Apakah Meditasi Kundalini?

Kandungan

• Apakah Meditasi Kundalini?
• Kelebihan Meditasi Kundalini
• Bagaimana Rasanya Berlatih Meditasi Kundalini
• Cara Mencuba Meditasi Kundalini Di Rumah
• Ulasan untuk

Sekiranya anda merasa cemas sekarang, jujur, siapa yang boleh menyalahkan anda? Pandemik di seluruh dunia, pemberontakan politik, pengasingan sosial — dunia terasa seperti tempat yang agak sukar sekarang. Anda tidak bersendirian jika anda berusaha mencari jalan untuk mengatasi ketidakpastian. Walaupun yoga, meditasi, dan terapi masih merupakan pilihan terbaik untuk menenangkan saraf dan meredakan kegelisahan, ada kemungkinan anda memerlukan sesuatu yang sedikit berbeza untuk membuat anda melalui hari-hari anda sekarang.

Saya biasanya cukup baik untuk cuba menumpukan pada yang positif dan mengawal kebimbangan saya, tetapi semakin lama wabak itu berlanjutan, semakin saya bimbang. Lagipun, kebimbangan memberi kesan kepada ketidakpastian, dan cukup banyak tiada apa-apa berasa yakin pada masa ini. Dan sementara saya biasanya bertafakur setiap hari, saya baru-baru ini mendapati bahawa saya sedang berjuang untuk menumpukan perhatian dan fikiran saya terus mengembara - sesuatu yang tidak banyak saya alami sejak awal bertafakur sebagai pemula.

Kemudian saya menemui meditasi Kundalini.

Apakah Meditasi Kundalini?

Setelah melakukan beberapa penyelidikan, saya terjumpa sejenis meditasi yang dipanggil meditasi Kundalini, yang tidak diketahui asal usulnya tetapi dikatakan ia merupakan salah satu bentuk yoga tertua (kita bercakap tarikh B.C.). Premis meditasi Kundalini adalah kepercayaan bahawa setiap orang mempunyai tenaga gegelung yang sangat kuat (Kundalini bermaksud 'ular bergelung' dalam bahasa Sanskrit) di dasar tulang belakang. Melalui kerja pernafasan dan meditasi, anda dapat memanfaatkan tenaga ini, yang akan membantu mengurangkan tekanan dan membuka sepenuhnya potensi anda.

"Ini mengenai membuat wadah tenaga ini dan membantu memanfaatkan diri anda yang tertinggi," kata Erika Polsinelli, seorang guru meditasi Kundalini dan pengasas Evolve oleh Erika, sebuah komuniti maya yang menyediakan video meditasi dan yoga Kundalini dan kelas peribadi. "Melalui pernafasan, pose yoga Kundalini, mantra, dan meditasi aktif, anda boleh membantu mengalihkan minda terhad anda dan berusaha untuk mewujudkan apa sahaja yang anda inginkan." (Berkaitan: Video Meditasi Terbaik Di YouTube untuk Kewarasan yang Boleh Anda Strim)

Meditasi Kundalini lebih aktif daripada meditasi tradisional dengan penekanan pada penyelarasan dan nafas, kata pelatih kehidupan rohani Ryan Haddon, yang telah berlatih mediasi dan yoga Kundalini selama lebih dari 16 tahun. "Ia membersihkan, merangsang dan menguatkan dengan membuka sekatan semua sistem badan, membuka pengamal kepada tenaga kreatif dalaman," jelasnya. Fikirkan nafas yang berterusan untuk beberapa kiraan, memegang pose yoga, ikrar dan mantra, dan bermain dengan lokasi pandangan anda: Semua ini adalah komponen meditasi Kundalini dan boleh digunakan secara bergantian dengan sesi atau pelbagai sesi, bergantung pada matlamat anda .

Kelebihan Meditasi Kundalini

Oleh kerana rangkaian gerakan dan pernafasannya yang pelbagai, meditasi Kundalini dapat digunakan untuk menolong berbagai macam emosi, termasuk kesedihan, tekanan, dan keletihan. "Secara peribadi, ketika saya memulakan perjalanan meditasi Kundalini, saya menyedari bahawa saya akhirnya merasa tenang untuk pertama kalinya dalam hidup saya," kata Polsinelli, yang biasa menderita episod kegelisahan yang teruk. "Saya berasa sangat baik pada hari-hari saya melakukannya dan menyedari bahawa saya boleh bekerja dengan aliran alam semesta, dan bukannya menentangnya." (Berkaitan: Semua Faedah Meditasi yang Perlu Anda Ketahui)

Bergantung pada perkara yang ingin anda capai dalam amalan meditasi anda, anda mungkin menumpukan pada penyembuhan trauma masa lalu, menjadi lebih bertenaga, atau melawan tekanan. Pada dasarnya, para pengamal mendakwa bahawa meditasi Kundalini mempunyai kemampuan untuk menenangkan fikiran, menyeimbangkan sistem saraf, dan meningkatkan fungsi kognitif. "Ia juga dapat memberi manfaat fizikal, seperti peningkatan fleksibilitas, kekuatan inti, kapasitas paru-paru yang diperluas, dan pelepasan tekanan," kata Haddon.

