Mengapa Sebanyak Mungkin Reps Adalah Cara Terbaik untuk Melatih

Kandungan

• Ulasan untuk

Secara profesional, saya dikenali sebagai pakar berat badan yang menggunakan masa sebagai ukuran kemajuan. Saya melatih cara ini dengan semua orang daripada selebriti hingga mereka yang memerangi obesiti atau dalam situasi pemulihan.

Apa yang saya dapati ialah latihan dengan mengukur jumlah wakil memberi beberapa masalah utama: ini tidak mendorong anda untuk membuat otot dalam keadaan tertekan untuk jangka masa maksimum, yang menghasilkan hasil yang optimum; ia boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul kerana anda merasakan anda mesti mengeluarkan 15 lompatan mencangkung itu; dan-paling mustahak menurut pendapat saya-anda mungkin gagal menyelesaikan perwakilan yang ditetapkan, yang boleh menimbulkan perasaan bernilai diri yang negatif.

Saya mula melihat peningkatan yang ketara apabila saya mula melatih individu untuk melakukan sebanyak mungkin wakil secara peribadi dalam jangka masa yang ditetapkan. Inilah sebabnya:

1. Ia Berfungsi untuk Tahap Kecergasan Mana-mana

Masa yang diperlukan untuk melakukan 12 pushup sangat berbeza dari satu individu ke yang lain. Mari kita lihat contoh ini: Seorang wanita boleh mengeluarkan angka tertentu dalam 10 saat, sementara wanita memerlukan masa hingga 30 saat atau lebih untuk melakukan jumlah yang sama. Itu adalah perbezaan masa yang besar, yang mungkin menunjukkan perbezaan dalam proses. Sekarang lakukan senaman yang sama dan minta setiap wanita melakukan sebanyak mungkin ulangan (dengan cara terkawal) selama 30 atau 40 saat. Kiraan ulangan wanita pertama akan meningkat, memaksa ototnya bekerja lebih keras dan mencabarnya pada tahap kecergasannya sendiri. Wanita kedua, walaupun dia bekerja dengan kecepatan yang lebih lambat, menjaga tubuhnya dalam keadaan tertekan juga, menggerakkan ototnya sama kerasnya dengan kemampuannya.

2. Ia Meletakkan Fokus pada Borang

Adalah penting bahawa badan anda belajar bentuk yang betul dengan senaman apa pun. Sama ada anda seorang pemula atau telah berlatih untuk jangka masa yang panjang, kemajuan dan keselamatan berlaku dari bentuk. Ambil seorang pemula, sebagai contoh. Individu ini akan mendapat kemajuan daripada melaksanakan setiap latihan secara terkawal. Apabila meminta seorang pemula untuk melakukan senaman untuk jumlah ulangan yang ditetapkan, tumpuan mereka untuk melakukan semua ulangan tersebut mungkin menggantikan kepentingan menyelesaikan latihan dengan betul. Sayangnya ini banyak berlaku, dan ini boleh menyebabkan banyak tabiat buruk yang berterusan kemudian apabila seseorang terus berlatih. Menjaga bentuk yang baik dapat berlaku dengan mudah dengan latihan berdasarkan masa.

3. Ia Menanamkan Keyakinan, Yang Memastikan Anda Bermotivasi

Kembali ke kuliah, jurulatih trek dan lapangan saya meminta kami berhenti melakukan latihan jika kami mencapai rekod peribadi baru. Ini tidak sesuai dengan kebanyakan kami, kerana kami merasakan bahawa satu rekod peribadi tidak lama lagi akan diikuti oleh yang lain. Bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa rekod peribadi harus diraikan dan dipuji untuk memupuk keyakinan, dan jika dia membiarkan kami pergi lebih jauh dengan percubaan lain dalam latihan itu, kegagalan untuk bersaing wakil lain mungkin membayangi PR kami. Pada tahun itu kami terus memenangi Kejohanan Kebangsaan. Kepercayaannya ialah kita tidak pernah cukup meraikan diri kita sendiri, malah kemenangan terkecil kita tidak seharusnya dibayangi.

Latihan untuk masa mempunyai cara untuk menyokong falsafah jurulatih saya. Fikirkan perkara ini: Berapa kali anda cuba melakukan 12 pengulangan dan hanya sedikit walaupun satu? Satu nombor off itu boleh mengakibatkan perasaan gagal. Melakukan senaman dengan 30 saat untuk melengkapkan seberapa banyak ulangan awak bukan sahaja dapat menetapkan penanda aras yang dapat anda ikuti, tetapi juga dapat memberi anda perasaan untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Hei, saya boleh melakukan ini" atau "Saya telah melakukan 25 ... Wow!" Potongan positif itulah yang dapat membantu seseorang agar sentiasa mengikuti program kecergasan mereka dan memperoleh rasa keyakinan yang lebih kuat dalam diri mereka.

Saya tidak meminta anda membuang protokol pengulangan latihan anda. Tetapi saya meminta anda untuk mempertimbangkan untuk menggabungkan latihan kerja untuk masa. Campurkan ia, tolak had anda, dan buka minda anda tentang apa yang telah berjaya sebagai format latihan yang positif untuk pelanggan saya.

Ulasan untuk