Mengapa Berjalan Terasa Keras Setelah Meluangkan Masa

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda berlari maraton sebulan yang lalu, dan tiba-tiba anda tidak boleh berlari sejauh 5 batu. Atau anda mengambil cuti beberapa minggu dari sesi SoulCycle biasa anda, dan kini membuat kelas selama 50 minit adalah sukar.

Sama sekali tidak adil, tetapi betapa baiknya kerja biologi. Lagipun, dalam semua aspek kecergasan, anda sama ada berlatih atau menahan diri. Itu nampaknya benar terutamanya apabila ia berkaitan dengan kardio.

"Manfaat latihan kardiovaskular lebih sementara daripada latihan kekuatan, yang bermaksud ia berlaku dengan cepat dan hilang dengan cepat juga," jelas Mark Barroso, C.P.T., pelatih yang berpangkalan di New Jersey dan pelatih Spartan SGX. "Setelah latihan kardiovaskular dihentikan selama dua hingga empat minggu, anda mungkin akan melihat penurunan kemampuan pernafasan anda, VO2 maks [jumlah maksimum oksigen yang dapat diambil dan digunakan oleh badan anda dalam satu minit], dan badan anda akan menjadi lebih mudah letih. "

Apa yang memberi? Semuanya datang kepada perubahan biologi yang berlaku di dalam badan anda ketika anda melakukan senaman pilihan anda. "Dengan latihan ketahanan, kita tidak perlu mengubah struktur badan kita secara dramatik untuk dapat melakukannya, " kata Barroso. (FYI, dengan latihan kekuatan, ia secara amnya memerlukan sekurang-kurangnya enam minggu berehat daripada senaman anda untuk melihat pengurangan saiz dan kekuatan otot, tendon dan ligamen.) "Kita hanya perlu mengajar badan kita untuk menyampaikan dan menggunakan oksigen dan substrat dan mengangkut produk sisa, "katanya. Tanggungjawab tersebut sebahagian besarnya bergantung kepada enzim dan hormon metabolik, yang sangat responsif terhadap senaman aerobik-atau kekurangannya.

Malah, Chris Jordan, CSCS, CPT, pengarah fisiologi latihan di Institut Prestasi Manusia Johnson & Johnson, menyatakan bahawa dalam masa dua minggu, aktiviti enzim pemprosesan oksigen di otot badan menurun dan otot mula menahan semakin kurang glikogen, bentuk simpanan karbohidrat badan anda. Terdapat penurunan bilangan dan kepekatan kapilari darah di otot anda, yang membantu menyampaikan oksigen ke otot anda dan membersihkan produk buangan seperti ion hidrogen, katanya.

Ambil satu Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular belajar. Orang dewasa mengikuti rutin kardio biasa selama empat bulan berturut-turut, dan kemudian mengambil cuti sebulan penuh. Mereka kehilangan hampir semua keuntungan aerobik mereka. Peningkatan sensitiviti insulin dan tahap kolesterol HDL (baik) juga hilang.

Sekiranya anda ingin melihat dari sisi terang, mereka tidak mendapat lemak perut yang hilang ketika latihan. Dan tahap tekanan darah mereka tetap terkawal.

Oleh itu, adakah cara sebenar untuk menjaga kardio anda semasa berehat dari senaman jantung anda yang kerap? (Percutian itu tidak akan berlangsung dengan sendirinya, ya.)

Jordan mengatakan bahawa mengekalkan kecergasan kardio memerlukan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu latihan bertenaga. (Kuasa dan kekuatan otot boleh dikekalkan dengan hanya satu hari setiap minggu.) Itu mungkin lebih daripada yang anda harapkan, tetapi ia juga jauh lebih sedikit masa daripada anda menghabiskan latihan untuk separuh maraton itu. (Pertimbangkan salah satu bandar terbaik untuk pelari untuk percutian anda seterusnya.)

Namun, pada akhirnya, hidup berlaku dan anda memerlukan rehat yang panjang pada satu ketika atau lain-lain. Perkara yang paling penting ialah jangan biarkan kekecewaan "memulakan semula" menghalang anda daripada melompat kembali ke rutin anda. Bagaimanapun, walaupun memerlukan beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk membina sandaran kardio anda, ia tetap diperlukan akan sudah pasti mengambil sedikit kerja daripada yang pertama kali dilakukan, kata Jordan.

Sekarang keluar dan lari.

Ulasan untuk