Saya Melihat Pelatih Tidur dan Mempelajari 3 Pelajaran Penting

Kandungan

• Bagaimana Sleep Coaching Berfungsi
• Kelebihan Tidur Coaching
• Ulasan untuk

Sebagai penulis kesihatan dan kecergasan, saya telah mencuba segala jenis bimbingan. Saya pernah mempunyai jurulatih makro, pelatih peribadi, dan juga pelatih makan yang intuitif. Tetapi tidur bimbingan? Tidak begitu banyak. (BTW, ini adalah posisi tidur yang terbaik dan paling teruk untuk kesihatan anda.)

Namun, saya selalu memberi nilai yang tinggi untuk tidur. Saya suka tidur lapan hingga sembilan jam setiap malam, dan itu sering bermaksud tidur di sebelah awal (sekitar jam 10 malam) dan bangun pada waktu yang sederhana (sekitar jam 7 pagi).

Tetapi tiba-tiba, pada musim panas ini, saya tidak dapat menyimpan jam-jam ini kerana beberapa sebab. Pertama, saya mendapat seekor anjing. Anjing saya adalah yang terbaik, tetapi kadang-kadang dia perlu keluar pada waktu malam. Atau mahu bermain super awal pagi. Atau mahu berbaring di atas kaki saya semasa saya tidur dan secara tidak sengaja membangunkan saya.

Kemudian, ada kenyataan bahawa kita mengalami gelombang panas yang tidak dijangka pada musim panas ini. Saya tinggal di bandar antarabangsa di mana penghawa dingin sebenarnya bukan benda, tetapi ini adalah salah satu musim panas terpanas yang direkodkan (terima kasih, pemanasan global). Ini bermakna satu-satunya pilihan untuk menyejukkan badan adalah membuka tingkap dan menggunakan kipas. Dan biar saya beritahu anda, apabila AF panas di luar, kipas yang paling tegar sekalipun tidak akan membuatkannya berasa lebih sejuk.

Saya juga tinggal di tempat di mana, pada musim panas, matahari terbit sekitar jam 5:30 pagi dan terbenam sekitar jam 10 malam. Ini bermakna ia tidak gelap sepenuhnya sehingga sekitar pukul 11 ​​malam. Cuba tidur pada pukul 10 malam semasa masih terang. Ugh.

Akhir sekali, saya agak gila kerja. Sebilangan besar rakan sekerja saya berada 6 jam di belakang saya di zon waktu, yang bermaksud saya mendapat e-mel yang berkaitan dengan kerja sehingga malam. Itu baik-baik saja, tetapi digabungkan dengan kenyataan bahawa saya akan terus lewat dari biasanya, ini bermakna saya lebih * terdorong untuk memeriksa e-mel saya dan sebenarnya bertindak balas pada, katakanlah, 11 malam, daripada yang saya sebaliknya . Saya juga perlu bangun satu hari seminggu pada pukul 6 pagi untuk bekerja, yang menjadikan nasihat tidur biasa untuk mengekalkan jadual tetap, baik, mustahil.

Semua ini digabungkan untuk mewujudkan badai tidur musim panas terburuk saya pernah. Dan saya merasa kurang tidur, rewel, dan terus terang, sedikit putus asa apabila e-mel masuk ke peti masuk saya mengenai latihan tidur. Dengan tiada kerugian, saya memutuskan untuk mencubanya.

Bagaimana Sleep Coaching Berfungsi

Reverie ialah syarikat yang menawarkan latihan tidur. Mereka mempunyai beberapa rancangan yang tersedia antara $ 49 selama tiga bulan hingga $ 299 untuk satu tahun penuh, dan setiap rancangan memberikan tahap bimbingan dan bimbingan yang berbeza mengenai cara meningkatkan tidur anda. Seluruh proses dilakukan dari jauh, yang cukup hebat.

