Yoga untuk Pemula: Panduan untuk Berbagai Jenis Yoga

Kandungan

• Yoga Kuasa Panas
• Yin Yoga
• Hatha Yoga atau Hot Hatha Yoga
• Yoga Pemulihan
• Yoga Vinyasa
• Yoga Iyengar
• Yoga Kundalini
• Yoga Ashtanga
• Ulasan untuk

Jadi anda ingin mengubah rutin senaman anda dan menjadi lebih lentur, tetapi satu-satunya perkara yang anda tahu tentang yoga ialah anda sampai ke Savasana pada penghujungnya. Baiklah, panduan pemula ini adalah untuk anda. Amalan yoga dan SEMUA lelarannya yang tidak berkesudahan boleh kelihatan menakutkan. Anda tidak mahu masuk ke kelas secara membuta tuli dan berharap (tidak, berdoa) pengajar tidak memanggil kepala dalam lima minit pertama-itu adalah kemalangan yang menunggu untuk berlaku. Jangan teraniaya. Di sini, anda akan menemui sebahagian besar jenis yoga yang akan anda temui di gim dan studio tempatan. Dan jika anda lebih suka jatuh ketika mencuba pose segitiga buat pertama kalinya dalam keselesaan rumah anda, selalu ada video yoga YouTube.

Yoga Kuasa Panas

Bagus untuk: Membantu menurunkan berat badan (walaupun mungkin berat air)

Ini adalah salah satu bentuk yoga yang paling kuat yang ada. Kelas tersebut mungkin disebut "Hot Power Yoga", "Power Yoga" atau "Hot Vinyasa Yoga." Tetapi tidak kira apa nama studio anda, anda akan berpeluh gila. Aliran biasanya berbeza dari kelas ke kelas, tetapi suhu bilik sentiasa panas, berkat panas inframerah. "Power yoga adalah kelas yoga kardiovaskular yang menyeronokkan, mencabar, bertenaga tinggi," kata Linda Burch, instruktur yoga dan pemilik Hot Yoga, Inc. dan tumpuan. "

Dalam kelas yang dipanaskan ini, minum banyak air akan membuat atau mematahkan kejayaan anda, kerana anda dapat dengan cepat merasa pening jika anda tidak terhidrasi dengan betul (dan bahkan tidak berfikir tentang percubaan terbalik jika anda pening). "Kelas yang dipanaskan adalah polarisasi, dengan sesetengah orang benar-benar menyayangi mereka, dan yang lain, tidak begitu banyak, kata Julie Wood, pengarah kanan kandungan dan pendidikan di YogaWorks. "Kami sentiasa mencatat sama ada dalam tajuk atau penerangan kelas jika lebih daripada haba biasa adalah sebahagian daripada kelas," kata Wood. "Kelas ini boleh menjadi cara terbaik untuk mendorong kelenturan dan peluh, tetapi sesiapa yang mempunyai keadaan seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan pernafasan, gangguan makan, kurang tidur atau kehamilan harus berunding doktor mereka sebelum menyertai kelas panas."

Yin Yoga

Bagus untuk: Meningkatkan fleksibiliti

Untuk aliran yang lebih perlahan yang meminta anda memegang pose untuk apa yang terasa seperti ribuan tahun, pilih yoga yin. "Yin yoga biasanya menggabungkan penahan yang lebih lama dalam pose pasif yang meningkatkan kelenturan yang lebih besar, terutama di pinggul, pelvis, dan tulang belakang," kata Wood. Untuk tidak keliru dengan kelas lembut atau pemulihan, dalam yoga yin, anda biasanya akan menahan setiap peregangan dalam selama tiga hingga lima minit untuk memanjangkan otot anda dan memasuki tisu penghubung atau fasia anda. Walaupun ia sengit dengan sendirinya, Burch berkata ia masih merupakan jenis yoga yang santai, dan pengajar anda akan memudahkan anda dalam setiap regangan. Yin yoga akan membantu "meningkatkan mobiliti pada sendi dan melegakan kekejangan dan ketegangan pada otot, dan ia juga membantu untuk menyembuhkan dan mencegah kecederaan, " kata Burch. Tambahan lain? Ia bagus sebagai alat pemulihan atau latihan silang. Ini adalah latihan yang sempurna untuk melakukan senaman yang lebih aktif seperti berputar atau berlari, kerana ia dapat memberi anda regangan otot yang ketat. (Jangan lupa peregangan pasca larian yang penting. Inilah rancangan permainan latihan perlumbaan anda untuk mengelakkan kecederaan.)

Hatha Yoga atau Hot Hatha Yoga

Hebat untuk: Latihan kekuatan

Walaupun Wood mengatakan bahawa yoga Hatha benar-benar merupakan istilah payung untuk semua amalan yoga yang berbeza, cara kebanyakan studio dan gim menggunakan tajuk ini adalah untuk menggambarkan kelas yang lebih perlahan di mana anda boleh menjangka pose lebih lama daripada di kelas Vinyasa , tetapi tidak selama yang anda lakukan dalam aliran Yin. Burch mengatakan bahawa jenis yoga ini merangkumi semua kerana "pelajar berumur 8 hingga 88 mendapat manfaat daripada jumlah senaman badan ini." Anda boleh menjangkakan pose berdiri yang lebih mencabar, dan pilihan untuk memilih kelas Hatha yang panas sekiranya anda menyukai kelas tersebut. Dan sementara anda mungkin teragak-agak untuk mencuba kelas yoga panas (dalam bentuk apa pun), Burch mengatakan faedahnya menarik. "Ia mencabar dan menggalakkan peluh yang mendalam untuk membantu menghilangkan toksin dan menggalakkan otot dan sendi untuk meregang lebih jauh dan lebih dalam dengan risiko kecederaan yang lebih rendah."

