Bersikap aktif ketika anda menghidap penyakit jantung

Bersenam secara teratur ketika anda menghidap penyakit jantung adalah penting. Aktiviti fizikal dapat menguatkan otot jantung anda dan membantu anda menguruskan tekanan darah dan tahap kolesterol.

Bersenam secara teratur ketika anda menghidap penyakit jantung adalah penting.

Senaman dapat menjadikan otot jantung anda lebih kuat. Ini juga dapat membantu anda lebih aktif tanpa sakit dada atau gejala lain.

Latihan boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Sekiranya anda menghidap diabetes, ia dapat membantu anda mengawal gula darah anda.

Bersenam secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan. Anda juga akan berasa lebih baik.

Senaman juga akan membantu menjaga tulang anda kuat.

Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman. Anda perlu memastikan senaman yang anda ingin lakukan selamat untuk anda. Ini amat penting sekiranya:

• Anda baru-baru ini mengalami serangan jantung.
• Anda pernah mengalami sakit dada atau tekanan, atau sesak nafas.
• Anda menghidap diabetes.
• Anda baru-baru ini menjalani prosedur jantung atau pembedahan jantung.

Pembekal anda akan memberitahu anda latihan apa yang terbaik untuk anda. Bercakap dengan pembekal anda sebelum anda memulakan program senaman baru. Tanya juga adakah ia baik sebelum anda melakukan aktiviti yang lebih sukar.

Aktiviti aerobik menggunakan jantung dan paru-paru anda untuk jangka masa yang panjang. Ia juga membantu jantung anda menggunakan oksigen dengan lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Anda ingin membuat jantung anda bekerja lebih keras setiap masa, tetapi tidak terlalu keras.

Mulakan dengan perlahan. Pilih aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berenang, joging ringan, atau berbasikal. Lakukan ini sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu.

Sentiasa lakukan regangan atau pergerakan selama 5 minit untuk memanaskan otot dan jantung anda sebelum bersenam. Luangkan masa untuk menyejukkan badan selepas anda bersenam. Lakukan aktiviti yang sama tetapi dengan kadar yang lebih perlahan.

Luangkan waktu rehat sebelum anda terlalu letih. Sekiranya anda merasa letih atau mempunyai simptom jantung, berhenti. Pakai pakaian yang selesa untuk latihan yang anda lakukan.

Semasa cuaca panas, bersenam pada waktu pagi atau petang. Berhati-hatilah untuk tidak memakai terlalu banyak lapisan pakaian. Anda juga boleh pergi ke pusat membeli-belah dalaman untuk berjalan kaki.

Apabila sejuk, tutup hidung dan mulut ketika bersenam di luar. Pergi ke pusat membeli-belah dalaman jika terlalu sejuk atau bersalji untuk bersenam di luar. Tanyakan kepada pembekal anda jika tidak apa-apa untuk anda bersenam ketika berada di bawah suhu beku.

Latihan berat badan boleh meningkatkan kekuatan anda dan membantu otot anda bekerjasama dengan lebih baik. Ini dapat memudahkan anda melakukan aktiviti harian. Latihan ini bagus untuk anda. Tetapi ingat bahawa mereka tidak membantu jantung anda seperti senaman aerobik.

Lihat rutin latihan berat badan anda dengan pembekal anda terlebih dahulu. Pergi dengan mudah, dan jangan terlalu keras. Lebih baik melakukan senaman yang lebih ringan ketika anda menghidap penyakit jantung daripada bersenam terlalu keras.

Anda mungkin memerlukan nasihat daripada ahli terapi fizikal atau jurulatih. Mereka dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan cara yang betul. Pastikan anda bernafas dengan stabil dan beralih antara kerja badan atas dan bawah. Selalunya berehat.

Anda mungkin layak untuk program pemulihan jantung formal. Tanya penyedia anda jika anda boleh mendapatkan rujukan.

Sekiranya senaman memberi tekanan pada jantung anda, anda mungkin mengalami kesakitan dan gejala lain, seperti:

• Pening atau pening
• Sakit dada
• Denyutan jantung atau nadi tidak teratur
• Sesak nafas
• Loya

Penting untuk anda memperhatikan tanda-tanda amaran ini. Hentikan apa yang anda lakukan. Rehat.

