Menyokong anak anda dengan penurunan berat badan

Langkah pertama untuk membantu anak anda mendapatkan berat badan yang sihat adalah berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Penyedia anak anda dapat menetapkan tujuan yang sihat untuk menurunkan berat badan dan membantu pemantauan dan sokongan.

Mendapat sokongan daripada rakan dan keluarga juga akan membantu anak anda menurunkan berat badan. Usahakan agar seluruh keluarga menyertai rancangan penurunan berat badan, walaupun berat badan bukanlah tujuan untuk semua orang. Rancangan penurunan berat badan untuk kanak-kanak memberi tumpuan kepada tabiat gaya hidup sihat. Semua ahli keluarga boleh mendapat manfaat daripada menjalani gaya hidup yang lebih sihat.

Memuji dan memberi penghargaan kepada anak anda apabila mereka membuat pilihan makanan yang baik dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang sihat. Ini akan mendorong mereka untuk terus melakukannya.

• JANGAN menggunakan makanan sebagai ganjaran atau hukuman. Contohnya, JANGAN menawarkan makanan jika anak anda melakukan tugas. JANGAN menahan makanan jika anak anda tidak membuat kerja rumahnya.
• JANGAN menghukum, menggoda, atau meletakkan anak-anak yang tidak bermotivasi dalam rancangan penurunan berat badan mereka. Ini tidak akan membantu mereka.
• JANGAN memaksa anak anda makan semua makanan di pinggannya. Bayi, kanak-kanak, dan remaja perlu belajar berhenti makan ketika kenyang.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memotivasi anak-anak anda untuk menurunkan berat badan adalah menurunkan berat badan sendiri, jika anda memerlukannya. Pimpinlah dan ikuti nasihat yang anda berikan kepada mereka.

Cuba makan bersama keluarga.

• Makan di mana ahli keluarga duduk dan bercakap mengenai hari itu.
• Tetapkan beberapa peraturan, seperti tidak dibenarkan kuliah atau ejekan.
• Jadikan makanan keluarga sebagai pengalaman positif.

Masak makanan di rumah dan libatkan anak-anak anda dalam perancangan makanan.

• Biarkan anak membantu menyediakan makanan sekiranya mereka cukup umur. Sekiranya anak-anak anda membantu menentukan makanan apa yang perlu disediakan, mereka lebih cenderung memakannya.
• Makanan buatan sendiri selalunya lebih sihat daripada makanan segera atau makanan siap. Mereka juga dapat menjimatkan wang anda.
• Sekiranya anda baru memasak, dengan sedikit latihan, makanan buatan sendiri dapat terasa lebih enak daripada makanan segera.
• Ikuti belanja makanan anak-anak anda supaya mereka dapat belajar membuat pilihan makanan yang baik. Cara terbaik untuk mengelakkan anak-anak daripada makan makanan ringan atau makanan ringan yang tidak sihat adalah dengan mengelakkan makanan ini di rumah anda.
• Jangan biarkan makanan ringan atau gula-gula yang tidak sihat boleh mengakibatkan anak anda menyelinap makanan ini. Tidak mengapa membiarkan anak anda makan makanan ringan yang tidak sihat sekali-sekala. Kuncinya adalah keseimbangan.

Tolong anak anda mengelakkan makanan menggoda.

• Sekiranya anda mempunyai makanan seperti biskut, kerepek, atau ais krim di rumah anda, simpan di tempat yang sukar dilihat atau dijangkau. Letakkan ais krim di bahagian belakang pembeku dan kerepek di rak tinggi.
• Pindahkan makanan yang lebih sihat ke depan, pada tahap mata.
• Sekiranya keluarga anda snek sambil menonton TV, masukkan sebahagian makanan ke dalam mangkuk atau di pinggan untuk setiap orang. Mudah makan berlebihan langsung dari bungkusan.

Anak-anak sekolah boleh saling memberi tekanan untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Juga, banyak sekolah tidak menyediakan pilihan makanan yang sihat.

Ajar anak-anak anda untuk mengelakkan minuman bergula di mesin layan diri di sekolah. Minta anak-anak anda membawa botol air mereka sendiri ke sekolah untuk mendorong mereka minum air.

Bungkus makan tengah hari dari rumah untuk anak anda bawa ke sekolah. Tambahkan makanan ringan yang sihat yang boleh dikongsi anak anda dengan rakan.

• Makanan segera

Gahagan S. Berat badan berlebihan dan kegemukan. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson Pediatrik. Edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Jawatankuasa Jawatan Akademi. Kedudukan Akademi Pemakanan dan Dietetik: intervensi untuk pencegahan dan rawatan kelebihan berat badan dan obesiti pediatrik. Diet J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesiti. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Keperluan Pediatrik. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Martos-Flier E. Peraturan selera makan dan termogenesis. Dalam: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Pediatrik. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.

• Kolesterol Tinggi pada Kanak-kanak dan Remaja