Mengapa Rampasan Kuat Akan Menjadikan Anda Pelari Yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin melakukan squats dengan alasan yang sama setiap orang melakukannya-untuk mengembangkan pantat yang lebih bulat dan lebih terpahat. Tetapi jika anda menonton pertandingan balapan dan padang Olimpik, anda juga mungkin melihat penyebut yang sama dalam kalangan atlet-puntung mereka yang bercorak jongkong yang kuat. Jadi apa kaitannya dengan kerja glute dan masa berjalan anda? Jordan Metzl, MD, seorang doktor perubatan sukan yang juga pelari yang gemar, menjelaskan betapa pentingnya glute kuat untuk berlari. Jawapan ringkas: Sungguh, sangat penting.

"Saya melihat beribu-ribu pelari di pejabat saya setiap tahun mengalami kecederaan, dan saya mendapati kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah mereka bukan latihan kekuatan dalam cara untuk mengurangkan kecederaan berlari mereka, dan mereka terutamanya tidak menguatkan. glutes mereka, "kata Metzl.

Mengapa mereka begitu penting? Sekiranya pelarut anda lemah dan tidak terlibat semasa anda berlari, sebahagian besar daya dari tanah memukul tali pinggang anda yang lebih kecil dan lemah, yang boleh mengakibatkan kecederaan pada betis, regangan hamstring, dan kecederaan tendon Achilles. "Memperkuat pelekat anda membolehkan mereka berkongsi atau mengurangi kekuatan beban semasa berjalan, memasukkannya ke otot glute yang lebih besar dan kuat," kata Metzl. "Plut juga menjana lebih banyak kuasa, jadi anda berlari lebih pantas dan lebih cekap." (Baca petua dan trik untuk mengelakkan lima kecederaan biasa.)

Metzl sangat berminat dengan kerja rampasan untuk pelari sehingga dia juga memulakan kombo hashtag yang cemerlang: #strongbutt, #happylife. Dia juga memberikan nama untuk apa yang terjadi pada orang-orang ketika mereka tidak melakukan pelekapan dan jalan mereka menderita sebagai akibatnya: Weak Butt Syndrome, atau WBS. (Psst...Lihat 7 Cara Menjadi Pelari Yang Lebih Baik Tanpa Berlari.)

Untuk memastikan anda tidak menghadapi kes WBS, cubalah senaman Metzl's Ironstrength. Ia menekankan pergerakan plyometric yang membina glute dan otot fungsional lain yang bekerjasama ketika anda berlari-mencuba senaman selama satu jam dua kali seminggu. Ingin mendapat kemudahan sedikit lebih perlahan? Metzl mengatakan latihan seperti squat lompatan plyometric, paru-paru plyometric, atau burpees adalah permulaan yang baik.

Ulasan untuk