Langkah yang perlu diambil sebelum anda hamil

Sebilangan besar wanita tahu mereka perlu berjumpa doktor atau bidan dan membuat perubahan gaya hidup semasa hamil. Tetapi, sama pentingnya untuk mula membuat perubahan sebelum anda hamil. Langkah-langkah ini akan membantu anda mempersiapkan diri dan badan anda untuk hamil dan memberi anda peluang yang lebih baik untuk melahirkan bayi yang sihat.

Lihat doktor atau bidan anda sebelum anda hamil. Walaupun anda merasa sihat dan bersedia untuk hamil, doktor atau bidan anda boleh melakukan banyak perkara lebih awal untuk membantu anda membuat persediaan.

• Doktor atau bidan anda akan membincangkan kesihatan semasa anda, sejarah kesihatan anda, dan sejarah kesihatan keluarga anda. Beberapa masalah kesihatan dalam keluarga anda boleh diturunkan kepada anak-anak anda. Doktor anda boleh merujuk anda kepada kaunselor genetik.
• Anda mungkin memerlukan ujian darah, atau anda mungkin perlu menjalani vaksin sebelum anda hamil.
• Doktor atau bidan anda akan bercakap dengan anda mengenai ubat-ubatan, ramuan dan makanan tambahan yang mungkin anda ambil. Mereka boleh mempengaruhi bayi yang belum lahir. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan perubahan ubat sebelum anda hamil.
• Masalah kesihatan jangka panjang, seperti asma atau diabetes, harus stabil sebelum anda hamil.
• Sekiranya anda gemuk, pembekal anda akan mengesyorkan menurunkan berat badan sebelum hamil. Melakukannya akan mengurangkan risiko komplikasi semasa mengandung.

Sekiranya anda merokok, minum alkohol, atau menggunakan dadah, anda harus berhenti sebelum anda hamil. Mereka boleh:

• Lebih sukar bagi anda untuk hamil
• Meningkatkan kemungkinan keguguran (kehilangan bayi sebelum dilahirkan)

Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, alkohol, atau dadah, berbincanglah dengan doktor atau bidan anda.

Alkohol boleh membahayakan janin yang sedang tumbuh (bayi yang belum lahir), walaupun dalam jumlah kecil. Minum alkohol semasa anda hamil boleh menyebabkan masalah jangka panjang bagi bayi anda, seperti kecacatan intelektual, masalah tingkah laku, masalah pembelajaran, dan kecacatan wajah dan jantung.

Merokok tidak baik untuk bayi yang belum lahir dan menjadikan anak anda lebih berisiko mengalami masalah kesihatan di kemudian hari.

• Wanita yang merokok semasa mengandung lebih cenderung mempunyai bayi dengan berat kelahiran yang lebih rendah.
• Merokok juga menyukarkan anda untuk pulih dari kehamilan anda.

Ubat-ubatan yang tidak diresepkan oleh doktor (termasuk ubat jalanan) boleh membahayakan anda untuk diminum pada bila-bila masa dalam hidup anda.

Anda juga harus mengurangkan kafein semasa anda berusaha hamil. Wanita yang setiap hari mengambil lebih dari 2 cawan (500 mL) kopi atau 5 tin (2 L) soda yang mengandungi kafein mungkin mengalami kesukaran untuk hamil dan kemungkinan keguguran lebih besar.

Hadkan ubat atau makanan tambahan yang tidak perlu. Bincangkan dengan pembekal anda mengenai ubat-ubatan dan suplemen yang dipreskripsikan dan di kaunter sebelum anda cuba hamil. Sebilangan besar ubat mempunyai beberapa risiko, tetapi banyak mempunyai risiko yang tidak diketahui dan belum dikaji secara menyeluruh untuk keselamatan. Sekiranya ubat-ubatan atau suplemen tidak semestinya diperlukan, jangan mengambilnya.