Yoga Pemulihan

Bagus untuk: Mengurangkan tekanan

Walaupun Yin dan yoga pemulihan kedua-duanya memberi tumpuan lebih kepada fleksibiliti daripada kekuatan, mereka memainkan peranan yang sangat berbeza. "Perbezaan utama antara Yin dan yoga pemulihan adalah sokongan," kata Wood. "Dalam kedua-duanya, anda berlatih memegang lebih lama, tetapi dalam yoga pemulihan, badan anda disokong oleh gabungan prop (bolster, selimut, tali, blok, dll.) yang membuai badan untuk melembutkan otot dan membolehkan prana (penting). tenaga) mengalir ke organ untuk mengembalikan daya hidup. " Disebabkan sokongan tambahan itu, yoga pemulihan boleh menjadi sempurna untuk menghilangkan tekanan minda dan badan, atau sebagai senaman lembut untuk melengkapkan senaman berat dari hari sebelumnya.

Yoga Vinyasa

Hebat untuk: Sesiapa sahaja dan semua orang, terutamanya pemula

Jika anda melihat helaian pendaftaran untuk kelas di gim tempatan anda yang hanya bertajuk "yoga", itu mungkin yoga Vinyasa. Bentuk yoga yang sangat popular ini sama seperti Yoga Power tolak haba. Anda bergerak dengan nafas dari pose ke pose dan jarang memegang postur untuk jangka masa yang panjang hingga akhir kelas. Aliran ini menawarkan kekuatan, fleksibiliti, tumpuan, kerja nafas, dan sering bentuk meditasi, yang menjadikannya titik permulaan yang baik untuk pemula, kata Wood. "Keamatan dan fizikal pergerakan tanpa henti boleh membantu memfokuskan minda yogi yang lebih baru." (Rubah aliran Vinyasa biasa anda dengan 14 pose yoga ini.)

Yoga Iyengar

Bagus untuk: Memulihkan daripada kecederaan

Yoga Iyengar memberikan tumpuan besar pada alat peraga dan penyelarasan sehingga boleh menjadi pilihan lain yang baik untuk pemula dan sesiapa sahaja yang mempunyai masalah fleksibiliti, atau sebagai cara untuk mencelupkan jari kaki anda kembali ke latihan selepas kecederaan. (Di sini: Panduan Terbaik untuk Melakukan Yoga Ketika Anda Terluka) "Di kelas-kelas ini, anda akan bergerak lebih perlahan daripada yang anda lakukan di kelas Vinyasa biasa," kata Wood. "Anda juga akan melakukan lebih sedikit pose untuk mengikuti petunjuk yang sangat spesifik untuk melakukan tindakan tepat di badan." Guru Iyengar biasanya berpengalaman dalam kecederaan biasa, jadi ini adalah pertaruhan selamat ketika anda masih dalam fasa pemulihan.

Yoga Kundalini

Hebat untuk: Gabungan antara meditasi dan yoga

Tidak kira tahap kecergasan anda, jika anda lebih berminat dengan beringat aspek yoga, anda mungkin ingin membuka gulungan tikar anda untuk aliran Kundalini. "Yoga Kundalini tidak berdasarkan postur tubuh; oleh itu, ia dapat diakses oleh semua orang, tanpa mengira usia, jantina, atau jenis badan," kata Sada Simran, pengarah Pusat Yoga dan Meditasi Guru Gayatri. "Ia adalah alat praktikal untuk orang biasa." Wood menambah bahawa dalam kelas Kundalini, anda akan menggunakan nyanyian, gerakan, dan meditasi untuk memanfaatkan kesedaran anda. Anda boleh mengharapkan senaman rohani yang lebih besar daripada fizikal. (P.S. Anda juga dapat mengikuti Instagramers yang pandai meditasi ini untuk insta-zen.)

Yoga Ashtanga

Hebat untuk: Yogi lanjutan yang bersedia menangani pose yang layak di Instagram

Sekiranya anda melihat guru yoga anda dengan mudah melayang ke handstand dan kemudian kembali ke posisi push-up Chaturanga, anda sama ada takut atau terinspirasi-atau kedua-duanya. Ini memerlukan banyak kekuatan teras, latihan bertahun-tahun, dan kemungkinan latar belakang Ashtanga. Bentuk yoga yang berdisiplin ini adalah asas yoga kekuatan moden dan, jika anda mematuhinya, pose dan peralihan yang kelihatan mustahil itu akhirnya dapat menjadi bagian dari senjata kemahiran yoga anda juga. Benar, yoga bukan untuk menarik perhatian pengikut anda dengan berpakaian yang menarik, tetapi menetapkan matlamat dan mencabar latihan anda akan membantu anda membina kekuatan dan keyakinan.

Jadi tidak kira apa matlamat akhir anda-sama ada untuk menjadi seorang yogi mahir seperti Heidi Kristoffer, atau sekadar menjadi pelanggan tetap di studio tempatan anda-ada aliran yoga untuk anda. Cubalah gaya dan instruktur baru yang berbeza sehingga anda dapat menandingi yoga anda, dan ketahui bahawa gaya anda mungkin berubah dari masa ke masa. Sekarang pergi dan berpose pokok.

Ulasan untuk