Makanan Apa yang Boleh Anda Makan untuk Mencegah Migrain?

Kandungan

• Adakah terdapat hubungan antara diet dan migrain?
• Apa rasanya migrain?
• Makanan apa yang baik untuk migrain?
• Apa yang boleh mencetuskan migrain?
• Makanan apa yang boleh mencetuskan migrain?
• Bagaimana lagi rawatan migrain?
• Apa yang dibawa?

Adakah terdapat hubungan antara diet dan migrain?

Sebilangan besar dari kita kadang-kadang mengalami sakit kepala. Sebenarnya, sehingga 75 peratus orang berusia antara 18 dan 65 tahun dilaporkan mengalami sakit kepala selama setahun. Lebih daripada 30 peratus orang dewasa tersebut dilaporkan mengalami migrain.

Migrain sering bertahan lebih lama dan mempunyai lebih banyak kesan fizikal daripada sakit kepala yang biasa.

Kajian dan penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa perubahan pada diet anda dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengalami migrain. Perubahan diet tertentu juga dapat mengurangkan kekerapan migrain anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara ini berfungsi dan apa yang patut atau tidak anda makan.

Apa rasanya migrain?

Sesiapa yang mengalami migrain tahu bahawa sangat berbeza dengan sakit kepala yang biasa. Ini kerana intensiti kesakitan lebih besar, dan disertai dengan beberapa gejala yang melemahkan.

Migrain adalah sakit kepala yang teruk, biasanya di satu sisi kepala dan sering disertai dengan rasa mual atau kepekaan cahaya. Ini disebabkan oleh perubahan sementara pada pengaliran saraf di dalam otak. Migrain menyebabkan perubahan keradangan pada sel-sel saraf yang menimbulkan rasa sakit.

Sebelum migrain bermula, beberapa orang mungkin melihat kilatan cahaya atau mengalami sensasi kesemutan di anggota badan. Kilatan ini disebut sebagai aura. Orang lain melaporkan keinginan makanan tertentu, mudah marah, atau perasaan tertekan sebelum migrain menyerang.

Setelah migrain anda bermula, anda mungkin sangat sensitif terhadap bunyi bising atau cahaya. Anda juga mungkin berasa mual dan muntah. Kesakitan ini dan simptom yang menyertainya dapat berlanjutan dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Makanan apa yang baik untuk migrain?

Memperhatikan diet anda adalah salah satu pertahanan terbaik terhadap migrain. Anda harus berusaha memasukkan makanan pencegahan ke dalam diet anda dan membatasi makanan yang menjadi pencetus migrain.

Secara keseluruhan, makanan semula jadi yang tidak mempunyai bahan pengawet atau perasa tiruan adalah tempat yang baik untuk memulai diet.

Kajian kecil terhadap 42 orang dewasa mendapati bahawa makan diet vegan atau menghilangkan kemungkinan pemicu diet boleh memberi manfaat kepada orang yang menderita migrain.

Menurut Jawatankuasa Doktor untuk Perubatan Bertanggungjawab (PCRM), yang mempromosikan diet berasaskan tumbuhan sebagai cara untuk meningkatkan kesihatan anda, anda harus memasukkan makanan yang "selamat dari kesakitan." Makanan yang selamat secara amnya tidak dipandang sebagai pencetus keadaan, termasuk migrain.

PCRM menganggap makanan dan minuman berikut "selamat dari kesakitan":

• sayur-sayuran oren, kuning, dan hijau, seperti labu musim panas, ubi jalar, wortel, dan bayam
• berkarbonat, mata air, atau air paip
• beras, terutama beras perang
• buah kering atau dimasak, terutamanya jenis bukan sitrus seperti ceri dan cranberry
• pemanis atau perisa semula jadi, seperti sirap maple dan ekstrak vanila

Yayasan Migrain Amerika dan Persatuan Gangguan Migrain mengelaskan beberapa daging segar, unggas, dan ikan sebagai makanan yang selamat untuk migrain. Kuncinya adalah untuk mengelakkan versi yang diproses, dihisap, atau dibuat dengan pelembut dan kaldu.

Yayasan Migrain Amerika juga menyatakan bahawa vitamin B-2, atau riboflavin, dapat membantu mengurangkan kekerapan migrain anda. Vitamin B-2 boleh didapati dalam produk haiwan seperti salmon dan daging merah. Ia juga terdapat dalam biji-bijian dan cendawan.

