Apakah Disfungsi Eksekutif?

Kandungan

• Apakah Fungsi Eksekutif?
• Apakah Disfungsi Eksekutif?
• Jadi, Apa yang Menyebabkan Disfungsi Eksekutif?
• Bagaimana Disfungsi Eksekutif Diagnosis dan Dirawat?
• Alat untuk Mengurus Disfungsi Eksekutif
• Ulasan untuk

Adakah anda pernah merasa otak anda tidak melakukan apa yang sepatutnya? Mungkin anda merenung kalendar anda untuk beberapa minit sahaja masih berjuang dengan merancang hari anda. Atau mungkin anda menghadapi masalah untuk mengatur tingkah laku anda; beberapa hari anda membicarakan perkara semasa mesyuarat Zum, manakala pada masa lain, anda senyap sehingga bos anda mungkin menganggap kepala anda berada di awan.

Senario ini adalah contoh fenomena sebenar yang dikenali sebagai disfungsi eksekutif, dan ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Individu yang mengalami disfungsi eksekutif sering bergelut dengan perancangan, penyelesaian masalah, organisasi, dan pengurusan masa - dan biasanya petunjuk bahawa sesuatu yang lebih besar sedang berlaku (apa-apa dari kemurungan, ADHD, dan cabaran kesihatan mental lain hingga COVID-19). Sebelum ini, semua yang perlu anda ketahui (dan kemudian beberapa) mengenai disfungsi eksekutif, apakah itu, bagaimana ia berfungsi, siapa yang mempengaruhi, dan apa yang harus dilakukan mengenainya, menurut pakar kesihatan mental.

Apakah Fungsi Eksekutif?

Untuk memahami eksekutif penyakitfungsi, anda mesti terlebih dahulu memahami fungsi eksekutif. "Secara amnya, [fungsi eksekutif] adalah istilah yang merujuk kepada sekumpulan kemahiran global yang berkaitan dengan bagaimana orang beroperasi dalam kehidupan sehari-hari," jelas psikologi klinikal Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pengasas Projek AAKOMA, bukan untung khusus untuk penjagaan kesihatan mental dan penyelidikan. "Persatuan Psikologi Amerika menerangkan fungsi eksekutif sebagai 'proses kognitif peringkat tinggi,'" yang termasuk perancangan, membuat keputusan dan mengejar matlamat, antara lain.

"Secara keseluruhan, fungsi eksekutif yang sihat membantu kita menguruskan kehidupan seharian secara bebas dan menjaga hubungan," tambah ahli neurologi yang diperakui dewan, Paul Wright, M.D., naib presiden kanan dan ketua sistem Institut Neurosains di Nuvance Health, sebuah sistem kesihatan yang tidak menguntungkan. "[Ia] melibatkan kemahiran tingkah laku, kognitif, dan emosi yang membantu kita memberi tumpuan, merancang, mengatur dan ingat untuk mengurus masa dan mengamalkan kawalan diri."

Katakan tarikh akhir tiba di tempat kerja. Sebaik-baiknya, anda dapat dengan mudah menyesuaikan diri dengan keadaan dan cara sumbang saran untuk memprioritaskan tugas untuk menyelesaikan projek itu secepat mungkin. Pemikiran dan kemampuan menyesuaikan diri yang fleksibel adalah dua daripada banyak fungsi eksekutif yang sihat.

Walaupun begitu, fungsi sihat dan optimum ini dapat surut dan mengalir sepanjang hari. "Fungsi eksekutif adalah 'dalam talian' sepanjang waktu terjaga seseorang," jelas ahli psikologi klinikal Forrest Talley, Ph.D. Akibatnya, kadang-kadang anda - dan proses kognitif ini - mungkin menggunakan autopilot. "Oleh kerana setiap daripada kita telah menghabiskan sepanjang hayat dengan jenis fungsi eksekutif yang 'normal' bagi setiap daripada kita, rasanya...biasa sahaja," kata Talley. Walau bagaimanapun, pada masa lain, anda mungkin tidak cemerlang, contohnya, fokus atau pengurusan masa. Sebilangan itu hanyalah hasil dari menjadi manusia. "Kita semua kadang-kadang dapat menjadi pelupa, mengalami masalah untuk berkonsentrasi, dan mengatur emosi kita dengan berbagai alasan termasuk dehidrasi, kelaparan, dan kurang tidur," kata Dr. Wright. Tetapi (!) Jika anda mendapati diri anda bergelut dalam mengatur, merancang, menyelesaikan masalah dan mengawal tingkah laku anda secara berkala, anda mungkin mengalami disfungsi eksekutif.

Apakah Disfungsi Eksekutif?

