Mengapa Semua Orang Perlu Mencuba Terapi Sekurang-kurangnya Sekali

Kandungan

• Ulasan untuk

Ada yang pernah memberitahu anda untuk pergi terapi? Ini bukan penghinaan. Sebagai bekas ahli terapi dan lama pergi terapi, saya cenderung percaya kebanyakan kita boleh mendapat manfaat daripada regangan di atas sofa ahli terapi. Tetapi saya harus menjelaskan satu perkara: Jangan pergi ke terapi kerana anda semestinya. Sebagai peraturan umum, kita jarang mengikuti sesuatu kerana kita semestinya. Kita melakukan sesuatu kerana kita mahu atau kita boleh melihat cara yang kita akan perolehi daripadanya.

Saya secara peribadi boleh membuktikan ganjaran terapi, baik dari sudut pandangan pesakit dan kaunselor. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, jika anda membuat komitmen, anda akan melihat hasilnya. Kami berbangga bekerja keras untuk menyihatkan badan. Kami makan dengan betul, bersenam setiap hari, mengambil vitamin, dan berkongsi selfie sebelum dan selepas dengan dunia dengan gembira (hello, Instagram). Tetapi, secara amnya, kita tidak diajar untuk melihat kesihatan mental kita sebagai sesuatu yang memerlukan perawatan dan perhatian yang serupa.

Perbezaan antara pandangan kita mengenai kesihatan mental dan fizikal banyak berkaitan dengan stigma. Apabila anda pergi ke doktor untuk lawatan kesihatan tahunan anda atau kerana anda patah jari kaki, tiada siapa yang membuat keputusan senyap atau menganggap anda sakit. lemah. Tetapi masalah emosi yang kami hadapi adalah sama nyata seperti tulang patah, jadi tiada apa-apa gila mengenai idea mencari kepakaran profesional terlatih yang dapat membantu anda berkembang, belajar, dan menjadi lebih kuat. Sama ada anda dicabar oleh penyakit mental yang serius atau menghadapi kebiasaan kerjaya yang membuat anda buntu, terapi ialah alat untuk orang yang mempunyai keberanian dan gusi untuk bertanya, "Apakah yang boleh saya lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia?"

Dalam semangat membongkar stereotaip tentang terapi, berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda jangkakan jika anda memutuskan untuk mengambil giliran di sofa ahli terapi.

Anda mengambil satu langkah pada satu masa.

Terdapat penyelesaian pantas untuk kebanyakan perkara di dunia moden kita. Apabila anda lapar, makanan anda seterusnya hanya dengan satu klik sahaja (terima kasih, lancar). Uber biasanya melindungi anda sekiranya anda perlu ke suatu tempat dengan pantas. Malangnya, terapi bukanlah salah satu daripada pembaikan pantas ini. Ahli terapi anda bukan makhluk ajaib dan maha mengetahui yang dapat mengeluarkan tongkat sihir, mengucapkan mantra Latin yang mewah, dan menjadikan anda lebih baik. Perubahan sebenar berlaku secara beransur-ansur. Ini adalah maraton, bukan lari cepat, dan mempunyai harapan yang realistik mengenai proses terapi dapat menyelamatkan banyak kekecewaan. Cuba fikirkan: Sekiranya anda fokus pada batu 13 ketika anda berada di garisan permulaan, perjalanan selalu lebih menyakitkan. Dalam terapi, anda belajar untuk menyesuaikan diri dengan masa sekarang dan lebih bersabar dengan diri sendiri-satu kaki di hadapan yang lain, perlahan dan mantap.

Anda mungkin berpeluh.

