Rotator cuff - rawatan diri

Rotator cuff adalah sekumpulan otot dan tendon yang melekat pada tulang sendi bahu, yang membolehkan bahu bergerak dan tetap stabil. Tendon boleh terkoyak akibat terlalu banyak penggunaan atau kecederaan.

Langkah-langkah menghilangkan rasa sakit, menggunakan bahu dengan betul, dan latihan bahu dapat membantu meredakan gejala anda.

Masalah rotator cuff yang biasa termasuk:

• Tendinitis, yang merupakan keradangan tendon dan pembengkakan bursa (lapisan yang biasanya licin) yang melapisi tendon ini
• Air mata, yang berlaku apabila salah satu tendon terkoyak akibat terlalu banyak penggunaan atau kecederaan

Ubat-ubatan, seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Sekiranya anda mengambil ubat ini setiap hari, beritahu doktor anda supaya kesihatan umum anda dapat dipantau.

Panas lembap, seperti mandi air panas, pancuran mandian, atau alat pemanas, boleh membantu apabila anda merasa sakit di bahu. Pek ais yang disapu ke bahu 20 minit pada satu masa, 3 hingga 4 kali sehari, juga dapat membantu ketika anda mengalami kesakitan. Balut bungkus ais dalam tuala atau kain bersih. JANGAN letakkan terus di bahu. Melakukannya boleh menyebabkan radang dingin.

Pelajari cara merawat bahu anda untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan. Ini dapat membantu anda sembuh dari kecederaan dan mengelakkan kecederaan semula.

Posisi dan postur badan anda pada waktu siang dan malam juga dapat melegakan sakit bahu anda:

• Semasa anda tidur, baringkan di sebelah yang tidak sakit atau di punggung. Menyandarkan bahu yang menyakitkan pada beberapa bantal boleh membantu.
• Semasa duduk, gunakan postur badan yang baik. Letakkan kepala di atas bahu dan letakkan tuala atau bantal di belakang punggung bawah. Pastikan kaki anda rata di atas lantai atau di atas bangku kaki.
• Amalkan postur badan yang baik secara umum untuk memastikan bilah bahu dan sendi berada pada kedudukan yang betul.

Petua lain untuk menjaga bahu anda termasuk:

• JANGAN membawa beg galas atau beg tangan hanya di sebelah bahu.
• JANGAN bekerja dengan tangan anda di atas paras bahu dalam jangka masa yang lama. Sekiranya diperlukan, gunakan najis kaki atau tangga.
• Angkat dan bawa objek berhampiran badan anda. Cuba jangan mengangkat beban berat dari badan atau overhead anda.
• Beristirahat secara berkala dari sebarang aktiviti yang anda lakukan berulang kali.
• Semasa mencari sesuatu dengan lengan, ibu jari anda harus menunjuk ke atas.
• Simpan barang yang anda gunakan setiap hari di tempat yang mudah anda jangkau.
• Simpan barang yang sering anda gunakan, seperti telefon anda, atau dekat dengan anda untuk mengelakkan dari mencapai dan mencederakan bahu anda.

Doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk belajar latihan di bahu anda.

• Anda boleh memulakan dengan latihan pasif. Ini adalah latihan yang akan dilakukan oleh ahli terapi dengan lengan anda. Atau, anda boleh menggunakan lengan yang baik untuk menggerakkan lengan yang cedera. Latihan dapat membantu mengembalikan pergerakan sepenuhnya di bahu anda.
• Selepas itu, anda akan melakukan latihan yang diajar oleh ahli terapi untuk menguatkan otot bahu.

Sebaiknya elakkan bermain sukan sehingga anda tidak mengalami kesakitan semasa rehat atau aktiviti. Juga, apabila diperiksa oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda, anda harus mempunyai:

• Kekuatan penuh pada otot di sekitar sendi bahu anda
• Pelbagai gerakan bilah bahu dan tulang belakang atas yang baik
• Tidak ada kesakitan semasa ujian ujian fizikal tertentu yang bertujuan untuk menimbulkan rasa sakit pada seseorang yang mempunyai masalah rotator cuff
• Tiada pergerakan sendi bahu dan bilah bahu yang tidak normal

Kembali ke sukan dan aktiviti lain harus dilakukan secara beransur-ansur. Tanyakan ahli terapi fizikal anda mengenai teknik yang betul yang harus anda gunakan semasa melakukan sukan atau aktiviti lain yang melibatkan banyak pergerakan bahu.

• Otot pemutar putar

Finnoff JT. Kesakitan dan disfungsi anggota badan atas. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan dan Pemulihan Fizikal Braddom. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Lengan pemutar dan luka impingement. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez: Prinsip dan Amalan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.

Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Penyakit rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Masalah pemutar putar
• Pembaikan manset rotator
• Arthroscopy bahu
• Imbasan CT bahu
• Imbasan MRI bahu
• Sakit bahu

• Senaman rotator cuff
• Pembedahan bahu - pelepasan
• Menggunakan bahu anda selepas pembedahan

• Kecederaan Rotator Cuff