Belajar mengenai kemurungan

Depresi berasa sedih, biru, tidak bahagia, atau turun ke tempat pembuangan. Kebanyakan orang merasa seperti ini sekali-sekala.

Kemurungan klinikal adalah gangguan mood. Ia berlaku apabila perasaan sedih, kehilangan, marah, atau kecewa menghalangi hidup anda dalam jangka masa yang panjang. Ia juga mengubah cara kerja badan anda.

Depresi disebabkan oleh perubahan bahan kimia di otak anda. Keadaan ini mungkin bermula semasa atau selepas kejadian yang menyakitkan dalam hidup anda. Ia mungkin berlaku semasa anda mengambil ubat-ubatan tertentu. Ia juga boleh bermula semasa atau selepas kehamilan.

Kadang-kadang tidak ada pencetus atau alasan yang jelas.

Anda mungkin menyedari beberapa atau semua masalah berikut. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai simptom yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih.

Anda akan selalu mengalami perubahan dalam mood atau perasaan harian anda ketika anda mengalami kemurungan. Anda boleh:

• Rasa sedih atau biru hampir atau sepanjang masa
• Rasa marah atau marah pada kebanyakan masa, dengan kemarahan yang tiba-tiba
• Tidak menikmati aktiviti yang biasanya membuat anda bahagia, termasuk seks
• Rasa putus asa atau tidak berdaya
• Tidak merasa baik terhadap diri sendiri, atau mempunyai perasaan tidak berharga, benci diri, dan rasa bersalah

Aktiviti harian yang normal juga berubah ketika anda mengalami kemurungan. Anda boleh:

• Mengalami masalah tidur atau tidur lebih banyak daripada biasa
• Selamat menumpukan perhatian
• Bergerak dengan lebih perlahan atau kelihatan "gelisah" atau gelisah
• Rasa kurang lapar berbanding sebelumnya, atau menurunkan berat badan
• Rasa letih dan kekurangan tenaga
• Kurang aktif atau berhenti melakukan aktiviti biasa

Depresi boleh menyebabkan pemikiran kematian atau bunuh diri, yang boleh membahayakan. Sentiasa berbincang dengan rakan atau ahli keluarga dan hubungi doktor anda apabila anda mempunyai perasaan ini.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menguruskan kemurungan anda, seperti:

• Dapatkan tidur yang mencukupi.
• Ikuti diet yang sihat.
• Ambil ubat dengan betul. Ketahui cara menguruskan kesan sampingan.
• Perhatikan tanda-tanda awal bahawa kemurungan semakin teruk. Mempunyai rancangan sekiranya berlaku.
• Cuba bersenam lebih banyak.
• Cari aktiviti yang menggembirakan anda.

Elakkan alkohol dan dadah haram. Ini boleh membuat kemurungan bertambah buruk dari masa ke masa. Mereka juga mungkin menghalangi penilaian anda mengenai bunuh diri.

Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenai perasaan tertekan anda. Cuba berada di sekitar orang yang penyayang dan positif. Sukarelawan atau terlibat dalam aktiviti kumpulan boleh membantu.

Sekiranya anda tertekan pada musim gugur atau musim sejuk, tanyakan kepada doktor anda mengenai terapi cahaya. Rawatan ini menggunakan lampu khas yang bertindak seperti cahaya matahari.

Sebilangan orang mungkin berasa lebih baik setelah beberapa minggu mengambil ubat antidepresan. Ramai orang perlu mengambil ubat ini selama 4 hingga 9 bulan. Mereka memerlukan ini untuk mendapatkan respons penuh dan mencegah kemurungan kembali.

Sekiranya anda memerlukan ubat antidepresan, anda harus meminumnya setiap hari. Doktor anda mungkin perlu mengubah jenis ubat yang anda ambil atau dosnya.

JANGAN berhenti mengambil ubat anda sendiri, walaupun anda berasa lebih baik atau mempunyai kesan sampingan. Sentiasa hubungi doktor anda terlebih dahulu. Apabila tiba masanya untuk menghentikan ubat anda, doktor anda akan mengurangkan jumlah yang anda ambil dari masa ke masa.

Terapi bicara dan kaunseling dapat membantu banyak orang yang mengalami kemurungan. Ia juga membantu anda belajar cara menangani perasaan dan fikiran anda.

Terdapat banyak jenis terapi bicara. Rawatan yang berkesan sering menggabungkan:

• Terapi bercakap
• Perubahan gaya hidup
• Ubat

• Bentuk kemurungan

Persatuan Psikiatri Amerika. Gangguan kemurungan utama. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental: DSM-5. Edisi ke-5. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Gangguan mood: gangguan kemurungan (gangguan kemurungan utama). Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 29.

Laman web Institut Kesihatan Mental Negara. Kemurungan. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Dikemas kini Februari 2018. Diakses pada 15 Oktober 2018.

• Kemurungan