Ia hanya bertentangan dengan fungsi eksekutif: Disfungsi eksekutif ialah apabila satu atau lebih kemahiran yang disebutkan di atas tidak berfungsi secekap mungkin, menurut ahli patologi komunikasi dan saintis saraf kognitif Caroline Leaf, Ph.D. Secara lebih khusus, APA mentakrifkan disfungsi eksekutif sebagai "kemerosotan dalam keupayaan untuk berfikir secara abstrak; merancang; menyelesaikan masalah; mensintesis maklumat; atau memulakan, meneruskan, dan menghentikan tingkah laku yang kompleks."

Bunyi biasa? Hampir setiap orang mengalami beberapa tahap disfungsi eksekutif dari semasa ke semasa, terutama ketika dikompromikan secara emosi atau fizikal, menurut para pakar. (Memetik kata-kata Hannah Montana, "setiap orang membuat kesilapan, setiap orang mempunyai hari itu.")

"Mungkin anda tidak cukup tidur, mabuk badan, terganggu oleh masalah kewangan, penyakit orang yang disayangi ... Pada hari-hari ini, kita sukar menumpukan perhatian, motivasi lebih sukar dicari daripada Sasquatch, perencanaan memerlukan lebih banyak usaha, dan emosi mendapat yang terbaik dari kita, "jelas Talley. "Jangan membuat kesimpulan dan menganggap bahawa anda menderita penyakit ini. Kemungkinan anda hanya mengalami hari yang buruk atau minggu yang sukar."

Dikatakan, jika disfungsi eksekutif nampaknya banyak berlaku, maka sudah tiba masanya untuk mendaftar masuk dengan profesional kesihatan mental, kerana isu yang lebih besar mungkin menyebabkan masalah ini, katanya.

Jadi, Apa yang Menyebabkan Disfungsi Eksekutif?

"Senarai sumber potensi fungsi eksekutif yang berkurang sangat panjang, tetapi penyebab utama termasuk ADHD, kemurungan, gangguan kecemasan, kesedihan teruk, kecederaan otak traumatik, alkohol, dan ketagihan dadah," kata Talley. Daun mengikuti senarai ini, menambahkan "ketidakupayaan belajar untuk demensia, autisme, tumor otak, dan pemikiran yang tidak teratur dan tekanan toksik yang melampau" semuanya boleh menyebabkan anda mengalami disfungsi eksekutif juga.

Dan walaupun secara teknikal anda boleh mengalami disfungsi eksekutif semata-mata (fikir: beberapa minggu pertama pandemik yang menggembirakan itu), ia lebih berkemungkinan dikaitkan dengan gangguan neurologi (cth kecederaan otak traumatik) serta gangguan mood atau keadaan psikiatri (cth ADHD) , menurut artikel tinjauan di Kesinambungan. Bermakna, disfungsi eksekutif sering dianggap sebagai gejala yang biasanya merupakan isu yang lebih besar.

Kes? COVID-19, yang dipercayai menyebabkan beberapa disfungsi eksekutif. Kajian kecil dari Februari 2021 mendapati bahawa 81 peratus pesakit mengalami gangguan kognitif ketika pulih dari rawatan COVID-19 yang berpanjangan di hospital. Mereka yang tidak mempunyai coronavirus yang teruk juga berisiko untuk disfungsi. "Kami melihat lebih banyak orang mengalami masalah dengan kemahiran fungsi eksekutif semasa pandemi COVID-19 kerana mereka merasa cemas, gugup, dan kecewa," kata Dr Wright. (Lihat juga: Kesan Kesihatan Mental Berpotensi COVID-19 yang Perlu Anda Ketahui)

Jadi, bagaimana anda dapat menentukan sama ada anda mengalami disfungsi eksekutif? Berikut adalah beberapa tanda yang jelas, menurut Dr. Wright:

• Selalu terganggu semasa mesyuarat dan perbualan
• Berjuang untuk menguruskan emosi atau menangani kekecewaan
• Lupa melakukan perkara yang hampir automatik (membayar bil, melakukan tugas asas pekerjaan tanpa banyak usaha, dll.)
• Mengalami kehilangan ingatan umum; lebih lemah daripada tahap pelupa biasa
• Rasa mudah tertekan dengan tugasan (terutamanya jika anda telah melakukan tugas tersebut dengan jayanya sepanjang tahun lalu)
• Mengalami penurunan kemampuan merancang dan mengatur kehidupan seharian anda
• Berjuang untuk mengikuti arahan langkah demi langkah, atau merasakan anda tidak dapat menyelesaikan masalah
• Membazir masa; umumnya bergelut dengan pengurusan masa
• Terlalu banyak makan pencuci mulut atau makanan ringan kerana kurang menahan diri

Bagaimana Disfungsi Eksekutif Diagnosis dan Dirawat?