Walaupun belum terdapat terlalu banyak kajian saintifik mengenai faedah meditasi Kundalini, penyelidikan 2017 mencadangkan bahawa teknik meditasi boleh mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), manakala kajian lain dari 2018 mendapati bahawa yoga dan meditasi Kundalini boleh memperbaiki gejala GAD (gangguan kecemasan umum)

Bagaimana Rasanya Berlatih Meditasi Kundalini

Selepas mengetahui tentang semua kemungkinan ini, saya perlu melihat sama ada amalan ini boleh menjadi apa yang saya hilang dalam rutin penjagaan diri saya sendiri. Tidak lama kemudian, saya mendapati diri saya dalam meditasi Kundalini maya peribadi dengan Polsinelli.

Dia memulakan dengan bertanya kepada saya apa yang ingin saya kerjakan - yang bagi saya, adalah kerisauan saya terhadap masa depan dan tekanan yang berterusan. Kami bermula dengan mantra Kundalini Adi (doa cepat) untuk menghubungkan nafas dengan latihan dan menenangkan sistem saraf. Kemudian kami mula bernafas.

Polsinelli mengarahkan saya untuk meletakkan telapak tangan saya bersama-sama dalam solat dan mengambil lima nafas cepat melalui mulut diikuti dengan satu nafas panjang keluar dari mulut. Muzik lembut dimainkan di latar belakang semasa kami mengulangi corak pernafasan ini selama 10 minit. Saya didorong untuk menjaga tulang belakang saya lurus sehingga saya dapat mengakses tenaga Kundalini yang "melingkar", dan mata saya hanya ditutup sebahagian sehingga saya dapat memusatkan perhatian pada hidung sepanjang masa. Ini sama sekali berbeza daripada latihan meditasi biasa saya, yang lebih seperti zen. Biasanya, mata saya tetap tertutup, tangan saya mudah tersandar di lutut, dan walaupun saya fokus pada nafas, saya tidak sengaja mengubahnya. Jadi, saya harus katakan, tetap dengan tangan saya menekan bersama-sama, siku lebar, dan belakang lurus tanpa sokongan sebenarnya terluka selepas beberapa ketika. Secara fizikalnya tidak selesa, saya pasti mula tertanya-tanya bagaimana di bumi ini semestinya santai.

Namun, setelah beberapa minit, sesuatu yang sangat keren berlaku: Oleh kerana saya sangat berminat untuk menumpukan pada nafas, saya sebenarnya tidak dapat memberi tumpuan kepada perkara lain. Seolah-olah fikiran saya dibersihkan, dan saya dapati akhirnya dapat memperhatikan saat ini ... bukan masa lalu atau masa depan. Lengan saya terasa sedikit senget, dan seluruh badan saya mula terasa hangat, tetapi tidak dengan cara yang tidak selesa. Lebih-lebih lagi, rasanya saya akhirnya berhubung dengan diri saya sendiri.Walaupun beberapa emosi yang mengganggu, seperti panik dan kebimbangan, muncul semasa saya bernafas, suara Polsinelli yang menenangkan memberitahu saya untuk bernafas melaluinya adalah apa yang saya perlukan untuk meneruskan. (Berkaitan: Apakah ASMR dan Mengapa Anda Perlu Mencubanya untuk Relaksasi?)

Setelah latihan berakhir, kami melakukan beberapa nafas dan gerakan tangan yang menenangkan untuk menarik badan kembali ke realiti, seperti yang dinyatakan oleh Polsinelli. Secara jujur, terasa seperti berada di awan. Saya merasa sangat segar seolah-olah saya baru kembali dari larian, tetapi juga sangat fokus. Ia sama dengan perjalanan ke spa yang digabungkan dengan kelas senaman yang menggembirakan. Lebih penting lagi, saya lebih tenang, lebih fokus pada masa kini, dan tenang sepanjang hari berikutnya. Walaupun sesuatu mengganggu saya, saya bertindak balas dengan tenang dan logik daripada cepat bertindak balas. Ia adalah satu perubahan, tetapi satu yang saya rasa entah bagaimana membolehkan saya menjadi lebih selaras dengan diri saya yang tulen.

Cara Mencuba Meditasi Kundalini Di Rumah

Memahami nuansa di sebalik meditasi Kundalini boleh menjadi menakutkan — apatah lagi, kebanyakan orang mungkin tidak mempunyai masa lapang untuk menumpukan pada amalan itu. Nasib baik, Polsinelli menawarkan sesi panduan selama 3 minit di laman webnya yang menjadikan teknik memasukkan ke dalam rutin harian anda lebih realistik. (Berkaitan: Satu Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjadi Baik kepada Diri Anda Sekarang)

Selain itu, anda juga boleh menemui amalan Kundalini yang berbeza di YouTube, jadi anda boleh memilih amalan yang paling sesuai dengan anda dan keperluan anda. Kelas peribadi (maya atau IRL) juga dapat membantu menambahkan sedikit pertanggungjawaban sekiranya anda memerlukannya.

"Dalam latihan saya, kami menyedari bahawa ia hanya mengenai muncul," kata Polsinelli. "Sedikit nafas sedar adalah lebih baik daripada tidak bernafas sama sekali." Nampaknya cukup mudah, bukan?

Ulasan untuk