Pelan Penting Anda untuk Detoks Sepanjang Hari

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada anda terlalu memanjakan malam sebelumnya atau hanya memerlukan dorongan tambahan ke arah yang betul, pelan sehari ini akan membantu anda menjalani cara yang sihat!

Pagi

1. Setelah bangun: Manfaat jus lemon adalah banyak, jadi mulakan hari anda dengan nota yang betul dengan minum sedikit air panas dengan jus lemon yang baru diperah. Selain memberi tubuh rangsangan vitamin C, kata Frank Lipman, M.D., pakar perubatan integratif, air panas dengan lemon juga membantu merangsang saluran penghadaman. Pastikan anda terus minum air sepanjang hari-penghidratan adalah kunci kepada detoks yang sihat!

2. Sebelum sarapan: Semasa menyahtoksin, senaman yang kuat tidak digalakkan, tetapi tetap penting untuk memastikan badan sentiasa panas dan darah mengalir. Sekiranya anda merasa sedikit lesu, tidak ada cara yang lebih baik untuk bangunkan badan daripada dengan yoga lembut dan bertenaga. Urutan yoga pagi tiga minit pendek dari yogi Tara Stiles ini direka untuk membangunkan badan, membantu anda bertenaga untuk sepanjang hari.

3. Berbuka puasa: Tetapkan hari untuk berjaya dengan makan hidangan yang akan membuatkan anda berasa puas tanpa membebankan anda. Sekiranya anda peminat PB&J, anda akan menyukai resipi smoothie strawberi ini dari pelatih celeb Harley Pasternack. Oleh kerana ia mengandungi serat lebih dari satu hari, ia pasti akan membantu menjaga keadaan bergerak. Pilihan lain ialah resipi smoothie perut buncit ini, yang mengandungi ramuan yang diketahui dapat melancarkan pencernaan dan menghilangkan rasa kembung yang tidak selesa. Kedua-dua smoothie mengandungi kira-kira 300 kalori.

4. Rehat kopi tengah hari: Walaupun digalakkan untuk meninggalkan kafein semasa detoks, kadangkala ia tidak selalu boleh dilaksanakan. Daripada memesan secawan kopi, pilih teh hijau. Kaya dengan antioksidan, teh hijau juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme. Sekiranya anda merasa memerlukan sedikit makanan ringan sebelum makan tengah hari, ambil epal yang kaya serat, atau pasangkan beberapa blueberry yang melawan perut dengan yogurt Yunani yang penuh dengan probiotik-setiap makanan ringan akan membantu pencernaan.

Petang

5. Kerap berbuka: Gunakan masa ini untuk benar-benar menjaga kesihatan badan anda, seboleh-bolehnya, cubalah bergerak sepanjang hari. Bangun dari meja anda dengan kerap untuk berjalan-jalan singkat di sekitar pejabat (setiap 20 minit adalah penanda aras yang baik). Sekiranya anda tidak kerap bangun, luangkan masa untuk meregangkan meja ini sepanjang hari, dan berehatlah mata anda dengan melihat dari komputer menggunakan peraturan 20-20-20: Jauhkan dari skrin komputer anda setiap 20 minit di tempat 20 kaki selama 20 saat.

6. Waktu makan tengah hari: Elakkan kemerosotan waktu petang dengan makan makanan ringan yang tidak akan menurunkan berat badan anda. Kami mengesyorkan memilih salah satu resipi sup detoks ini atau salad kubis kaya serat ini yang mengandungi lemak yang menyihatkan hati; bulatkan hidangan dengan sedikit protein tanpa lemak. Luangkan masa ini untuk makan jauh dari meja anda-letakkan telefon anda dan fokus pada hidangan lazat di hadapan anda. Setelah makan tengah hari selesai, biarkan 20 atau 30 minit berjalan-jalan.

7. Masa snek: Sekiranya anda merasa memerlukan sesuatu untuk menahan anda sehingga makan malam, tidak ada yang serupa dengan jus hijau. Minuman padat nutrien ini mempunyai kemampuan untuk meningkatkan tenaga dengan serta-merta dan membuat anda merasa seperti anda telah melakukan sesuatu yang sangat baik untuk badan anda. Ia juga tidak menyakitkan kerana ia penuh dengan pelbagai vitamin penting. Jika anda tidak dapat membuat jus anda sendiri, dapatkan salah satu daripada jus sejuk sejuk yang dibeli di kedai ini daripada kedai runcit anda.

Petang

8. Bersantai: Sebelum pulang ke rumah untuk duduk di hadapan televisyen, cari cara untuk merawat diri anda! Cara terbaik untuk berehat dan detoks adalah dengan berurut atau menghabiskan masa di sauna. Kedua-duanya akan membantu mengurangkan ketegangan pada badan dan melegakan sakit otot atau sendi.

9. Makan malam: Ini adalah masa yang tepat untuk berehat dengan makan malam sihat yang penuh dengan protein tanpa lemak dan sayuran segar. Ikan berkulit panko di atas kangkung ini penuh dengan serat, protein dan vitamin; ia juga hanya memerlukan 20 minit untuk disiapkan. Sekiranya anda sensitif terhadap gluten, cubalah cod POPSUGAR Food dengan asparagus en papillote. Daripada makan di depan TV, duduk di meja untuk meluangkan masa untuk benar-benar menikmati makan malam anda. Anda akan dapati bahawa dengan berbuat demikian, anda boleh menumpukan perhatian pada makanan anda dan tidak makan tanpa berfikir, yang merupakan sebab biasa untuk makan berlebihan.

10. Bertenang: Salah satu cara terbaik untuk menyahtoksik badan adalah memastikan anda mendapat tidur yang cukup berkualiti. Tidur dikaitkan dengan penurunan berat badan, tahap tekanan dan kesihatan keseluruhan. Buat titik untuk menyahmampat daripada teknologi malam ini, mandi santai dan berikan diri anda masa yang cukup untuk berehat malam yang baik. Anda juga boleh bersantai dengan urutan yoga sebelum tidur yang akan membantu anda berehat.

Lagi Dari POPSUGAR Fitness

Cara Mudah Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Bersenam

9 Sebab Anda Tidak Tidur Yang Cukup

Pergi ke Depan, Langkah Ini: Badan Anda Akan Terima Kasih

Ulasan untuk