Ketahui bagaimana merawat simptom jantung anda sekiranya ia berlaku.

Sentiasa bawa sebilangan pil nitrogliserin jika pembekal anda telah menetapkannya.

Sekiranya anda mempunyai simptom, tuliskan apa yang anda lakukan dan waktu dalam sehari. Kongsi ini dengan pembekal anda. Sekiranya simptom-simptom ini sangat teruk atau tidak hilang semasa anda menghentikan aktiviti, beritahu penyedia anda dengan segera. Pembekal anda boleh memberi anda nasihat mengenai latihan semasa temu janji perubatan biasa anda.

Ketahui kadar nadi rehat anda.Ketahui juga kadar denyutan senaman yang selamat. Cuba ambil nadi semasa bersenam. Dengan cara ini, anda dapat melihat apakah jantung anda berdegup dengan kadar senaman yang selamat. Sekiranya terlalu tinggi, perlahankan. Kemudian, ambil sekali lagi selepas bersenam untuk melihat apakah ia kembali normal dalam masa kira-kira 10 minit.

Anda boleh mengambil nadi di kawasan pergelangan tangan di bawah pangkal ibu jari anda. Gunakan jari telunjuk dan jari tangan anda yang bertentangan untuk mencari nadi anda dan hitung bilangan denyutan seminit.

Minum banyak air. Kerap berehat semasa bersenam atau melakukan aktiviti berat yang lain.

Hubungi sekiranya anda merasakan:

• Sakit, tekanan, sesak, atau berat di dada, lengan, leher, atau rahang
• Sesak nafas
• Kesakitan gas atau senak
• Rasa kebas di lengan anda
• Berpeluh, atau jika anda kehilangan warna
• Cahaya yang diketuai

Perubahan pada angina anda mungkin bermaksud penyakit jantung anda semakin teruk. Hubungi pembekal anda jika angina anda:

• Menjadi lebih kuat
• Berlaku lebih kerap
• Tahan lebih lama
• Berlaku ketika anda tidak aktif atau ketika anda sedang berehat
• Tidak menjadi lebih baik semasa anda mengambil ubat anda

Panggil juga jika anda tidak dapat bersenam seperti yang biasa anda lakukan.

Penyakit jantung - aktiviti; CAD - aktiviti; Penyakit arteri koronari - aktiviti; Angina - aktiviti

• Aktif selepas serangan jantung

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS 2014 mengemas kini garis panduan untuk diagnosis dan pengurusan pesakit dengan penyakit jantung iskemia yang stabil: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Garis Panduan Praktik, dan Persatuan Amerika untuk Pembedahan Thoracic, Persatuan Jururawat Kardiovaskular Pencegahan, Persatuan Angiografi dan Intervensi Kardiovaskular, dan Persatuan Ahli Bedah Thoracic. Peredaran. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Esok DA, de Lemos JA. Penyakit jantung iskemia yang stabil. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Penanda risiko dan pencegahan utama penyakit jantung koronari. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.

Thompson PD, Ades PA. Pemulihan jantung berdasarkan latihan dan komprehensif. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 54.

• Angina
• Pembedahan pintasan jantung
• Pembedahan pintasan jantung - invasif minimum
• Kegagalan jantung
• Tahap kolesterol darah tinggi
• Pukulan

• Perencat ACE
• Angina - pelepasan
• Angina - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda
• Angina - apabila anda mengalami sakit dada
• Angioplasti dan pelepasan jantung - stent
• Ubat antiplatelet - perencat P2Y12
• Aspirin dan penyakit jantung
• Mentega, marjerin, dan minyak masak
• Kateterisasi jantung - pelepasan
• Kolesterol dan gaya hidup
• Kolesterol - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda
• Mengawal tekanan darah tinggi anda
• Lemak diet dijelaskan
• Petua makanan segera
• Serangan jantung - pelepasan
• Pembedahan pintasan jantung - pelepasan
• Pembedahan pintasan jantung - invasif minimum - pelepasan
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Kegagalan jantung - pelepasan
• Tekanan darah tinggi - apa yang perlu ditanya kepada doktor anda
• Cara membaca label makanan
• Makanan Mediterranean

• Penyakit jantung
• Cara Menurunkan Kolesterol