Mengapa Mac Adalah Masa Terbaik untuk Memikirkan Semula Resolusi Anda

Kandungan

• Cari Mengapa
• Hubungkan Tingkah Laku Baru dengan Orang Lama
• Keluar dari Zon Bersama Anda
• Ulasan untuk

Apabila anda menetapkan resolusi Tahun Baru yang tinggi itu pada musim 2017 (dengan segelas sampanye di tangan anda semasa kegilaan percutian), bulan Mac mungkin kelihatan jauh berbeza di kepala anda: Anda akan lebih sihat, langsing, lebih bahagia , lebih sihat.

"Orang membuat keputusan mereka dalam 'gelembung' berlebihan," kata Michelle Segar, Ph.D., seorang saintis motivasi dan pengarang Tanpa Keringat: Bagaimana Sains Motivasi yang Sederhana Dapat Membawa Anda Kecergasan Sepanjang Hayat. "Ini menimbulkan rasa motivasi untuk berubah." Oleh itu, apabila hidup kembali normal dan anda beberapa bulan dikeluarkan dari kegilaan percutian itu? "Resolusi Tahun Baru semakin pudar dibandingkan dengan matlamat yang paling mendesak ketika ini." (Seperti, anda tahu, tarikh akhir kerja.)

Dan, tidak, anda tidak gila: Motivasi tidak mempunyai cara bersungguh-sungguh. "Motivasi dapat membantu anda memulakannya, tetapi anda perlu membuat tabiat agar berjaya," kata Paul Marciano, Ph.D., pengarang Lobak Merah dan Batang Tidak Berfungsi.

Jadi di sini kita berada pada bulan Mac. Daripada mengalahkan diri sendiri kerana skala belum berubah atau kerana anda masih menunggu abs untuk mengintip, anggaplah ini masa yang tepat untuk menilai semula dan membuang apa yang tidak sesuai untuk anda-itulah satu-satunya cara untuk menjamin kejayaan datang 31 Disember 2017.

Bukan secara kebetulan, ini juga merupakan tema bulan Mac program #MyPersonalBest kami: Potong semua kebisingan dan berhenti melakukan perkara-perkara yang (a) tidak anda gemari dan (b) tidak melayani anda. Tidak ada rasa malu dalam menyusun semula resolusi anda. Siapa bilang anda hanya boleh menjaringkan gol pada bulan Januari? Berhenti seketika-terutama pada perubahan bermusim-boleh membantu dalam membuat perubahan tingkah laku yang kekal, kata Segar. Begitu juga ketiga-tiga teknik ini.

Cari Mengapa

Untuk mencapai sasaran yang lebih baik, pergi ke sumber: anda mengapa kerana melakukannya, kata Segar. Anda ingin menentukan apakah motivasi utama anda hanya kerana anda menganggap anda semestinya lakukan sesuatu (jalankan 5K kerana orang lain begitu, walaupun anda tidak suka berlari), atau jika ia adalah sesuatu yang anda inginkan dari lubuk hati anda (anda suka yoga tetapi tidak mempunyai masa untuk itu). Yang terakhir adalah matlamat yang akan anda laksanakan. Sekiranya resolusi Tahun Baru anda berada dalam kategori sebelumnya, teruskan dan cari yang lain.

Hubungkan Tingkah Laku Baru dengan Orang Lama

Walaupun anda mempunyai tujuan kukuh yang anda sayangi, masih sukar untuk membentuk tabiat yang telah kami sebutkan sebelumnya. Cuba hubungkan matlamat baru anda dengan tingkah laku yang sudah mapan, kata Marciano. Contohnya, jika tujuan anda adalah meluangkan lebih banyak masa untuk bersenam, kaitkan latihan dengan kebiasaan yang sudah anda miliki. Anda menggosok gigi setiap pagi, bukan? Kemudian, kalahkan 25 push-up terlebih dahulu. Tidak lama lagi, anda akan mula menghubungkan push-up dengan memberus gigi, yang menjadikan anda lebih cenderung mengikuti kebiasaan itu, kata Marciano.

Keluar dari Zon Bersama Anda

"Idea untuk keluar dari zon selesa anda boleh menakutkan," kata Marciano. Ia kelihatan seperti anda melakukan perkara gila setiap hari. Tetapi perubahan sebenar datang dari perkara-perkara kecil, itulah sebabnya Marciano mencadangkan untuk keluar dari anda zon sepunya sebaliknya. Campurkannya dengan cara yang kecil: Berjalan anjing anda lebih banyak, cuba satu senaman baharu setiap minggu. "Mengamalkan ini akan membantu membentuk kembali pola pikir anda," kata Marciano. "Ia benar-benar baik untuk otak anda apabila anda berkata, 'Biar saya ubah suai ini dalam beberapa cara.'" Melangkah daripada zon biasa anda juga menambah unsur keseronokan-sesuatu yang dicadangkan oleh penyelidikan boleh membuatkan anda bermotivasi untuk terus berada di landasan yang betul.

Ulasan untuk