Saya telah bersedia dengan jurulatih tidur, Elise, dan telah digesa untuk menjadualkan janji temu dengannya melalui kalendar dalam taliannya. Dalam panggilan 45 minit kami, dia membawa saya melalui kuis tidur untuk menentukan apa yang berlaku dengan tidur saya, mendengar masalah saya, dan membuat beberapa cadangan. Dia sebenarnya berurusan semua masalah tidur saya pada masa itu-yang sangat mengagumkan-tetapi menekankan bahawa cuba mengubah segala-galanya tentang cara saya tidur sekaligus akan menjadi sedikit menggembirakan (benar).

Sebagai gantinya, dia membuat tiga cadangan utama yang ingin dia fokuskan untuk memperbaiki tidur saya. Setelah mereka dikuasai, katanya, kita dapat mulai bekerja pada orang lain. (Berkaitan: Adakah Anda Perlu Melabur dalam Bantal Mewah?)

Kelebihan Tidur Coaching

Selepas sesi itu, Elise mengirimi saya ringkasan dari apa yang kita bicarakan, bersama dengan tiga item tindakan yang disarankannya. Ini bukan sahaja memberi saya idea yang jelas tentang apa yang harus saya lakukan seterusnya, tetapi ini juga bermaksud saya tidak perlu mengingati semua nasihat yang dia kongsikan dengan saya di atas kepala saya. Ini menjadikan saya lebih cenderung untuk mengikutinya.

Inilah cara dia menangani setiap masalah yang berkaitan dengan tidur saya:

Dapatkan langsir gelap untuk cahaya. Saya sentiasa mendapat tanggapan bahawa langsir gelap adalah penyelesaian yang mahal dan tidak boleh diakses untuk tidak dapat tidur dengan cahaya di dalam bilik. Ternyata, harganya kira-kira $25 di Amazon. Siapa tahu?! Elise menggalakkan saya menyemak pilihan yang tersedia dan membeli satu set ASAP. Ini berfungsi seperti daya tarikan.

Mandi air panas sebelum tidur untuk kepanasan. Nampaknya, idea saya untuk mandi air sejuk sebelum tidur sebenarnya memburukkan keadaan. Dengan mandi air panas, Elise menjelaskan, anda sebenarnya menyejukkan suhu badan inti anda, menjadikannya terasa kurang panas ketika anda tidur.

Tetapkan masa pemotongan e-mel. Perhatikan dia tidak katakan bahawa saya harus mengelak daripada membawa telefon saya di dalam bilik tidur sama sekali. Walaupun ini nasihat yang bagus, kebanyakan orang sukar untuk mengikutinya. Tetapi tidak menghantar e-mel atau melihat telefon saya selama kira-kira 30 minit sebelum tidur? Itu saya boleh buat. Ketika saya berkongsi bahawa saya tidak pasti apa yang akan saya lakukan pada masa itu, Elise mencadangkan saya menggunakan masa itu untuk menulis senarai perkara yang harus dilakukan pada hari berikutnya atau membaca. Sekarang, menulis senarai tugasan saya sebelum tidur adalah salah satu cara kegemaran saya untuk berehat.

Dan sementara Elise mengatakan tidak banyak yang dapat saya lakukan mengenai anjing saya, bangun awal satu hari dalam seminggu tidak semestinya jadual tidur saya terganggu selama-lamanya. Dia mencadangkan bahawa dua hari sebelum pagi, saya bangun setengah jam lebih awal dari biasa. Kemudian sehari sebelum itu, bangun sejam lebih awal daripada biasa. Dengan cara itu, pada hari saya perlu bangun awal, ia tidak akan berasa ngeri. Sehari selepasnya, saya dapat kembali ke waktu tidur biasa dan mengulang kitaran setiap minggu. Genius!

Secara keseluruhan, pengalaman saya adalah seperti ini: Sama seperti bentuk bimbingan lain, kadang-kadang anda tahu apa yang seharusnya anda lakukan, tetapi anda sangat memerlukan seseorang untuk memberitahu anda bagaimana untuk melakukan perkara-perkara tersebut. Dan bukannya membuat ia berasa seperti satu kejayaan yang mustahil untuk mengembalikan tidur saya ke landasan yang betul, mempunyai jurulatih membantu saya mengambil beberapa tindakan kecil yang diterjemahkan kepada peningkatan tidur yang besar. Itu sendiri menjadikan pengalaman itu sangat berbaloi.

Ulasan untuk