Anda mempunyai kawan baik yang hebat dan pendengar yang hebat. Anda mempunyai seorang ibu yang menguasai perbincangan. Sistem sokongan orang yang anda percayai adalah penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan keseluruhan, tetapi hubungan peribadi ini tidak boleh dikelirukan dengan peranan yang dimainkan oleh ahli terapi. "Salah satu kelebihan bercakap dengan ahli terapi ialah dia mungkin berasa lebih bebas untuk menawarkan perspektif alternatif mengenai situasi berbanding rakan yang mungkin lebih cenderung untuk bersetuju dengan anda atau menghiburkan anda," kata yang berpangkalan di New York City. ahli psikoterapi Andrew Blatter. Sudah tentu, ahli terapi akan memberikan telinga yang bersimpati ketika itulah yang anda perlukan, tetapi tugas mereka juga untuk mencabar anda kadang-kadang, menunjukkan pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat. Mengakui peranan anda dalam masalah anda sendiri bukanlah pil mudah untuk ditelan. Anda mungkin menggeliat dengan rasa tidak selesa dan merasakan dorongan untuk menyelamatkan, tetapi perubahan adalah kerja keras. Ahli terapi tidak akan menyelesaikan masalah anda atau memberitahu anda apa yang harus dilakukan. Sebaliknya, mereka menghormati autonomi anda untuk membuat pilihan yang sukar untuk diri sendiri dan akan membantu anda menyelesaikan yang terbaik untuk anda.

Anda mengulangi corak terapi yang anda lakukan dalam kehidupan seharian.

Manusia adalah makhluk kebiasaan. Kebanyakan kita berpegang kepada rutin harian untuk memastikan kehidupan kita berada di landasan yang betul. Tabiat ini mempengaruhi segala-galanya daripada apa yang kita makan untuk sarapan pagi kepada jenis orang yang kita pilih untuk temu janji. Masalah? Tidak semua tabiat baik untuk kita. Ketika berhubungan dengan hubungan, kita cenderung untuk mengulangi corak tidak sihat berulang-ulang-mungkin anda terus memilih pasangan yang tidak mempunyai emosi atau mensabotaj hubungan setelah mereka mencapai tahap keakraban yang tidak selesa bagi anda. Selalunya dalam terapi, corak ini muncul, terutamanya setelah anda menjalin hubungan terapeutik. Perbezaannya adalah bahawa dalam terapi, anda berpeluang melihat lebih dekat mengapa anda mengulangi perkara yang anda lakukan. Menurut Blatter, apabila corak seseorang muncul dalam hubungan terapeutik, ruang terapi menyediakan arena yang selamat untuk memahaminya: "Saya mempunyai pesakit yang menghadapi masalah mengekalkan keintiman dalam hubungannya," katanya. "Ketika dia dan saya semakin dekat, kegelisahannya tentang keakraban kami mulai menampakkan diri.Dengan dapat meneroka mereka dalam ruang terapi yang selamat, dia dapat membuka tentang ketakutannya dan seterusnya membuka kepada keintiman yang lebih besar dengan orang lain dalam hidupnya." Apabila anda menangani isu yang mendasari corak tidak sihat dalam keselamatan hubungan terapeutik, anda akan mempunyai alat untuk menerapkan apa yang telah anda pelajari di luar bilik terapi.

Anda mempunyai kebebasan untuk bereksperimen.

Anda mungkin tidak menganggap terapi sebagai ruang permainan kanak-kanak besar, tetapi dalam beberapa cara memang ada. Menjelang dewasa, kita sering lupa bagaimana bermain-main dalam diri kita. Kita cenderung untuk menjadi lebih tegar, sedar diri, dan kurang bersedia untuk bereksperimen. Terapi ialah zon bebas penghakiman di mana anda boleh mencuba perkara baharu dalam persekitaran yang berisiko rendah. Anda boleh mengatakan apa sahaja yang terlintas di fikiran, tidak kira betapa bodoh atau peliknya anda mungkin menganggapnya kedengaran. Di pejabat ahli terapi anda, anda juga bebas meneroka perasaan dan mengamalkan tingkah laku yang mencetuskan kegelisahan dalam kehidupan seharian anda dengan selamat. Adakah anda pasif dan sukar untuk mengemukakan fikiran anda? Amalkan ketegasan dengan ahli terapi anda. Adakah anda sukar menguruskan kemarahan anda? Cuba teknik relaksasi. Setelah anda melatih kemahiran ini dalam sesi, anda mungkin merasa lebih yakin untuk menangani masalah di luar pejabat terapis juga.

