Latihan dan aktiviti - kanak-kanak

Kanak-kanak semestinya mempunyai banyak peluang untuk bermain, berlari, berbasikal, dan bermain sukan pada waktu siang. Mereka harus menjalani aktiviti sederhana selama 60 minit setiap hari.

Aktiviti sederhana menjadikan pernafasan dan degupan jantung anda menjadi lebih laju. Beberapa contoh adalah:

• Berjalan pantas
• Bermain mengejar atau tag
• Bermain bola keranjang dan sukan terancang yang lain (seperti bola sepak, berenang dan menari)

Anak-anak yang lebih muda tidak boleh mengikuti aktiviti yang sama sepanjang kanak-kanak lebih tua. Mereka mungkin aktif hanya 10 hingga 15 minit pada satu masa. Tujuannya adalah untuk mendapatkan 60 minit aktiviti keseluruhan setiap hari.

Kanak-kanak yang bersenam:

• Rasa lebih baik tentang diri mereka
• Lebih sihat secara fizikal
• Mempunyai lebih banyak tenaga

Manfaat lain dari latihan untuk kanak-kanak adalah:

• Risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung dan diabetes
• Pertumbuhan tulang dan otot yang sihat
• Mengekalkan berat badan yang sihat

Beberapa kanak-kanak suka berada di luar dan aktif. Yang lain lebih suka tinggal di dalam dan bermain permainan video atau menonton TV. Sekiranya anak anda tidak menyukai sukan atau aktiviti fizikal, cari cara untuk memotivasinya. Idea-idea ini dapat membantu anak-anak menjadi lebih aktif.

• Biarkan kanak-kanak tahu bahawa aktif akan memberi mereka lebih banyak tenaga, menjadikan tubuh mereka lebih kuat, dan membuat mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
• Beri dorongan untuk melakukan aktiviti fizikal dan bantu anak-anak percaya bahawa mereka dapat melakukannya.
• Jadilah teladan mereka. Mula menjadi lebih aktif sekiranya anda belum aktif.
• Jadikan berjalan sebagai sebahagian daripada rutin harian keluarga anda. Dapatkan kasut berjalan kaki dan jaket hujan untuk hari-hari basah. JANGAN biarkan hujan menghentikan anda.
• Berjalan-jalan bersama selepas makan malam, sebelum menghidupkan TV atau bermain permainan komputer.
• Bawa keluarga anda ke pusat komuniti atau taman di mana terdapat taman permainan, padang bola, gelanggang bola keranjang, dan jalan kaki. Lebih mudah untuk aktif ketika orang di sekitar anda aktif.
• Galakkan aktiviti dalaman seperti menari dengan muzik kegemaran anak anda.

Sukan dan aktiviti harian yang teratur adalah cara yang baik untuk anak anda bersenam. Anda akan mendapat kejayaan yang lebih baik sekiranya anda memilih aktiviti yang sesuai dengan pilihan dan kemampuan anak anda.

• Aktiviti individu termasuk berenang, berlari, bermain ski, atau berbasikal.
• Sukan berkumpulan adalah pilihan lain, seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang, karate, atau tenis.
• Pilih senaman yang sesuai dengan usia anak anda. Seorang kanak-kanak berusia 6 tahun mungkin bermain di luar dengan anak-anak lain, sementara anak berusia 16 tahun mungkin lebih suka berlari di trek.

Aktiviti harian dapat menggunakan tenaga yang banyak atau lebih banyak daripada beberapa sukan yang dianjurkan. Beberapa perkara sehari-hari yang boleh dilakukan anak anda untuk aktif termasuk:

• Berjalan atau berbasikal ke sekolah.
• Naik tangga dan bukannya lif.
• Naik basikal bersama keluarga atau rakan.
• Bawa anjing berjalan-jalan.
• Bermain di luar. Menembak bola keranjang atau menendang dan melempar bola, misalnya.
• Bermain di air, di kolam renang setempat, di penyiram air, atau memercikkan lopak.
• Tarian untuk muzik.
• Skate, ice-skate, skate-board, atau roller-skate.
• Lakukan tugas rumah tangga. Sapu, pel, vakum, atau muatkan mesin basuh pinggan mangkuk.
• Berjalan atau berjalan kaki bersama keluarga.
• Main permainan komputer yang melibatkan pergerakan seluruh badan anda.
• Sapu daun dan lompat di cerucuk sebelum memasukkannya ke atas.
• Potong rumput.
• Merumput kebun.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Garis panduan kesihatan sekolah untuk mempromosikan pemakanan dan aktiviti fizikal yang sihat. Perwakilan Cadangan MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Latihan dan fungsi paru-paru dalam kesihatan dan penyakit kanak-kanak. Dalam: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ed. Gangguan Kendig Saluran Pernafasan pada Kanak-kanak. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

Gahagan S. Berat badan berlebihan dan kegemukan. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson Pediatrik. Edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

• Kolesterol Tinggi pada Kanak-kanak dan Remaja