Kecergasan Belia: Latihan Membantu Anak-anak Excel di Sekolah

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apa yang dikatakan oleh penyelidikan
• Latih tubi cadangan untuk kanak-kanak
• Berumur 3 hingga 5 tahun
• Berumur 6 hingga 17 tahun
• Senamrobik
• Menguatkan otot
• Pengukuhan tulang
• Memberi inspirasi kepada aktiviti fizikal di dalam dan di luar sekolah
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Aktiviti fizikal diketahui dapat meningkatkan fungsi tubuh dan otak, jadi tidak hairanlah bahawa senaman juga dapat membantu anak-anak melakukan yang lebih baik di sekolah. Namun, tidak cukup anak-anak yang mendapat syarat minimum satu jam aktivitas fisik sehari, seperti yang dinyatakan oleh (HHS). Sebenarnya, hanya 21.6 peratus kanak-kanak berumur 6 hingga 19 tahun yang memenuhi syarat ini pada tahun 2015.

Latihan dapat ditambahkan ke dalam rutin anak dengan berbagai cara sebelum, selama, dan setelah sekolah. Ketahui bagaimana anda dapat membantu anak anda menjadi lebih aktif, walaupun mempunyai jadual akademik yang sibuk.

Apa yang dikatakan oleh penyelidikan

Aktiviti fizikal lebih banyak membantu dengan mengekalkan berat badan dan meningkatkan tenaga. :

• meningkatkan kesihatan mental yang positif
• membina tulang dan otot yang kuat
• mengurangkan kemungkinan menghidap kegemukan
• mengurangkan faktor risiko jangka panjang yang boleh menyebabkan penyakit kronik
• menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik

Kekal aktif juga memberi kesan kepada pencapaian akademik. Ini membantu meningkatkan daya tumpuan, ingatan, dan tingkah laku kelas. Kanak-kanak yang memenuhi garis panduan aktiviti fizikal, berbanding dengan kanak-kanak yang menghabiskan lebih sedikit masa di kelas pendidikan jasmani.

bahawa latihan di dalam kelas dapat membantu pelajar tetap bertugas dan mempunyai perhatian yang lebih baik. Mengurangkan pendidikan jasmani di sekolah sebenarnya boleh menghalang prestasi akademik untuk kanak-kanak yang sedang berkembang.

Walaupun senaman aerobik intensiti sederhana sekali-sekala sangat membantu, menurut

Latihan ini semasa rehat atau pembelajaran berdasarkan aktiviti dapat meningkatkan prestasi kognitif kanak-kanak. Masih,.

Latih tubi cadangan untuk kanak-kanak

Mendorong anak-anak untuk aktif sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul. Walau bagaimanapun, penting untuk mencadangkan aktiviti yang selamat dan sesuai dengan kemampuan mereka. Latihan haruslah menyeronokkan, jadi ini adalah sesuatu yang mereka ingin lakukan.

Sebilangan besar aktiviti fizikal kanak-kanak harus merangkumi senamrobik intensiti sederhana hingga kuat, seperti:

• menunggang basikal
• berlari
• menari
• bermain permainan dan sukan aktif

Mainkan aktiviti dan sukan yang membantu kanak-kanak dari semua peringkat umur mengembangkan tulang yang kuat, termasuk:

• melompat
• ponteng
• melompat

Berumur 3 hingga 5 tahun

Anak-anak yang lebih muda cenderung memilih aktiviti yang singkat dengan masa rehat yang singkat, sementara remaja yang lebih tua dapat mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih berstruktur dengan jangka masa yang lebih lama.

Mengesyorkan agar kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun melakukan aktiviti fizikal sepanjang hari. Kepelbagaian adalah kunci di sini: Anda mungkin memutuskan untuk membawa anak anda ke taman permainan, atau anda mungkin bermain bola di halaman belakang.

Kanak-kanak yang lebih muda menikmati permainan aktif, seperti gimnastik atau bermain di gimnasium. Anda juga boleh mencari kelab dan pasukan yang sesuai untuk anak kecil di taman tempatan anda untuk menambah pelbagai.

