Gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua

Gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua melibatkan sebarang corak tidur yang terganggu. Ini termasuk masalah tidur atau tidur, terlalu banyak tidur, atau tingkah laku yang tidak normal dengan tidur.

Masalah tidur adalah perkara biasa pada orang dewasa yang lebih tua. Jumlah tidur yang diperlukan tetap berterusan sepanjang tahun dewasa. Doktor mengesyorkan agar orang dewasa tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Pada orang dewasa yang lebih tua, tidur kurang mendalam dan berombak daripada tidur pada orang yang lebih muda.

Seorang yang berusia 70 tahun yang sihat mungkin bangun beberapa kali pada waktu malam tanpa disebabkan oleh penyakit.

Gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua mungkin disebabkan oleh salah satu perkara berikut:

• Penyakit Alzheimer
• Alkohol
• Perubahan pada jam dalaman semula jadi badan, menyebabkan sebilangan orang tertidur pada awal malam
• Penyakit jangka panjang (kronik), seperti kegagalan jantung
• Ubat-ubatan, herba, makanan tambahan, dan ubat-ubatan rekreasi tertentu
• Depresi (kemurungan adalah penyebab biasa masalah tidur pada orang dari semua peringkat umur)
• Keadaan sistem otak dan saraf
• Tidak terlalu aktif
• Kesakitan disebabkan oleh penyakit seperti arthritis
• Rangsangan seperti kafein dan nikotin
• Kerap membuang air kecil pada waktu malam

Gejala yang mungkin berlaku termasuk:

• Kesukaran untuk tertidur
• Kesukaran untuk membezakan antara malam dan siang
• Bangun pagi
• Bangun kerap pada waktu malam (nokturia)

Penyedia penjagaan kesihatan akan mengambil sejarah dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari sebab perubatan dan menentukan jenis gangguan tidur yang menyebabkan masalah tersebut.

Pembekal anda mungkin mengesyorkan anda membuat buku harian tidur atau anda menjalani kajian tidur (polisomnografi).

Meringankan kesakitan kronik dan mengawal keadaan perubatan seperti membuang air kecil yang kerap dapat meningkatkan tidur pada sesetengah orang. Mengubati kemurungan juga dapat meningkatkan tidur.

Tidur di bilik yang tenang yang tidak terlalu panas atau terlalu sejuk dan menjalani rutin tidur yang santai dapat membantu memperbaiki gejala. Kaedah lain untuk menggalakkan tidur termasuk petua gaya hidup sihat:

• Elakkan makan besar sebelum tidur. Makanan ringan pada waktu tidur mungkin bermanfaat. Ramai orang mendapati bahawa susu suam meningkatkan rasa mengantuk, kerana ia mengandungi asid amino semula jadi yang menyeronokkan.
• Elakkan perangsang seperti kafein sekurang-kurangnya 3 atau 4 jam sebelum tidur.
• Bersenam pada waktu biasa setiap hari, tetapi tidak dalam 3 jam dari waktu tidur anda.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jangan tidur siang.
• Jangan menonton televisyen atau menggunakan komputer, telefon bimbit, atau tablet di bilik tidur.
• Elakkan produk tembakau, terutamanya sebelum tidur.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktiviti seksual.

Sekiranya anda tidak dapat tidur setelah 20 minit, bangun dari tidur dan lakukan aktiviti yang tenang seperti membaca atau mendengar muzik.

Elakkan menggunakan pil tidur untuk menolong anda tidur, jika boleh. Mereka boleh menyebabkan kebergantungan dan dapat memperburuk masalah tidur dari masa ke masa jika anda tidak menggunakannya dengan cara yang betul. Pembekal anda harus menilai risiko anda mengantuk pada waktu siang, kesan sampingan mental (kognitif), dan jatuh sebelum anda mula mengambil ubat tidur.

• Sekiranya anda fikir anda memerlukan pil tidur, berbincanglah dengan penyedia anda mengenai pil mana yang selamat untuk anda apabila diambil dengan betul. Pil tidur tertentu tidak boleh diambil secara jangka panjang.
• JANGAN minum alkohol pada bila-bila masa semasa anda menggunakan pil tidur. Alkohol boleh menjadikan kesan sampingan dari semua pil tidur menjadi lebih teruk.

PERINGATAN: FDA meminta pengeluar ubat tidur tertentu untuk meletakkan label amaran yang lebih kuat pada produk mereka agar pengguna lebih mengetahui potensi risiko. Risiko yang mungkin berlaku semasa mengambil ubat-ubatan tersebut termasuk reaksi alergi yang teruk dan tingkah laku yang berkaitan dengan tidur yang berbahaya, termasuk memandu tidur. Tanya pembekal anda mengenai risiko ini.

Bagi kebanyakan orang, tidur bertambah baik dengan rawatan. Walau bagaimanapun, yang lain mungkin terus mengalami gangguan tidur.

Kemungkinan komplikasi adalah:

• Penggunaan alkohol
• Penyalahgunaan dadah
• Peningkatan risiko jatuh (kerana kerap membuang air kecil pada waktu malam)

Meminta janji temu dengan pembekal anda jika kurang tidur atau terlalu banyak tidur mengganggu kehidupan seharian.

Berolahraga secara teratur dan mengelakkan sebanyak mungkin penyebab gangguan tidur dan pendedahan cahaya yang semula jadi yang mencukupi dapat membantu mengawal masalah tidur.

Insomnia - orang dewasa yang lebih tua

• Corak tidur pada golongan muda dan tua

Bliwise DL, Scullin MK. Penuaan normal. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.

Laman web Institut Nasional Penuaan. Tidur Selamat Malam. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Dikemas kini 1 Mei 2016. Diakses pada 19 Julai 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Tidur berkaitan dengan penuaan, kelemahan, dan kognisi. Dalam: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst Perubatan Geriatrik dan Gerontologi. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.