Mengekalkan atau berusaha untuk mendapatkan berat badan yang sihat.

Makanan seimbang selalu baik untuk anda. Ikuti diet yang sihat sebelum anda hamil. Beberapa garis panduan mudah adalah:

• Kurangkan kalori kosong, pemanis buatan, dan kafein.
• Makan makanan yang tinggi protein.
• Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu akan menjadikan anda lebih sihat sebelum anda hamil.

Pengambilan ikan yang sederhana akan membantu anda dan bayi anda sihat. FDA menyatakan bahawa "ikan adalah sebahagian daripada pola makan yang sihat." Beberapa jenis makanan laut mengandungi merkuri dan tidak boleh dimakan dalam jumlah besar. Wanita hamil harus:

• Makan hingga 3 hidangan ikan setiap minggu dengan 4 ons (oz) setiap satu.
• Elakkan ikan laut yang besar, seperti ikan yu dan ubin.
• Hadkan pengambilan tuna kepada 1 tin (85 g) tuna putih atau 1 stik tuna seminggu, atau 2 tin (170 g) tuna ringan setiap minggu.

Sekiranya anda kurang berat badan atau berlebihan berat badan, lebih baik anda berusaha mencapai berat badan ideal sebelum hamil.

• Berat badan berlebihan semasa mengandung boleh meningkatkan peluang anda menghadapi masalah, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, keguguran, kelahiran mati, cacat lahir, dan memerlukan kelahiran caesar (bahagian C).
• Bukan idea yang baik untuk berusaha menurunkan berat badan semasa mengandung. Tetapi adalah idea yang baik untuk mendapatkan berat badan kehamilan yang sihat sebelum hamil.

Ambil suplemen vitamin dan mineral yang merangkumi sekurang-kurangnya 0,4 miligram (400 mikrogram) asid folik.

• Asid folik mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, terutama masalah pada tulang belakang bayi.
• Mulailah mengambil vitamin dengan asid folik sebelum anda ingin hamil.
• Elakkan pengambilan vitamin dalam dos yang tinggi, terutama vitamin A, D, E, dan K. Vitamin ini boleh menyebabkan kecacatan kelahiran jika anda mengambil lebih banyak daripada jumlah harian yang disyorkan. Vitamin pranatal kehamilan secara berkala tidak mempunyai dos vitamin yang terlalu tinggi.

Bersenam sebelum hamil boleh membantu tubuh anda menangani semua perubahan yang akan anda lalui semasa kehamilan dan bersalin.

Sebilangan besar wanita yang sudah bersenam dapat mengekalkan program senaman mereka dengan selamat sepanjang kehamilan mereka.

Dan kebanyakan wanita, walaupun mereka tidak bersenam pada masa ini, harus memulakan program senaman 30 minit senaman cepat 5 hari seminggu, baik sebelum hamil dan sepanjang kehamilan.

Jumlah senaman yang dapat anda lakukan semasa mengandung harus berdasarkan pada kesihatan keseluruhan anda dan seberapa aktif anda sebelum anda hamil. Bercakap dengan doktor atau bidan anda tentang jenis senaman apa dan berapa banyak yang sesuai untuk anda.

Semasa anda sedang hamil, cubalah untuk berehat dan mengurangkan tekanan sebanyak mungkin. Tanya doktor atau bidan anda mengenai teknik untuk mengurangkan tekanan. Dapatkan rehat dan rehat yang banyak. Ini mungkin memudahkan anda hamil.

Penjagaan Cline M, Young N. Antepartum. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Terapi Semasa 2020 Conn. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Penjagaan prasangka dan pranatal. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5.

Hobel CJ, Williams J. Penjagaan antepartum: prasangka dan penjagaan pranatal, penilaian genetik dan teratologi, dan penilaian janin antenatal. Dalam: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Keperluan Obstetrik dan Ginekologi Hacker & Moore. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 7.

• Penjagaan Pra Konsepsi