Berumur 6 hingga 17 tahun

Kanak-kanak dan remaja yang lebih tua dilengkapi dengan lebih baik untuk aktiviti menanggung berat badan. Ini termasuk aktiviti aerobik, seperti bola sepak atau lacrosse. Mereka juga boleh melakukan senaman berat badan, seperti:

• tolakan
• penarikan
• mendaki gunung
• burpees

Walaupun penting untuk melibatkan anak-anak yang lebih tua dalam jenis latihan yang sesuai dengan usia mereka, sama pentingnya mereka mendapatkan aktiviti fizikal yang betul. Pada tahun 2018, HHS mengeluarkan garis panduan yang lebih khusus untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 17 tahun.

Cadangan, seperti yang digariskan untuk orang Amerika meliputi:

Senamrobik

Kanak-kanak dalam kumpulan umur ini memerlukan aktiviti aerobik selama 60 minit setiap hari. Sebilangan besar hari mesti terdiri daripada aktiviti intensiti sederhana, seperti berjalan dan berenang. HHS juga mengesyorkan tiga hari seminggu aktiviti yang lebih giat, seperti menunggang basikal dan bermain sukan kenalan, seperti bola keranjang.

Menguatkan otot

Kanak-kanak juga memerlukan tiga hari aktiviti memacu otot setiap minggu. Idea merangkumi latihan menanggung berat badan, seperti push-up dan gimnastik.

Pengukuhan tulang

Anak anda juga memerlukan tiga hari aktiviti pengukuhan tulang setiap minggu. Latihan berat badan, seperti burpees dan berlari, serta yoga dan tali lompat, dapat membantu menguatkan tulang anda.

Anda boleh melakukan tugas ganda dengan aktiviti tertentu. Sebagai contoh, berlari boleh menjadi aktiviti aerobik dan pengukuhan tulang. Berenang dapat membantu membina otot sambil juga melakukan senaman aerobik yang berkesan. Kuncinya adalah untuk terus bergerak sekerap yang anda boleh, memilih aktiviti yang anda gemari dan yang ingin anda lakukan lagi.

Memberi inspirasi kepada aktiviti fizikal di dalam dan di luar sekolah

Salah satu cara untuk memastikan bahawa anak anda mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi adalah memimpin dengan teladan. Cobalah untuk memodelkan gaya hidup aktif sendiri dan menjadikannya sebahagian daripada rutin harian keluarga.

Berikut adalah beberapa idea bagaimana mendorong anak anda untuk lebih aktif:

• Jadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada masa yang dihabiskan bersama sebagai keluarga.
• Manfaatkan taman awam, padang besbol, dan gelanggang bola keranjang di komuniti anda.
• Awasi acara yang akan datang yang mempromosikan aktiviti fizikal di ruang sekolah atau komuniti anak anda.
• Cabar anak anda untuk meluangkan masa dari peranti elektronik dan bermain dengan rakannya.
• Bekerjasama dengan ibu bapa lain di kejiranan anda untuk menyediakan persekitaran yang selamat untuk ulang tahun berdasarkan aktiviti atau perayaan percutian.

Pendekatan paling teliti untuk meningkatkan kesihatan anak. Persatuan ibu bapa-guru dapat mempromosikan idea-idea ini dengan lebih baik dengan menyokong:

• pendidikan jasmani yang kuat dan dasar rehat yang menekankan peningkatan masa dan kekerapan aktiviti fizikal
• perjanjian penggunaan bersama untuk membolehkan kemudahan sekolah digunakan untuk aktiviti fizikal di luar waktu sekolah
• penglibatan kanak-kanak dalam sukan dan kelab aktiviti intramural
• pergerakan berhenti semasa pelajaran panjang,

Namun, idea-idea di atas tidak palsu. Sekolah semakin dibebani dengan keperluan ujian, yang dapat menurunkan pendidikan jasmani. Dianggarkan 51.6 peratus pelajar sekolah menengah mengikuti kelas pendidikan jasmani. Hanya 29.8 peratus pergi setiap hari.

Selain dari kekangan masa untuk memenuhi keperluan akademik, beberapa anak juga mungkin mempunyai kewajiban lain, seperti kelab dan pekerjaan. Orang lain mungkin mempunyai masalah pengangkutan yang akan membantu mereka sampai ke tempat yang selamat untuk bermain sukan. Untuk terus aktif memerlukan beberapa perancangan dan ketekalan.

Bawa pulang

Aktiviti fizikal adalah salah satu kaedah terbaik bagi kanak-kanak untuk meningkatkan kesihatan mereka. Matlamat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti setiap hari, termasuk latihan aerobik, penguatan otot, dan pengukuhan tulang. Selain faedah kesihatan, anak-anak anda juga mungkin akan lebih baik di sekolah.