Panduan Muktamad Anda untuk Menakluk Setiap Objektif

Kandungan

• 1. Tetapkan matlamat tertentu (dan kemudian jadikannya lebih spesifik).
• 2. Simpan matlamat anda untuk diri sendiri.
• 3. Kenal pasti sebab peribadi di sebalik matlamat.
• 4. Percaya kehendak anda tidak terhad.
• 5. Tentukan kemungkinan sekatan jalan raya terlebih dahulu.
• 6. Rancang dengan sewajarnya.
• 7. Cari cara untuk menjadikan tabiat baru anda menyeronokkan.
• 8. Fikirkan tentang keuntungan anda.
• 9. Merangkul pihak kompetitif anda untuk dos motivasi yang cepat.
• 10. Ganjaran kemajuan anda (walaupun nampaknya tidak penting).
• Ulasan untuk

Lima tinggi untuk menetapkan matlamat yang akan membantu anda menjadi versi terbaik anda (walaupun, jujurlah, sekarang ini anda sudah cukup buruk). Membuat komitmen itu, sama ada matlamat anda berkaitan dengan kerja, berat badan, kesihatan mental atau perkara lain, adalah langkah pertama. Inilah langkah kedua: kekal dengan matlamat supaya ia benar-benar membuahkan hasil. Bahagian itu agak sukar (OK, lebih sukar) kerana terdapat banyak halangan yang dapat menghalangi anda. Di sini, pelajari secara mendalam bagaimana anda dapat membuat diri anda untuk berjaya dan mengatasi rintangan yang berpotensi-di mana untuk mendapatkan dos motivasi tambahan ketika kesulitan.

1. Tetapkan matlamat tertentu (dan kemudian jadikannya lebih spesifik).

Matlamat SMART (khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan tepat pada masanya) biasanya muncul dalam tetapan kerja, tetapi menggunakan format itu semasa membentuk matlamat peribadi anda adalah sama pintar (maaf, terpaksa), kata Elliot Berkman, seorang profesor bersekutu di Universiti Oregon yang pakar dalam penyelidikan mengenai matlamat dan motivasi. Jadi, daripada "Saya mahu menurunkan berat badan," jadikannya "Saya mahu menurunkan 3 paun menjelang Februari." (Perlukan beberapa inspo matlamat? Curi beberapa idea daripada Bentuk kakitangan.)

2. Simpan matlamat anda untuk diri sendiri.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa sangat berguna untuk menyiarkan tujuan anda kepada sesiapa sahaja yang akan mendengar agar anda bertanggungjawab. Lupakan pendekatan itu. Penyelidik Universiti New York mendapati bahawa berkongsi matlamat anda dengan orang lain sebenarnya dapat mencapainya kurang berkemungkinan anda akan mencapainya. Para penyelidik menentukan bahawa apabila orang lain melihat tingkah laku positif dan baru anda, anda merasa berjaya tanpa kelelawar dan oleh itu kurang bermotivasi untuk terus berusaha.

3. Kenal pasti sebab peribadi di sebalik matlamat.

Anda tahu pepatah lama, "Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan"? Itu berlaku dengan baik untuk tujuan, kata Berkman. Yang menjadi asasnya ialah ini: Sekiranya anda sungguh mahukannya, anda akan berusaha untuk itu. Gariskan sebab peribadi matlamat penting kepada anda. Mengapa anda menetapkan matlamat ini? Bagaimana pekerjaan baru itu akan membuat anda merasa lebih terpenuhi? Bagaimanakah penurunan berat badan yang tidak diingini akan memberi anda lebih tenaga untuk melakukan perkara lain? "Kemudian anda akan mula mendapat sedikit daya tarikan untuk bermotivasi, " kata Berkman.