Apa yang boleh mencetuskan migrain?

Wanita yang melihat penurunan estrogen sepanjang haid atau semasa kehamilan mungkin mengalami migrain kerana turun naik hormon.

Makanan yang mengandung banyak natrium, serta makanan dengan aditif seperti monosodium glutamat (MSG) atau pemanis buatan seperti aspartam, juga boleh menyebabkan migrain.

Pencetus migrain lain boleh merangkumi:

• tekanan
• pengambilan alkohol
• perubahan cuaca
• perubahan tabiat tidur
• ubat-ubatan tertentu

Siapa yang menghidap migrain? Sekiranya salah satu atau kedua ibu bapa anda terkena migrain, ada kemungkinan 75 peratus anda juga akan mengalaminya. Wanita juga lebih kurang tiga kali lebih cenderung daripada lelaki mengalami migrain.

Makanan apa yang boleh mencetuskan migrain?

Mengehadkan jumlah pemicu makanan dalam diet anda atau bahkan mematuhi polisi penghindaran yang ketat dapat menurunkan frekuensi migrain anda. Makanan tambahan dan makanan yang diproses secara meluas dianggap sebagai pencetus migrain biasa.

Makanan atau aditif lain yang mungkin mencetuskan termasuk:

• telur
• tomato
• bawang
• produk tenusu
• gandum, termasuk produk pasta dan roti
• buah-buahan sitrus
• nitrit yang terdapat dalam makanan
• alkohol, terutamanya anggur merah
• kafein
• bahan tambahan makanan, seperti MSG
• aspartam
• coklat
• keju berumur
• kacang

Anda harus mempertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk mengesan apa yang anda makan dan minum, serta bagaimana perasaan anda selepas itu. Ini dapat membantu anda atau doktor mengasingkan makanan atau ramuan tertentu yang mungkin mencetuskan migrain anda.

Anda juga boleh menjalani ujian diet selama dua minggu yang tidak selamat. Selama ini, anda hanya boleh memilih makanan atau minuman dari senarai "selamat" dan mengelakkan makanan yang dianggap sebagai pencetus biasa. Selama ini, anda harus perhatikan kekerapan dan keparahan migrain anda.

Setelah dua minggu berlalu, perlahan-lahan masukkan makanan lain ke dalam diet anda. Ini dapat memberi anda gambaran awal mengenai apa yang menjadi pencetus makanan anda.

Diet ketogenik, yang merupakan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein, telah dikreditkan untuk menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan beberapa gangguan neurologi. Beberapa kajian mendapati ini mungkin merupakan salah satu cara diet untuk melegakan migrain.

Bagaimana lagi rawatan migrain?

Sekiranya anda mencari pertolongan segera dari sakit migrain, anda harus minum ubat nyeri over-the-counter (OTC) atau berehat di bilik dengan sedikit cahaya jika mungkin.

Anda juga boleh cuba menghilangkan gejala mual atau pening dengan menghirup air atau minuman yang mengandungi elektrolit, seperti minuman sukan. Makan keropok kering atau makanan lain dengan sedikit bau juga boleh membantu.

Sekiranya kesakitan berterusan, doktor anda mungkin dapat memberikan ubat yang dapat mengurangkan intensiti atau kekerapan migrain anda.

Apa yang dibawa?

Sekiranya anda mengalami simptom migrain, anda harus berjanji temu dengan doktor anda. Mereka dapat mendiagnosis gejala anda dan mengesampingkan keadaan lain yang mungkin menyebabkan gejala anda.

Mereka mungkin memerintahkan imbasan CT, ujian darah, atau keran tulang belakang untuk membuat diagnosis. Mereka mungkin memerintahkan ujian lain untuk memeriksa penyebab seperti tumor, jangkitan, atau pendarahan di otak anda.

Untuk membantu melegakan kesakitan migrain, anda harus menyimpan jurnal makanan dan perhatikan sebarang gejala yang mungkin anda alami. Ini dapat membantu anda dan doktor anda mengasingkan pencetus migrain individu anda dan menyusun rancangan khusus untuk pengurusan migrain.

Mungkin bermanfaat untuk menghubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan. Aplikasi percuma kami, Migraine Healthline, menghubungkan anda dengan orang sebenar yang mengalami migrain. Ajukan soalan berkaitan diet dan dapatkan nasihat daripada orang lain yang menerimanya. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.