Apa Makanan Tambahan Zink Baik? Faedah dan Banyak Lagi

Kandungan

• Jenis Makanan Tambahan Zink
• Faedah Berpotensi
• Boleh Meningkatkan Fungsi Imun
• Boleh Menggalakkan Pengendalian Gula Darah
• Membantu Melawan Jerawat
• Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung
• Melambatkan Degenerasi Makula
• Kelebihan Zink Teratas
• Dos
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Zink adalah mikronutrien penting yang sangat penting bagi hampir semua aspek kesihatan anda.

Yang kedua hanya selepas besi sebagai mineral yang paling banyak terdapat di dalam badan anda ().

Terdapat dalam pelbagai bentuk, suplemen zink sering digunakan untuk merawat pelbagai penyakit.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mineral ini dapat meningkatkan fungsi imun, menstabilkan kadar gula darah, dan membantu menjaga kesihatan kulit, mata, dan jantung anda.

Artikel ini mengkaji jenis, faedah, cadangan dos, dan kemungkinan kesan sampingan suplemen zink.

Jenis Makanan Tambahan Zink

Semasa memilih suplemen zink, anda mungkin akan menyedari bahawa terdapat banyak jenis yang tersedia.

Pelbagai bentuk zink ini memberi kesan kepada kesihatan dengan cara yang berbeza.

Berikut adalah beberapa yang mungkin anda dapati di pasaran:

• Glukonat zink: Sebagai salah satu bentuk zink over-the-counter yang paling biasa, glukonat seng sering digunakan dalam ubat sejuk, seperti lozenges dan semburan hidung (2).
• Zink asetat: Seperti zink glukonat, zink asetat sering ditambahkan pada lozenges sejuk untuk mengurangkan gejala dan mempercepat kadar pemulihan ().
• Zink sulfat: Selain membantu mencegah kekurangan zink, zink sulfat terbukti dapat mengurangkan keparahan jerawat ().
• Zink picolinat: Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa badan anda dapat menyerap bentuk ini lebih baik daripada jenis zink lain, termasuk zink glukonat dan zink sitrat ().
• Zink orotat: Bentuk ini terikat dengan asid orotik dan salah satu jenis suplemen zink yang paling biasa di pasaran (6).
• Zink sitrat: Satu kajian menunjukkan bahawa jenis zink suplemen ini juga diserap seperti zink glukonat tetapi mempunyai rasa yang kurang pahit dan lebih menarik ().

Kerana ia adalah salah satu bentuk zink yang paling banyak didapati dan menjimatkan kos, zink glukonat boleh menjadi pilihan yang baik untuk membantu meningkatkan pengambilan anda tanpa memecahkan bank anda.

Walau bagaimanapun, jika anda dapat melabur sedikit lebih banyak, zink picolinate mungkin lebih baik diserap.

Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, dan lozenge, terdapat banyak pilihan untuk mendapatkan dos zink harian anda - tanpa mengira jenis yang anda pilih.

Namun, perlu diingat bahawa semburan hidung yang mengandungi zink dikaitkan dengan kehilangan bau dan harus dielakkan (,).

Terdapat beberapa bentuk suplemen zink yang mempengaruhi kesihatan anda dengan cara yang unik. Mereka biasanya tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan lozenge. Semburan hidung yang mengandungi zink harus dielakkan.

Faedah Berpotensi

Zink sangat penting untuk banyak aspek kesihatan dan telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat.

Boleh Meningkatkan Fungsi Imun

Banyak ubat-ubatan bebas dan ubat semula jadi mempunyai zink kerana kemampuannya untuk meningkatkan fungsi imun dan melawan peradangan.

Satu tinjauan terhadap tujuh kajian menunjukkan bahawa lozeng zink yang mengandungi 80-92 mg zink dapat mengurangkan tempoh selesema biasa hingga 33% ().

Zink juga dapat bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi keradangan dan melindungi terhadap keadaan kronik, seperti penyakit jantung, barah, dan diabetes (,).

Satu kajian pada 50 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa mengambil 45 mg zink glukonat selama satu tahun menurunkan beberapa tanda keradangan dan mengurangkan kekerapan jangkitan ().

Boleh Menggalakkan Pengendalian Gula Darah

Zink terkenal dengan peranannya dalam kawalan gula darah dan rembesan insulin. Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke tisu anda ().

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa zink dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kepekaan tubuh anda terhadap insulin.

Satu tinjauan melaporkan bahawa suplemen zink berkesan untuk meningkatkan kawalan gula darah jangka pendek dan jangka panjang pada orang yang menghidap diabetes ().

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa zink dapat membantu mengurangkan daya tahan insulin, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin dengan cekap untuk mengekalkan kadar gula darah normal (,).

Membantu Melawan Jerawat

Makanan tambahan zink sering digunakan untuk meningkatkan kesihatan kulit dan merawat keadaan kulit yang biasa seperti jerawat ().

Zink sulfat terbukti sangat berguna untuk mengurangkan gejala jerawat teruk ().

Kajian selama 3 bulan pada 332 orang mendapati bahawa mengambil 30 mg unsur zink - istilah yang merujuk kepada jumlah sebenar zink yang terdapat dalam suplemen - berkesan dalam merawat jerawat yang meradang ().