4. Percaya kehendak anda tidak terhad.

Sebaik sahaja anda telah menggariskan sebab anda berusaha ke arah matlamat, jadikan "Saya boleh melakukannya" sebagai mantra anda. Penyelidik dari Stanford dan Universiti Zurich bertanya kepada pelajar kolej tentang pandangan mereka tentang kemahuan. Kepercayaan mereka dinilai berdasarkan seberapa kuat mereka setuju dengan pernyataan bahawa kemahuan adalah sumber yang tidak terhad ("Stamina mental anda menguatkan dirinya sendiri; walaupun setelah bersusah payah anda boleh terus melakukannya lebih banyak") atau sumber yang terhad ("Setelah aktiviti mental yang berat tenaga anda habis dan anda mesti berehat untuk mengisinya semula "). Kumpulan pertama kurang berlengah-lengah, makan lebih sihat, tidak membelanjakan wang mereka secara impulsif, dan memperoleh gred yang lebih tinggi apabila berhadapan dengan tuntutan sekolah yang melelahkan. Apa maksudnya ini untuk anda? Mengamalkan pandangan bahawa kemahuan anda tidak mengenal batas dapat membantu anda tetap fokus ketika anda tergoda untuk berhenti.

5. Tentukan kemungkinan sekatan jalan raya terlebih dahulu.

Jadi realistik tentang cara mengejar matlamat anda akan mengubah gaya hidup anda. Berkomitmen untuk bersenam pada waktu pagi bermaksud anda tidak akan mempunyai kemewahan untuk tidur, dan berusaha mengurangkan minum mungkin bermaksud anda tidak akan selalu bersama kru jam gembira anda. Ramalkan apa yang akan menghalangi anda sehingga anda dapat bersedia untuk mengatasi rintangan atau menyusun semula matlamat anda jika anda tidak bersedia memberikannya. Pertimbangkan juga faktor kewangan, kata Berkman. Anda mungkin gung-ho tentang mengupah jurulatih peribadi untuk membentuk anda sekarang, tetapi jika itu akan membebankan belanjawan anda enam bulan dari sekarang, bermula dengan program senaman yang lebih mesra kos yang boleh anda gunakan untuk jangka panjang-seperti seperti melakukan senaman YouTube atau berlari di luar-akan menghilangkan perasaan "saya gagal" di jalan.

6. Rancang dengan sewajarnya.

Ya, terdapat perancangan cetek yang perlu anda lakukan-seperti menyertai gim untuk membantu matlamat anda untuk bersenam lebih kerap-tetapi berfikir lebih besar daripada itu juga. "Anda perlu melakukan beberapa perancangan yang lebih mendalam seperti, 'Bagaimana hidup saya akan berbeza semasa saya berusaha ke arah matlamat ini?'" kata Berkman. "Benar-benar memikirkan bukan hanya langkah fizikal, logistik tetapi juga kesan psikologi yang lebih mendalam untuk mengubah bagaimana keseluruhan kehidupan anda disusun dan bagaimana anda memikirkan diri anda sendiri." Ini mungkin bermaksud anda perlu membayangkan diri anda sebagai seorang senaman naik dan bersinar berbanding ratu butang tunda. Atau gadis yang pertama di pejabat jika anda berhasrat untuk promosi itu. Untuk mencapai matlamat anda mungkin memerlukan perbaikan identiti anda, dan anda harus baik-baik saja untuk berjaya.

7. Cari cara untuk menjadikan tabiat baru anda menyeronokkan.

Satu kajian yang diterbitkan awal tahun ini dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi mendapati bahawa orang yang menikmati senaman mereka lebih kerap bersenam daripada mereka yang menakutkan mereka. Nah, duh. Itu benar-benar masuk akal, tetapi yang mungkin anda tidak tahu adalah apa yang membuat orang menikmati senaman. Para penyelidik mendapati memperoleh rasa pencapaian (seperti berlari batu terpantas anda atau memberi diri anda kredit untuk bentuk jongkong anda yang sempurna) dan membina beberapa jenis interaksi sosial dalam senaman anda adalah dua sebab utama. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk bersenam lebih banyak, cari rakan latihan dan daftar untuk kelas yang mengesan prestasi anda (Flywheel, misalnya, mencatatkan jumlah tenaga anda di laman webnya, yang dapat membuat anda merasa berjaya pada akhirnya jika anda mengalahkan sebelumnya prestasi).