Anda boleh mengejutkan diri sendiri.

Anda mungkin mempunyai sesuatu yang anda perlukan untuk turun dari dada. Anda tidak boleh menunggu sesi terapi mingguan anda di mana anda dapat meluangkan semuanya, dan, ketika tiba waktunya, sesuatu yang sama sekali tidak dijangka berlaku - anda menjauhkan topik dan kata-kata yang keluar dari mulut anda baru dan mengejutkan. "Sudah berkali-kali pesakit membuat komen dengan 'Saya tidak pernah memberitahu perkara ini kepada siapa pun sebelumnya' atau 'Saya tidak menyangka akan mengemukakannya,'" kata Blatter, yang mengaitkan beberapa spontaniti ini dengan kepercayaan yang dibina antara ahli terapi dan klien. Oleh kerana keakraban dalam hubungan terapeutik semakin mendalam dari masa ke masa, anda mungkin lebih terbuka untuk membicarakan perkara-perkara yang telah anda hindari atau mengakses kenangan yang dulunya terlalu menyakitkan. Menjelajah wilayah anda yang belum dipetakan boleh menakutkan dan menimbulkan kegelisahan. Anda mungkin berasa selesa apabila mengetahui bahawa ramai ahli terapi telah menjalani kaunseling mereka sendiri (sebenarnya, bagi pakar psikoanalisis dalam latihan, berada dalam terapi adalah satu keperluan), supaya mereka dapat memahami bagaimana rasanya berada di pihak anda dan membimbing anda dengan lebih baik melalui proses.

Anda melihat orang lain dalam cahaya yang lebih empati.

Dengan berada dalam terapi, anda bukan sahaja mula mempertimbangkan tindakan anda sendiri dengan cara yang lebih mendalam, lebih bertimbang rasa, tetapi tindakan orang lain juga. Apabila kesedaran diri anda meningkat, anda akan menjadi lebih peka dengan kenyataan bahawa setiap orang mempunyai dunia dalaman yang unik dan kompleks, dan ia mungkin berbeza dari anda sendiri. Blatter mengingatkan pengalamannya bekerja dengan seorang lelaki yang cenderung menafsirkan tingkah laku orang lain sebagai kritikal dan berniat jahat akibat masa kecilnya yang kasar: "Dalam sesi terapi kami, saya akan membuang kaedah alternatif untuk melihat keadaannya. Mungkin pasangan romantis itu tidak selamat dan tidak bermaksud bersikap kritis. Mungkin bos berada di bawah banyak tekanan sehingga tindak balasnya yang 'pendek' lebih menunjukkannya daripada kritikan terhadap pesakit. Lama kelamaan, pesakit saya mula melihat bahawa ada lensa lain yang boleh dilihat dunia daripada pengalaman ibu bapa terawalnya. " Melakukan usaha yang lebih baik untuk melihat dunia melalui pandangan orang lain akan banyak meningkatkan dan mempererat hubungan anda.

Anda mungkin tersandung.

Anda mungkin fikir anda telah menyelesaikan masalah tertentu, dan apabila anda tidak menjangkakannya, masalah itu muncul kembali. Apabila sesuatu seperti ini berlaku, kerana selalu terjadi, jangan putus asa. Kemajuan tidak linear. Jalannya berliku, boleh dikatakan. Sediakan diri anda untuk banyak naik dan turun, banyak ke hadapan dan ke belakang, dan mungkin juga beberapa kalangan. Jika anda mempunyai kesedaran diri untuk melihat kemunculan semula corak tidak sihat anda dan apa yang mencetuskannya, anda sudah mengambil langkah ke arah yang betul. Oleh itu, pada waktu seterusnya anda melancong, bangun semula, tarik nafas, dan beritahu ahli terapi anda mengenai perkara itu.

Ulasan untuk