Disfungsi eksekutif adalah tidak diagnosis perubatan rasmi yang diakui oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, katalog keadaan psikologi yang banyak digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis pesakit. Walau bagaimanapun, ia mempunyai "makna dan standard pengiktirafan yang dikongsi di kalangan profesional dan pendidik kesihatan mental," kata Breland-Noble. Bermaksud, jika perkara "tidak betul" untuk seketika, mencari pengamal (cth.psikiatri, psikologi) adalah idea yang baik, kerana mereka dapat membantu anda mencapai akar masalah disfungsi eksekutif dan kemudian, semoga, mengatasi masalah tersebut.

Sebaik sahaja disfungsi eksekutif didiagnosis oleh profesional yang berkelayakan, terdapat banyak pilihan rawatan yang tersedia. Kuncinya, bagaimanapun, adalah pengenalan dan rawatan proaktif. Sekiranya tidak diperiksa untuk jangka masa yang lama, disfungsi yang berlanjutan seperti itu "boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan serta harga diri yang rendah dari masa ke masa," menurut psikiatri yang disahkan lembaga, Leela Magavi, MD Jadi, ya, kegelisahan boleh menyebabkan disfungsi eksekutif tetapi disfungsi eksekutif juga boleh menyebabkan kebimbangan - kitaran yang malang. (Berkaitan: Apakah Kebimbangan Berfungsi Tinggi?)

Berita baik? "Fungsi eksekutif dapat kembali dan bertambah baik pada tahap yang berbeza, yang saya temukan secara klinikal dengan pesakit saya dan dalam penyelidikan saya, sama ada orang itu menghadapi TBI, ketidakupayaan belajar, autisme, trauma teruk, atau demensia peringkat awal," kata Dr. Daun. "Dengan amalan pengurusan minda yang sesuai, pesakit saya, dan juga subjek dalam penyelidikan saya, dapat meningkatkan fungsi eksekutif mereka dengan ketara dari masa ke masa, tanpa mengira masa lalu mereka." (Berkaitan: Strategi Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Otak)

Alat untuk Mengurus Disfungsi Eksekutif

Hadkan masa skrin. "Mengehadkan waktu layar dan menjaga rutinitas yang sudah biasa termasuk kegiatan dan latihan perhatian - sebanyak mungkin - dapat meningkatkan fokus dan motivasi," kata Dr. Magavi.

Cubalahterapi. Breland-Noble dan Dr. Magavi sama-sama menyebut terapi tingkah laku kognitif, bentuk psikoterapi, sebagai kaedah yang sangat baik untuk merawat disfungsi eksekutif. CBT biasanya menumpukan pada mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang tidak membantu atau salah supaya anda boleh "mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi" cabaran psikologi anda dan menjadi "lebih cekap" dalam kehidupan seharian, menurut APA. Dalam erti kata lain, CBT menyasarkan secara langsung fungsi eksekutif (cth. mengatur dan merancang, mengatasi gangguan, menyesuaikan pemikiran dengan keadaan, dll.) "untuk membantu seseorang menyesuaikan tingkah laku mereka di sekitar set keadaan yang diterima," jelas Breland-Noble.

Menjaga kebersihan tidur. Kerana tidur memainkan peranan besar dalam fungsi eksekutif untuk semua orang, sangat mustahak untuk mempunyai kebersihan tidur yang proaktif, kata Dr. Magavi. Itu termasuk perkara seperti tidak bekerja dari bilik tidur anda (kerana melakukannya boleh mempengaruhi kualiti tidur), dan masuk ke rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. (BTW, adakah anda tahu bahawa tidur dengan sarung kaki mungkin juga membantu anda menangkap Z itu?)

Sediakan ruang kerja terfokus. Pastikan ruang kerja anda sejuk, terang, bersih dan teratur — semuanya membantu meningkatkan fokus, kata Dr. Magavi. "Menulis gol teratas untuk hari ini dan kemudian mencapainya juga dapat membantu individu mengawasi tugas." Kedengarannya cukup mudah, tetapi bagi mereka yang menghadapi masalah disfungsi eksekutif, hanya ingat untuk membuat senarai yang harus dilakukan boleh mencabar. (Berkaitan: Saya Bekerja dari Rumah selama 5 Tahun - Inilah Cara Saya Tetap Produktif dan Mengatasi Kegelisahan)

Bangunlah kejayaan anda. Malah kejayaan kecil melepaskan dopamin, yang secara positif dapat memperkuat tingkah laku dan fokus yang sihat, kata Dr. Magavi. Di sisi lain, tahap rendah dopamin dan norepinefrin dapat menyebabkan kekurangan perhatian. "Jadi apa-apa aktiviti yang meningkatkan tahap ini boleh meningkatkan tumpuan." Sebagai contoh, apabila anda berasa terharu, berikan diri anda tugasan selama 30 saat, sama ada melipat seluar jeans, mencuci pinggan mangkuk atau menulis hanya satu ayat. Raikan pencapaian tugasan kecil itu, dan lihat jika anda berasa bermotivasi untuk meneruskan.

Ulasan untuk