Bagaimana Latihan Anda Menguatkan Tulang Anda

Kandungan

• Apakah Hukum Wolff?
• Bagaimana ia berlaku untuk terapi fizikal?
• Bagaimana ia berlaku untuk osteoporosis?
• Jaga-jaga
• Bagaimana ia berlaku pada patah tulang?
• Garisan bawah

Apakah Hukum Wolff?

Anda mungkin menganggap tulang anda tidak bergerak atau berubah banyak, terutamanya setelah anda selesai tumbuh. Tetapi mereka lebih dinamik daripada yang anda fikirkan. Mereka menyesuaikan diri dan berubah sepanjang hidup anda melalui proses yang disebut pembentukan semula tulang.

Semasa pembentukan semula tulang, sel tulang khusus yang disebut osteoklas menyerap tisu tulang lama atau yang rosak, yang merangkumi perkara seperti kalsium dan kolagen. Setelah osteoklas menyelesaikan kerja mereka, jenis sel lain yang disebut osteoblas menyimpan tisu tulang baru di mana tisu lama dulu.

Pada akhir abad ke-19, pakar bedah Jerman Julius Wolff menggambarkan pembentukan semula tulang dan bagaimana ia berkaitan dengan tekanan yang ditimbulkan pada tulang. Menurut Wolff, tulang akan beradaptasi sesuai dengan tuntutan yang ditempatkan pada mereka. Konsep ini dikenali sebagai undang-undang Wolff.

Contohnya, jika tugas anda memerlukan anda melakukan fungsi tertentu, seperti mengangkat benda berat, tulang anda akan menyesuaikan diri dan menguat dari masa ke masa untuk menyokong tugas ini dengan lebih baik. Begitu juga, jika anda tidak membuat tuntutan pada tulang, tisu tulang akan semakin lemah dari masa ke masa.

Wolff's Law dapat diterapkan pada berbagai hal, termasuk terapi fizikal dan rawatan osteoporosis dan patah tulang.

Bagaimana ia berlaku untuk terapi fizikal?

Terapi fizikal melibatkan senaman, peregangan, dan urutan yang lembut untuk mengembalikan kekuatan dan mobiliti selepas kecederaan atau masalah kesihatan. Ahli terapi fizikal sering memberi latihan tambahan kepada pelanggan mereka di rumah sebagai sebahagian daripada rancangan pemulihan mereka.

Terapi fizikal untuk kecederaan atau keadaan tulang sebahagian besarnya berdasarkan konsep undang-undang Wolff.

Sebagai contoh, jika anda patah tulang di kaki anda, anda mungkin memerlukan terapi fizikal untuk membantu mengembalikan kekuatan pada kaki tersebut. Untuk membantu merombak tulang yang patah, ahli terapi fizikal anda secara beransur-ansur akan memperkenalkan latihan menanggung berat badan ke rancangan pemulihan anda.

Latihan ini boleh dimulakan dengan berdiri di atas hujung jari anda dengan bantuan kerusi. Akhirnya, anda akan maju ke keseimbangan pada kaki yang terkena tanpa sokongan.

Lama kelamaan, tekanan yang diberikan pada tulang penyembuhan melalui latihan penekanan berat badan ini akan menyebabkan tulang akan merombak dirinya sendiri.

Bagaimana ia berlaku untuk osteoporosis?

Osteoporosis adalah keadaan yang berlaku apabila tulang anda menjadi berpori dan rapuh, menjadikannya lebih rentan terhadap patah tulang. Ini boleh berlaku apabila penyerapan tisu tulang lama melebihi pengeluaran tisu tulang baru, yang menyebabkan penurunan jisim tulang.

Orang dengan osteoporosis berisiko tinggi mengalami patah tulang.

Osteoporosis agak biasa. Menurut National Institutes of Health, 53 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai osteoporosis atau berisiko mengidapnya kerana jisim tulang yang rendah.

Undang-undang Wolff adalah sebab mengapa senaman berkala sangat penting untuk mengekalkan jisim dan kekuatan tulang sepanjang hidup anda.

Kedua-dua senaman penekanan berat badan dan penguatkan otot menuntut pada tulang anda, yang membolehkan mereka menguatkan dari masa ke masa. Inilah sebabnya mengapa senaman teratur sangat penting untuk mengekalkan jisim dan kekuatan tulang sepanjang hidup anda.

Latihan menanggung berat badan merangkumi perkara seperti berjalan, berlari, atau menggunakan mesin senaman elips. Contoh latihan pengukuhan otot merangkumi perkara seperti mengangkat berat atau menggunakan tali latihan elastik.

Jaga-jaga

Sekiranya anda menghidap osteoporosis, anda mempunyai risiko patah tulang yang lebih tinggi. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba latihan baru atau aktiviti menanggung berat badan.

Bagaimana ia berlaku pada patah tulang?

Fraktur berlaku apabila terdapat patah atau retak di salah satu tulang anda. Fraktur tulang biasanya diubati dengan melumpuhkan kawasan yang terjejas di cor atau serpihan. Mencegah tulang bergerak membolehkannya sembuh.

Undang-undang Wolff mempunyai kelemahan dan terbalik ketika datang ke tulang patah.

Walaupun kawasan yang terjejas tidak bergerak, anda tidak akan dapat menggunakannya. Sebagai tindak balas, tisu tulang anda mula lemah. Tetapi setelah pemeran dikeluarkan, anda boleh menggunakan undang-undang Wolff untuk membantu menguatkan tulang anda melalui pembentukan semula.

Pastikan anda mula perlahan. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memberi anda garis masa tertentu mengenai kapan anda dapat mulai melakukan kegiatan tertentu tanpa risiko menghidupkan kembali diri anda.

Garisan bawah

Wolff's Law menyatakan bahawa tulang anda akan menyesuaikan diri berdasarkan tekanan atau tuntutan yang ditanggung pada mereka. Semasa anda menggerakkan otot, otot akan memberi tekanan pada tulang anda. Sebagai tindak balas, tisu tulang anda merombak dan menjadi lebih kuat.

Tetapi undang-undang Wolff juga berlaku. Sekiranya anda tidak menggunakan otot-otot yang mengelilingi tulang, tisu tulang akan lemah.