Makanan tambahan zink juga sering digemari berbanding kaedah rawatan lain kerana ia murah, berkesan, dan dikaitkan dengan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit ().

Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung

Penyakit jantung adalah masalah serius, menyumbang kira-kira 33% kematian di seluruh dunia ().

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung dan bahkan dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol.

Tinjauan terhadap 24 kajian mendapati bahawa suplemen zink membantu menurunkan kadar kolesterol LDL total dan "buruk", serta trigliserida darah, yang berpotensi membantu mencegah penyakit jantung ().

Selain itu, satu kajian pada 40 wanita muda menunjukkan bahawa pengambilan zink yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap tekanan darah sistolik yang lebih rendah (jumlah tertinggi bacaan) ().

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang menilai kesan suplemen pada tekanan darah adalah terhad ().

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa tahap rendah zink serum mungkin dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koronari yang lebih tinggi, tetapi penemuan tetap tidak dapat disimpulkan ().

Melambatkan Degenerasi Makula

Degenerasi makula adalah penyakit mata yang biasa dan salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan di seluruh dunia ().

Makanan tambahan zink sering digunakan untuk memperlambat perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) dan membantu melindungi daripada kehilangan penglihatan dan kebutaan.

Satu kajian pada 72 orang dengan AMD menunjukkan bahawa pengambilan 50 mg zink sulfat setiap hari selama tiga bulan memperlambat perkembangan penyakit ini ().

Begitu juga, kajian lain dari 10 kajian melaporkan bahawa pengambilan zink berkesan untuk mengurangkan risiko perkembangan degenerasi makula yang maju ().

Walau bagaimanapun, kajian lain dalam tinjauan menunjukkan bahawa suplemen zink sahaja tidak dapat menghasilkan peningkatan penglihatan yang signifikan dan harus dipasangkan dengan pilihan rawatan lain untuk memaksimumkan hasil ().

Kelebihan Zink Teratas

Zink dapat mengurangkan jangka masa gejala selesema, menyokong kawalan gula darah, memperbaiki jerawat yang teruk dan radang, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.

Dos

Berapa banyak zink yang anda ambil setiap hari bergantung pada jenisnya, kerana setiap suplemen mengandungi jumlah unsur zink yang berbeza.

Sebagai contoh, zink sulfat terdiri daripada sekitar 23% unsur zink, jadi 220 mg zink sulfat akan sama dengan sekitar 50 mg zink (27).

Jumlah ini biasanya disenaraikan pada label makanan tambahan anda, sehingga memudahkan untuk menentukan berapa banyak yang harus anda ambil untuk memenuhi keperluan harian anda.

Bagi orang dewasa, dos harian yang disyorkan biasanya adalah 15-30 mg unsur zink (,).

Dos yang lebih tinggi telah digunakan untuk merawat keadaan tertentu, termasuk jerawat, cirit-birit, dan jangkitan pernafasan.

Walau bagaimanapun, kerana kemungkinan kesan sampingan yang berkaitan dengan pengambilan zink berlebihan, lebih baik tidak melebihi had maksimum 40 mg sehari - kecuali di bawah pengawasan perubatan (27).

Makanan tambahan zink yang berbeza mengandungi kepekatan unsur zink yang berbeza-beza. Dos yang disyorkan untuk makanan tambahan harian adalah 15-30 mg.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Apabila digunakan seperti yang diarahkan, suplemen zink boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan pengambilan zink dan meningkatkan beberapa aspek kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, mereka dikaitkan dengan kesan sampingan yang buruk, termasuk mual, muntah, cirit-birit, dan sakit perut (29,).

Melebihi 40 mg sehari zat unsur boleh menyebabkan gejala seperti selesema, seperti demam, batuk, sakit kepala, dan keletihan ().

Zink juga boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap tembaga, yang berpotensi menyebabkan kekurangan mineral penting ini dari masa ke masa ().

Tambahan pula, suplemen zink terbukti mengganggu penyerapan antibiotik tertentu, mengurangkan keberkesanannya jika diambil pada masa yang sama (27).

Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan, patuhi dos yang disyorkan dan elakkan melebihi had maksimum 40 mg sehari - kecuali di bawah pengawasan perubatan.

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan negatif setelah mengambil suplemen zink, kurangkan dos anda dan pertimbangkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda sekiranya gejala berterusan.

Zink boleh menyebabkan kesan sampingan negatif, termasuk masalah pencernaan dan gejala seperti selesema. Ia juga boleh mengganggu penyerapan tembaga dan mengurangkan keberkesanan antibiotik tertentu.

Garisan bawah

Zink adalah mineral penting untuk banyak aspek kesihatan.

Melengkapkan dengan 15-30 mg zink unsur setiap hari dapat meningkatkan imuniti, kadar gula darah, dan kesihatan mata, jantung, dan kulit. Pastikan tidak melebihi had atas 40 mg.

Kesan sampingan zink termasuk masalah pencernaan, gejala seperti selesema, dan pengurangan penyerapan tembaga dan keberkesanan antibiotik.

Makanan tambahan zink banyak terdapat dalam talian, di kedai kesihatan atau farmasi tempatan anda.

Selain itu, jika anda ingin mencuba dan meningkatkan pengambilan zink melalui diet anda, banyak makanan kaya dengan mineral ini, seperti kacang, biji, kekacang, daging, makanan laut, dan tenusu.