Menghidap makanan ringan ketika anda menghidap diabetes

Apabila anda menghidap diabetes, anda perlu mengawal gula darah anda. Ubat insulin atau diabetes, serta senaman secara umum, membantu menurunkan gula darah anda.

Makanan menaikkan gula darah anda. Tekanan, ubat-ubatan tertentu, dan beberapa jenis senaman juga dapat meningkatkan gula darah anda.

Tiga nutrien utama dalam makanan adalah karbohidrat, protein, dan lemak.

• Tubuh anda dengan cepat mengubah karbohidrat menjadi gula yang disebut glukosa. Ini meningkatkan tahap gula darah anda. Karbohidrat terdapat dalam bijirin, roti, pasta, kentang, dan beras. Buah dan beberapa sayuran seperti wortel juga mempunyai karbohidrat.
• Protein dan lemak dapat mengubah gula darah anda juga, tetapi tidak secepat.

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin perlu makan makanan ringan karbohidrat pada siang hari. Ini akan membantu mengimbangkan gula darah anda. Ini amat penting jika anda menghidap diabetes jenis 1. Sebilangan orang dengan diabetes jenis 2 yang mengambil insulin atau ubat lain yang boleh menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah) mungkin juga mendapat manfaat daripada makan makanan ringan pada siang hari.

Mempelajari cara mengira karbohidrat yang anda makan (pengiraan karbohidrat) membantu anda merancang apa yang hendak dimakan. Ia juga akan memastikan gula darah anda terkawal.

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin menyuruh anda makan makanan ringan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, paling kerap pada waktu tidur. Ini membantu menjaga gula darah anda menjadi tidak terlalu rendah pada waktu malam. Pada masa lain, anda mungkin mempunyai makanan ringan sebelum atau semasa bersenam dengan alasan yang sama. Tanyakan kepada pembekal anda tentang makanan ringan yang anda boleh dan yang tidak boleh anda makan.

Memerlukan makanan ringan untuk mencegah gula darah rendah menjadi tidak biasa kerana jenis insulin baru yang lebih baik untuk menyamai insulin yang diperlukan oleh badan anda pada waktu-waktu tertentu.

Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2 dan mengambil insulin dan sering kali ingin mengunyah pada siang hari dan bertambah berat badan, dos insulin anda mungkin terlalu tinggi dan anda harus berbincang dengan pembekal anda mengenai perkara ini.

Anda juga perlu bertanya tentang makanan ringan apa yang harus dielakkan.

Pembekal anda boleh memberitahu anda jika anda harus makan makanan ringan pada masa-masa tertentu untuk mengelakkan gula darah rendah.

Ini berdasarkan kepada:

• Pelan rawatan diabetes dari pembekal anda
• Aktiviti fizikal yang dijangkakan
• Gaya hidup
• Corak gula darah rendah

Selalunya, makanan ringan anda akan mudah dicerna makanan yang mengandungi 15 hingga 45 gram karbohidrat.

Makanan ringan yang mempunyai 15 gram (g) karbohidrat adalah:

• Setengah cawan (107 g) buah kalengan (tanpa jus atau sirap)
• Separuh pisang
• Sebiji epal sederhana
• Satu cawan (173 g) bola tembikai
• Dua kuki kecil
• Sepuluh kentang kentang (berbeza dengan saiz kerepek)
• Enam biji jeli (berbeza dengan ukuran kepingan)

Menghidap diabetes tidak bermaksud anda mesti berhenti makan makanan ringan. Ini bermaksud bahawa anda harus mengetahui apa makanan ringan terhadap gula darah anda. Anda juga perlu mengetahui apa makanan ringan yang sihat sehingga anda dapat memilih makanan ringan yang tidak akan menaikkan gula darah atau menjadikan anda bertambah berat badan. Tanya pembekal anda tentang makanan ringan apa yang boleh anda makan. Tanya juga jika anda perlu mengubah rawatan anda (seperti mengambil suntikan insulin tambahan) untuk makanan ringan.

Makanan ringan tanpa karbohidrat sedikit sebanyak mengubah gula darah anda. Makanan ringan yang sihat biasanya tidak mempunyai banyak kalori.

Baca label makanan untuk karbohidrat dan kalori. Anda juga boleh menggunakan aplikasi atau buku pengiraan karbohidrat. Lama kelamaan, anda akan lebih mudah memberitahu berapa karbohidrat dalam makanan atau makanan ringan.

Beberapa makanan ringan rendah karbohidrat, seperti kacang dan biji, tinggi kalori. Beberapa makanan ringan rendah karbohidrat adalah:

• Brokoli
• Timun
• Kembang kol
• Tongkat saderi
• Kacang tanah (tidak bersalut madu atau berkaca)
• Biji bunga matahari

Makanan ringan yang sihat - diabetes; Gula darah rendah - makanan ringan; Hipoglikemia - makanan ringan

Laman web Persatuan Diabetes Amerika. Bijak Mengira Karbohidrat. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Diakses pada 23 April 2020.

Persatuan Diabetes Amerika. 5. Memudahkan Perubahan Tingkah Laku dan Kesejahteraan untuk Meningkatkan Hasil Kesihatan: Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes-2020. Penjagaan Diabetes. 2020; 43 (Tambahan 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Laman web Institut Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal Negara. Diet, Makan, & Aktiviti Fizikal Diabetes. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Disember 2016. Diakses pada 23 April 2020.

• Diabetes pada Kanak-kanak dan Remaja
• Diet Kencing Manis