Apakah Berbasikal Benih dan Bolehkah Ini Bantu dengan Tempoh Anda?

Kandungan

• Apakah berbasikal benih?
• Bagaimanakah kitaran benih berfungsi?
• Apa kata doktor tentang kitaran benih?
• Sekiranya anda mencuba berbasikal benih?
• Ulasan untuk

Konsep berbasikal benih (atau penyegerakan benih) telah menghasilkan banyak kegembiraan akhir-akhir ini, kerana ia disebut-sebut sebagai cara untuk menguruskan gejala PMS dan mengawal hormon secara semula jadi.

Ini adalah perbualan awam yang menarik memandangkan, seperti baru-baru ini beberapa tahun yang lalu, hanya mengatakan perkataan "noktah" di khalayak ramai adalah pantang larang, kecuali artikel di majalah wanita atau konvoi di pejabat ob-gyn anda. Namun zaman berubah - semua orang terobsesi dengan membicarakan tempoh masa sekarang.

Semakin banyak jenama terlibat dalam perbualan haid, mendakwa mereka boleh membantu wanita mengalami haid yang lebih teratur atau kurang menyakitkan. Salah satunya ialah Tempoh Makanan, sebuah syarikat yang menumpukan pada pengimbangan semula hormon yang membawa kepada tempoh yang lebih baik (iaitu, simptom PMS yang lebih sedikit disebabkan oleh tahap hormon kemarahan) melalui kitaran benih. Tetapi, apa sebenarnya maksudnya?

Apakah berbasikal benih?

Berbasikal biji adalah amalan makan kombinasi biji-biji biji rami, labu, bunga matahari, dan bijan dalam jumlah tertentu pada peringkat kitaran haid anda yang berlainan. Ia memerlukan sedikit perancangan, kerana anda perlu menjejaki kitaran anda untuk menyediakan benih untuk dimakan. (Mengisar biji mentah menggunakan penggiling kopi atau penggiling biji khas memastikan anda mendapat faedah sepenuhnya. Nutrien ada di dalam biji dan sukar diserap tanpa mengunyah secara menyeluruh, seperti yang dilaporkan sebelumnya.)

Secara teori, prosesnya agak ketat. Untuk dua minggu pertama kitaran anda, yang dikenali sebagai fasa folikel, anda mengambil satu sudu setiap biji biji rami dan biji labu tanah setiap hari. Untuk dua minggu kedua, atau fasa luteal, anda bertukar kepada satu sudu setiap bunga matahari yang dikisar dan biji bijan yang dikisar setiap hari. (Berkaitan: Kacang dan Benih Paling Sihat untuk Dimasukkan dalam Makanan Anda)

Amat sesuai jika anda boleh mengisar biji sebelum memakannya, kata pakar pemakanan pakar diet berdaftar Whitney Gingerich, R.D.N., pemilik Whitney Wellness LLC. Walau bagaimanapun, "banyak pelanggan saya adalah wanita sibuk yang tidak mempunyai masa untuk mengisar biji rami setiap kali mereka bersedia untuk smoothie mereka," katanya, "jadi saya cadangkan untuk membelinya sepenuhnya, mengisar dan menyimpannya di dalam peti sejuk."

Sebagai tambahan kepada smoothie, Gingerich mengesyorkan menambahkan biji tanah ke dalam hal seperti salad atau oatmeal, atau bahkan dicampur dengan sesudu mentega kacang. Food Period menyediakan model kotak langganan yang disertakan dengan makanan ringan harian yang disebut Moon Bites, yang merupakan bungkusan kecil yang comel dalam rasa seperti cip coklat dan jahe wortel yang mengandungi semua biji tanah yang anda perlukan dalam setiap kitaran-menghilangkan kerja persiapan.

Bagaimanakah kitaran benih berfungsi?

Biji benih mengandungi fitoestrogen, estrogen pemakanan yang secara semula jadi berlaku dalam tumbuhan. Dalam benih, fitoestrogen adalah polifenol yang dipanggil lignan. Apabila anda memakan lignan tumbuhan, bakteria usus anda mengubahnya menjadi enterolignan, enterodiol, dan enterolactone, yang mempunyai kesan estrogenik yang lemah, kata Melinda Ring, M.D., pengarah eksekutif Osher Center for Integrative Medicine di Northwestern University di Chicago. Ini bermakna bahawa seperti estrogen asli tubuh anda, mereka boleh mengikat reseptor estrogen pada organ di seluruh badan anda. Tetapi setelah mereka mengikat, mereka mungkin mempunyai kesan seperti estrogen atau kesan penyekat estrogen, kata Dr. Ring. Bagaimanapun, dia menyatakan, setiap orang mempunyai tindak balas yang sangat individu terhadap fitoestrogen, dan kesannya sangat bergantung pada faktor seperti mikrobiom usus anda. Secara teori, proses ini membantu mengatur gejala PMS dengan menyeimbangkan estrogen dan menghindari dominasi estrogen (alias tahap estrogen yang terlalu tinggi), yang boleh menjadi faktor dominan dalam tempoh yang tidak menyenangkan dan berat, tambahnya. Namun, penyelidikan tidak benar-benar menyokong penanaman benih-setidaknya, belum.

