Ujian Cooper: apakah itu, bagaimana ia dilakukan dan jadual hasil

Kandungan

• Bagaimana ujian itu dilakukan
• Bagaimana menentukan VO2 maksimum?
• Bagaimana memahami hasilnya
• 1. Kapasiti aerobik pada lelaki
• 2. Kapasiti aerobik pada wanita

Ujian Cooper adalah ujian yang bertujuan untuk menilai keupayaan pernafasan kardior seseorang dengan menganalisis jarak yang dilalui selama 12 minit dalam larian atau berjalan kaki, digunakan untuk menilai kecergasan fizikal seseorang.

Ujian ini juga memungkinkan penentuan secara tidak langsung jumlah oksigen maksimum (VO2 max), yang sesuai dengan kapasiti maksimum pengambilan, pengangkutan dan penggunaan oksigen, semasa latihan fizikal, menjadi petunjuk yang baik untuk keupayaan kardiovaskular seseorang.

Bagaimana ujian itu dilakukan

Untuk melakukan ujian Cooper, seseorang mesti berlari atau berjalan tanpa gangguan selama 12 minit di treadmill atau di landasan larian sambil mengekalkan langkah berjalan atau larian yang ideal. Selepas tempoh ini, jarak yang telah dilalui mesti dicatat.

Jarak yang dilalui dan kemudian diterapkan pada formula yang digunakan untuk mengira maksimum VO2, maka kapasiti aerobik orang itu diperiksa. Oleh itu, untuk mengira maksimum VO2 dengan mengambil kira jarak yang diliputi dalam meter oleh orang itu dalam 12 minit, jarak (D) mesti diletakkan dalam formula berikut: VO2 max = (D - 504) / 45.

Menurut VO2 yang diperoleh, adalah mungkin bagi profesional pendidikan jasmani atau doktor yang menemani orang tersebut untuk menilai keupayaan aerobik dan kesihatan kardiovaskular mereka.

Bagaimana menentukan VO2 maksimum?

VO2 maksimum sesuai dengan kapasiti maksimum seseorang harus mengambil oksigen semasa melakukan latihan fizikal, yang dapat ditentukan secara tidak langsung, melalui ujian prestasi, seperti halnya ujian Cooper.

Ini adalah parameter yang digunakan secara meluas untuk menilai fungsi kardiorespirasi maksimum seseorang, menjadi petunjuk keupayaan kardiovaskular yang baik, kerana ia berkaitan secara langsung dengan output jantung, kepekatan hemoglobin, aktiviti enzim, denyut jantung, jisim otot dan kepekatan oksigen arteri. Ketahui lebih lanjut mengenai VO2 maksimum.

Bagaimana memahami hasilnya

Hasil ujian Cooper mesti ditafsirkan oleh doktor atau profesional pendidikan jasmani dengan mengambil kira hasil dan faktor VO2 seperti komposisi badan, jumlah hemoglobin, yang mempunyai fungsi mengangkut oksigen dan jumlah strok maksimum, yang mungkin berbeza dari lelaki untuk wanita.

Jadual berikut memungkinkan untuk mengenal pasti kualiti kapasiti aerobik yang ditunjukkan oleh orang tersebut dalam jarak jarak perjalanan (dalam meter) dalam 12 minit:

1. Kapasiti aerobik pada lelaki

2. Kapasiti aerobik pada wanita