Menggunakan Yoga untuk Meringankan Gejala Depresi

Kandungan

• Bagaimana terapi yoga berfungsi
• Gaya yoga
• Yoga berpose
• Apa kebaikan dan keburukan terapi yoga?
• Yoga adalah
  
• Yoga boleh
  
• Bawa pulang

Bagaimana yoga mempengaruhi kemurungan?

Lebih banyak kajian menggunakan ujian terkawal secara rawak untuk melihat hubungan antara yoga dan kemurungan. Percubaan terkawal secara rawak adalah kaedah terbaik untuk mengesahkan hasil kajian. Menurut Surat Kesihatan Mental Harvard, kajian terbaru menunjukkan bahawa yoga dapat:

• mengurangkan kesan tekanan
• bantu kegelisahan dan kemurungan
• jadikan teknik menenangkan diri yang serupa dengan meditasi, relaksasi, dan bersenam
• meningkatkan tenaga

Yoga adalah latihan fizikal yang melibatkan pose tubuh yang berbeza, teknik pernafasan, dan meditasi. Terapi boleh membantu mengatasi kemurungan dan gejala anda, seperti kesukaran untuk menumpukan perhatian atau kehilangan tenaga.

Ramai orang menggunakan terapi yoga untuk menguruskan:

• masalah mental dan emosi, seperti tekanan, kegelisahan, atau kemurungan
• keadaan dan gangguan, seperti sakit belakang yang berterusan
• sakit kronik atau jangka panjang
• kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan

Anda boleh mendapatkan kelas yoga di studio kecergasan, hospital, dan pusat komuniti setempat. Kelasnya boleh menjadi lembut atau mencabar, bergantung pada gayanya.

Bagaimana terapi yoga berfungsi

Dr. Mason Turner dari Kaiser Permanente Medical Group mengatakan terapi yoga "boleh menjadi sangat kuat dalam rawatan kemurungan." Walaupun yoga bukan keahlian anda, kombinasi meditasi dan pergerakan fizikal memberikan dua elemen penting untuk menghilangkan kemurungan. Meditasi membantu membawa seseorang ke saat ini dan membolehkan mereka membersihkan fikiran mereka. Pergerakan yang terkawal dan fokus juga membantu mengeratkan hubungan badan-minda.

Latihan pernafasan berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan, menurut satu kajian. Anda mungkin merasa yoga berguna ketika latihan memfokuskan pada pernafasan yang dalam dan terkawal.

Gaya yoga

Anda mungkin terbiasa dengan beberapa pose yoga, seperti membungkuk ke depan, tetapi gaya yoga yang berbeza berbeza dari segi kelajuan dan pendekatan. Anda boleh meneroka gaya yoga mana yang paling sesuai di studio atau pusat komuniti tempatan. Banyak studio akan menawarkan potongan atau promosi untuk pelanggan kali pertama.

Beberapa studio bahkan mungkin menawarkan pelbagai gaya, seperti Vinyasa di ruangan yang dipanaskan, atau yoga udara. Yoga udara disokong yoga di udara. Anda melakukan pose di tempat tidur gantung kain. Pengajar anda akan dapat menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menyesuaikan badan anda untuk berpose yang mungkin lebih sukar bagi pemula.

Yoga berpose

Beberapa asana yoga, atau pergerakan yoga secara fizikal, dapat membantu mengurangkan gejala tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mencuba pose lumba-lumba, jambatan, atau anak anjing untuk sakit belakang.

Pose mayat, di mana anda sepenuhnya santai di punggung, dapat membantu masalah tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan kemurungan. Untuk mendapatkan arahan semasa dalam perjalanan, muat turun "Panduan Better Stretch Tidur" bekas Amanda Bisk dari Australia. Ia mempunyai tutorial video dan foto.

Secara beransur-ansur menangani pose yang lebih mencabar seperti sandaran bahu atau sandaran kepala yang disokong dapat meningkatkan daya tumpuan anda. Ia juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengukur peningkatan. Sekiranya anda gemar bersenam sendiri dan di rumah, cubalah video instruksional Yoga With Adriene, "Yoga Untuk Depresi."

Apa kebaikan dan keburukan terapi yoga?

Yoga melengkapkan terapi tradisional, seperti ubat dan psikoterapi. Tetapi ia tidak bertujuan untuk menjadi satu-satunya rawatan.

Yoga adalah

• umumnya selamat apabila dipraktikkan dengan betul
• bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan daya tumpuan
• terdapat dalam pelbagai gaya untuk semua peringkat

Yoga boleh

• mencabar untuk pemula dan orang yang mempunyai fleksibiliti terhad
• tidak selesa, bergantung pada pose
• mahal, bergantung pada studio

Bawa pulang

Kajian menunjukkan bahawa terapi yoga dapat mengatasi tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Yoga adalah senaman lembut yang menggabungkan pergerakan fizikal dan meditasi dan terkawal. Fokus pada pernafasan dalam dan meregangkan badan anda berkesan untuk melegakan gejala kemurungan, seperti masalah tidur, kesakitan, dan kehilangan tenaga.

Tidak kira gaya yoga yang anda pilih, anda boleh menyesuaikan pose agar sesuai dengan tahap anda.

Banyak studio, hospital, dan pusat komuniti tempatan menawarkan kelas yoga. Tetapi yoga boleh menjadi mahal, terutama jika anda ingin berlatih setiap hari. Syukurlah, banyak video pengajaran tersedia dalam talian, seperti di YouTube, dan melalui aplikasi.