Apa kata doktor tentang kitaran benih?

"Walaupun saya penggemar biji, saya rasa tidak ada bukti yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa kita perlu memakan biji yang berlainan sepanjang tempoh kitaran kita," kata Dr. Ring.

Sebilangan besar kajian yang dilakukan pada biji telah dilakukan pada haiwan yang memakan biji setiap hari, bukan secara siklik, katanya. Faedah biji rami-sumber pemakanan terbesar lignan-telah dikaji secara meluas pada manusia (ditunjukkan untuk membantu memanjangkan fasa luteal dan mungkin meningkatkan keteraturan ovulasi). Tetapi kajian tentang kesan labu, bunga matahari dan biji bijan adalah terhad.

Benih juga boleh mempengaruhi wanita yang berbeza dengan cara yang berbeza, jadi sukar untuk meramalkan dengan tepat apa hasilnya, tambah Dr. Ring. "Saya tidak fikir [berbasikal biji] akan membahayakan, tetapi saya telah melihat wanita mengambil fitoestrogen dan bukannya mengatur, [kitaran mereka] menjadi lebih tidak teratur." (Berkaitan: 10 Punca Masa Tidak Teratur)

Eden Fromberg, M.D., seorang ob-gyn di Holistic Gynecology New York, diperakui dalam perubatan holistik integratif. Dia menggunakan benih dengan pesakitnya-tetapi selalu bersama dengan kaedah lain, seperti herba, dan perubahan diet dan gaya hidup.

"Saya berpendapat bahawa teori di sebalik berbasikal terlalu banyak menyederhanakan nuansa dan kerumitan kitaran semula jadi, ketidakseimbangan kitaran, dan fasa kitaran haid dan wanita, dan mengekstrapolasi sains yang relevan dalam pendekatan satu ukuran," kata Dr. Fromberg.

Itu tidak bermaksud biji tidak mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain, walaupun sains tidak betul-betul menyokong kaedah berbasikal. Sebagai contoh, Dr. Fromberg sering mengesyorkan biji fenugreek, yang menurutnya memodulasi testosteron dan gula darah sambil mengurangkan kekejangan haid dan meningkatkan pencernaan.

Sekiranya anda mencuba berbasikal benih?

Jika anda mempunyai masa dan ingin mencubanya, pakar bersetuju bahawa ia mungkin tidak akan mendatangkan bahaya kepada anda. Secara anekdot, Dr. Ring mendengar wanita mengatakan bahawa mereka menganggap berbasikal benih telah menyebabkan gejala PMS mereka menjadi lebih teruk. Sekiranya anda ingin memulakan dengan pendekatan asas, dia menyarankan anda mengambil kira-kira satu sudu biji tanah sehari untuk menyokong kesihatan hormon anda secara keseluruhan. Dan anda harus bersabar; memerlukan masa sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum melihat apa-apa jenis peningkatan gejala anda, menurut pengasas Food Period Britt Martin dan Jenn Kim.

Terdapat banyak cara semula jadi alternatif untuk meredakan gejala PMS, seperti mengambil suplemen vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium, atau B6; dan mencuba pose akupunktur, refleksologi, atau yoga, kata Dr. Ring. Mengonsumsi makanan berasaskan tumbuhan-yang secara alami dapat merangkumi biji yang sihat-juga cenderung membantu mengurangi PMS, tambahnya.

"Saya harap akan ada lebih banyak penyelidikan mengenai hal ini di masa depan," kata Gingerich, yang mengatakan banyak orang telah menanyakan hal itu kepadanya. "Saya rasa orang sekarang lebih sedar akan kesan makanan dan benda-benda di sekeliling mereka terhadap [badan mereka], dan mencari cara untuk melakukan sesuatu dengan lebih semula jadi."

Perkara lain yang perlu diingat jika anda memulakan rejimen berat biji: Anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa untuk mengimbangi serat tambahan, kata Gingerich, atau menanggung akibatnya (sembelit yang menyakitkan).

Ulasan untuk