Jenis Regangan Terburuk Sebelum Pliometrik

Kandungan

• Ulasan untuk

Menuju ke gim untuk senaman plyometric? Sebelum memulakan latihan lompatan anda, anda pasti ingin melakukan regangan-tetapi mungkin hanya bermanfaat jika anda melakukan jenis dinamik (seperti beberapa daripada 6 Peregangan Aktif yang Perlu Anda Lakukan). Jika pemanjangan yang anda gunakan adalah statik-di mana anda hanya memegang satu kedudukan untuk tempoh masa yang ditetapkan-anda lebih baik melangkau sesi regangan sama sekali, sekurang-kurangnya menurut kajian baharu yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Kekuatan & Pengkondisian.

Ketika para penyelidik mempunyai peserta memegang peregangan statik 30- atau 60 saat, kumpulan pertama tidak melihat apa-apa faedah pada rutin plyometric mereka yang seterusnya berbanding dengan mereka yang melewatkan pemanasan sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, kumpulan penahan 60 saat itu sebenarnya menyaksikan berkurang dalam persembahan mereka! "Regangan statik tidak mempunyai tujuan yang besar untuk kebanyakan orang yang bersenam kerana ia tidak meningkatkan julat pergerakan kita, itulah yang perlu kita lakukan sebelum aktiviti yang memerlukan kuasa dan kelajuan seperti pliometrik, " kata ahli fisiologi senaman Marni Sumbal, RD, pemilik TriMarni Coaching and Nutrition.

Walaupun para penyelidik tidak menguji peregangan dinamik, Sumbal mencurigai ada, mereka mungkin telah melihat peningkatan positif dalam rutin plyometric mereka berbanding dengan kumpulan tanpa pemanasan. "Peregangan dinamik membantu mengepam darah anda dan membolehkan kita meningkatkan jarak pergerakan, serta fleksibiliti, sehingga otot dapat memanjangkan dan menguncup dengan lebih berkesan, membantu anda melakukan yang lebih baik dalam rutin plyometrik berikut," katanya.

Pliometrik ialah senaman yang sangat dinamik, berintensiti tinggi, kompleks, tambah Sumbal, jadi pertaruhan terbaik anda ialah memanaskan badan dengan aktiviti yang kurang sengit yang meniru perkara yang akan anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda akan melakukan lutut tinggi, anda boleh berarak di tempat sebagai sebahagian daripada pemanasan dinamik pintar. Cara terbaik mutlak untuk melakukan regangan sebelum rutin pliometrik anda yang seterusnya, menurut Sumbal, adalah dengan melakukan regangan dinamik selama lima hingga 10 minit seperti melangkau, melantun, berjalan lunges, pelukan lutut dan sepakan punggung. Kemudian anda akan menendang punggung sepanjang latihan anda yang lain.

Ulasan untuk