8. Fikirkan tentang keuntungan anda.

Sangat mudah untuk merasa dikalahkan oleh semua yang anda harus tinggalkan untuk mencapai matlamat anda: tidur, kek cawan, membeli-belah dalam talian, apa sahaja yang mungkin berlaku. Tetapi mengorbankan pengorbanan itu dapat menjadikan gol kelihatan mustahil. Sebaliknya, tumpukan pada perkara yang anda akan lakukan keuntungan, Berkman berkata. Sekiranya anda menjimatkan lebih banyak wang, anda akan melihat akaun bank anda bertambah, dan dengan menjadi biasa di kelas putaran jam 7 pagi, anda dapat bertemu dengan kumpulan rakan baru yang sesuai. Keuntungan tersebut boleh berfungsi sebagai rangsangan motivasi.

9. Merangkul pihak kompetitif anda untuk dos motivasi yang cepat.

Kajian yang diterbitkan bulan ini dalam jurnal Laporan Perubatan Pencegahan mendapati bahawa perbandingan sosial adalah pendorong paling berkesan untuk menggalakkan aktiviti fizikal. Para penyelidik mendapati bahawa semasa kajian selama 11 minggu, kumpulan yang membandingkan prestasi mereka dengan lima rakan sebaya menghadiri lebih banyak kelas daripada kumpulan lain. Dorongan untuk mengikuti Joneses boleh menjadi pendorong dalam beberapa keadaan, tetapi ada batasan, kata Jonathan Alpert, psikoterapis, jurulatih prestasi, dan pengarang Jangan Takut: Ubah Kehidupan Anda dalam 28 Hari. Contohnya, mencuba mengalahkan rakan anda dalam perlumbaan dapat memberi inspirasi kepada anda untuk berlatih lebih keras, atau melihat rakan mendapat pekerjaan baru yang mewah mungkin dapat memberi inspirasi kepada anda untuk mulai mencarinya juga. Membandingkan diri anda dengan orang lain boleh berfungsi dalam jangka pendek (selagi anda menjaga persaingan dan tidak menjadi iri hati penuh). "Namun, dalam jangka panjang, matlamat yang didorong secara dalaman adalah lebih berkuasa daripada yang dipengaruhi oleh faktor luaran," kata Alpert.

10. Ganjaran kemajuan anda (walaupun nampaknya tidak penting).

"Aspek masa adalah salah satu cabaran terbesar dalam pencarian gol," kata Berkman. "Biasanya hasil yang anda perjuangkan berlaku di masa depan dan semua kos ditanggung pada masa sekarang." Itu boleh membuat anda tersasar kerana manusia mementingkan kepuasan segera. "Jika satu-satunya perkara yang membuat anda mencapai matlamat adalah keuntungan yang akan anda perolehi di masa depan, itu adalah cara menetapkan diri anda untuk kegagalan," kata Berkman. Berikut ialah pendekatan yang lebih baik: Jangan cuba membuat perubahan besar sekaligus. Sebaliknya, rakam untuk perubahan kecil dan beri ganjaran kepada kemajuan anda sepanjang perjalanan. Ganjaran harus melengkapkan matlamat anda (seperti dalam, atasan senaman baharu adalah ganjaran yang lebih baik daripada milkshake kerana kehilangan 3 paun), tetapi ia tidak perlu ketara. Sekiranya anda menghantar $ 500 dari gaji anda terus ke akaun simpanan anda, anda boleh mula menganggap diri anda sebagai penjimat. Dan itu kemajuan jika anda menganggap diri anda sebagai orang yang tegas membelanjakan sebelum ini.

Ulasan untuk