yang sering digunakan untuk mengatur kitaran tidur, dapat membantu mengurangkan frekuensi migrain.

Kajian menunjukkan bahawa melatonin pada umumnya lebih baik ditoleransi dan dalam banyak kes lebih berkesan daripada ubat amitriptyline, yang sering diresepkan untuk pencegahan migrain tetapi boleh memberi kesan sampingan. Dos yang digunakan dalam kajian ini adalah 3 mg setiap hari.

Melatonin mempunyai kelebihan tersedia di kaunter dengan kos rendah. Menurut Mayo Clinic, secara amnya dianggap selamat dalam dos yang disyorkan, walaupun FDA tidak mengesyorkannya untuk penggunaan tertentu.

Keselamatan makanan tambahan untuk migrain

Sebilangan besar makanan tambahan secara amnya boleh diterima dengan baik dan selamat, tetapi berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

• Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru. Beberapa vitamin, mineral, dan makanan tambahan lain dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil. Mereka juga boleh memperburuk keadaan kesihatan yang ada.
• Wanita yang sedang mengandung harus berhati-hati dalam pengambilan makanan tambahan baru. Ada yang tidak selamat untuk wanita hamil.
• Sekiranya anda mempunyai masalah gastrousus (GI), atau anda pernah menjalani pembedahan GI, anda juga harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru. Anda mungkin tidak dapat menyerapnya seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang.

Ingat juga bahawa apabila anda mula mengambil suplemen baru, anda mungkin langsung tidak melihat hasilnya. Anda mungkin perlu terus mengambilnya sekurang-kurangnya sebulan sebelum mengetahui faedahnya.

Sekiranya suplemen baru anda nampaknya memburukkan lagi migrain atau keadaan kesihatan anda yang lain, hentikan pengambilannya segera dan berbincang dengan doktor anda. Sebagai contoh, kafein dapat membantu mengurangkan sakit kepala pada beberapa orang, tetapi boleh mencetuskannya pada orang lain.

Jangan sekali-kali menganggap bahawa semua vitamin, mineral, dan makanan tambahan lain selamat, atau mempunyai kualiti yang sama. Contohnya, pengambilan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan sakit kepala, loya, koma, dan juga kematian.

Tanya doktor atau ahli farmasi anda sebelum memutuskan untuk mencuba jenama atau dos suplemen baru.

Apa itu migrain?

Tidak semua sakit kepala adalah migrain. Migrain adalah subtipe sakit kepala tertentu. Gejala migrain anda mungkin merangkumi gabungan antara yang berikut:

• sakit di satu bahagian kepala anda
• sensasi berdenyut di kepala anda
• kepekaan terhadap cahaya atau bunyi yang terang
• penglihatan kabur atau perubahan visual, yang disebut sebagai "aura"
• loya
• muntah

Banyak yang masih belum jelas mengenai apa yang menyebabkan migrain. Mereka mungkin mempunyai sekurang-kurangnya beberapa komponen genetik. Faktor persekitaran juga kelihatan berperanan. Sebagai contoh, faktor berikut boleh mencetuskan migrain:

• makanan tertentu
• ketagihan makanan
• perubahan hormon, seperti penurunan estrogen yang berlaku sama ada sebelum atau selepas tempoh wanita
• alkohol
• tekanan
• senaman, atau pergerakan secara tiba-tiba

Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala mungkin merupakan gejala tumor otak. Anda harus selalu memberitahu doktor anda jika anda mengalami sakit kepala yang kerap mempengaruhi kualiti hidup anda.

Pencegahan migrain

Berada di bilik yang tenang dan gelap mungkin merupakan cara lain untuk mencegah atau membantu merawat migrain. Itu mungkin terdengar sederhana, tetapi menjadi semakin tidak biasa di dunia yang pantas sekarang ini.

"Kehidupan moden tidak membenarkan kita melakukan ini dengan kerap," kata Segil. "Hanya berehat atau mengambil masa beberapa minit untuk berehat di tempat yang tenang dan gelap sering menghilangkan sakit kepala."

"Perubatan moden tidak baik dalam merawat banyak penyakit tetapi cukup baik untuk membantu pesakit yang mengalami sakit kepala," tambah Segil. Sekiranya anda terbuka untuk mengambil ubat preskripsi, anda mungkin akan terkejut dengan seberapa baik sebilangan ubat tersebut berfungsi.

Ubat yang betul dapat membantu mengurangkan bilangan migrain yang anda alami. Ia juga dapat mengurangkan keparahan gejala anda.

Pakar neurologi dapat membantu anda membuat ubat atau suplemen yang sesuai dengan keadaan anda sendiri. Mereka juga boleh memberikan petua untuk membantu anda mengenal pasti dan mengelakkan pencetus migrain anda.

Sekiranya anda belum mempunyai pakar neurologi, tanyakan kepada doktor penjagaan utama anda untuk mendapatkannya.

Bawa pulang

Vitamin dan makanan tambahan lain dapat membantu melegakan atau mencegah migrain bagi sesetengah orang.

Terdapat beberapa ubat herba yang juga merupakan rawatan berkesan untuk migrain. Yang menjadi perhatian adalah butterbur. Ekstrak akarnya yang disucikan, yang disebut petasites, "terbukti efektif" menurut garis panduan American Headache Society.

Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mencuba vitamin, makanan tambahan, atau ubat herba ini.

3 Pose Yoga untuk Melegakan Migrain