Mengapa Probiotik Anda Memerlukan Rakan Prebiotik

Kandungan

• Fenomena Bakteria usus yang sihat
• Perbezaan Antara Prebiotik dan Probiotik
• Bagaimana Anda Meningkatkan Pengambilan Prebiotik Anda
• Ulasan untuk

Anda sudah berada di kereta probiotik, bukan? Dengan kekuatan untuk meningkatkan pencernaan, kadar gula darah, dan sistem imun anda, mereka telah menjadi sejenis multivitamin harian bagi banyak orang. Tetapi adakah anda tahu tentang kuasa prabiotik? Prebiotik ialah serat makanan yang memberi manfaat kepada keseimbangan dan pertumbuhan bakteria dalam kolon, jadi anda boleh menganggapnya sebagai sumber tenaga atau baja probiotik. Mereka membantu bakteria daripada probiotik berkembang supaya badan anda boleh memanfaatkan manfaat kesihatan mereka dengan lebih baik, kata Anish A. Sheth, M.D., ahli gastroenterologi dan pengarang Apa Kata Poo Anda? Bersama-sama, mereka lebih kuat daripada probiotik sahaja.

Fenomena Bakteria usus yang sihat

Probiotik telah mencuri tumpuan sejak beberapa tahun kebelakangan ini, membawa kepada obsesi sepenuhnya terhadap bakteria usus yang sihat. (Ketahui lebih lanjut tentang Probiotik: Bakteria Mesra.) Sheth berkata semuanya bermula apabila orang ramai menyedari bahaya Diet Amerika Standard (S.A.D.), yang tinggi gula dan lemak tepu serta rendah serat.

"Satu perkara yang timbul adalah wabak bakteria tidak sihat yang tinggal di usus besar kita, dan yang menimbulkan banyak masalah mulai dari gas dan kembung hingga perkara seperti sindrom metabolik, obesiti, dan penyakit kardiovaskular," jelas Sheth. Untuk mengatasi kesan negatif ini, anda mungkin memuat makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi untuk memberi tubuh kita bakteria sihat yang mereka perlukan untuk melawan musuh bakteria-dan sains mengatakan ia berfungsi! Tetapi baru-baru ini, para penyelidik telah berusaha untuk meneroka bagaimana tubuh anda dapat mengambil langkah ini lebih jauh. Masukkan: prebiotik.

Perbezaan Antara Prebiotik dan Probiotik

"Saya suka berfikir probiotik adalah seperti benih rumput untuk menanam rumput yang sihat, dan prebiotik adalah seperti baja yang sihat yang anda taburkan untuk membantu menanam rumput," kata Sheth. Rumput hipotetis itu mewakili usus besar anda, dan apabila jenis probiotik dan prebiotik tertentu ditelan (atau ditaburkan di rumput) bersama, saat itulah sihir berlaku. "Gabungan menyatukan mereka membawa kepada manfaat kesihatan yang lebih besar," katanya.

Manfaatnya termasuk menenangkan masalah perut seperti gas, kembung, dan cirit-birit dan mengurangkan beberapa masalah yang lebih serius seperti obesiti dan penyakit jantung, tambahnya. "Ada beberapa data awal untuk menunjukkan bahawa kita dapat mengatasi beberapa kesan sindrom metabolik dan membalikkan beberapa masalah tersebut hanya dengan memberi [tubuh] bakteria yang sihat," katanya. Penyelidikan lain mendapati bahawa prebiotik juga dapat membantu mengurangkan tahap hormon stres kortisol dan bertindak sebagai alat pencegah kegelisahan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi.

Bagaimana Anda Meningkatkan Pengambilan Prebiotik Anda

Saranan tepat mengenai seberapa kerap anda harus mengambil prebiotik dan apakah kombinasi dengan probiotik yang masih ditentukan. Ia mungkin akan mengambil masa lima tahun atau lebih sebelum kita mengetahui secara spesifik dan boleh menawarkan jenis rawatan, kata Sheth. "Kisah prebiotik mungkin di mana kita berada dengan probiotik 15 atau 20 tahun yang lalu," jelasnya. Sejauh sumber makanan prebiotik, sekarang kita tahu bahawa anda boleh menemui bakteria ini dalam makanan seperti artichoke, bawang, pisang hijau, akar chicory, dan daun bawang, katanya. (Untuk idea memasak, lihat Cara Baharu yang Mengejutkan untuk Makan Lebih Banyak Probiotik ini.)

Pilih beberapa makanan ini apabila anda memasuki kedai runcit dan masukkan ke dalam salad dan kentang goreng atau pertimbangkan untuk mengambil suplemen seperti Kapsul Probiotik Kesihatan Digestive Health, yang mengandungi prebiotik dan probiotik-10 bilion budaya probiotik aktif Lactobacillus GG dan Inulin prebiotik, tepatnya. Tidak semua makanan tambahan dibuat sama, jadi jika anda ingin mengatasi gejala pencernaan atau masalah tertentu, pastikan untuk membincangkannya dengan doktor anda sebelum membuat tindakan.

Ulasan untuk