Apa Yang Harus Diharapkan Semasa Kelas Udara Pertama Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Mencuba kelas senaman baharu buat kali pertama sentiasa agak menakutkan, tetapi apabila ia melibatkan menggantung terbalik dan membalut badan anda seperti burrito, faktor ketakutan akan meningkat.Namun, kelas udara boleh menjadi perubahan yang dialu-alukan daripada senaman berimpak tinggi, intensiti tinggi biasa anda, dan anda masih boleh mengharapkan faedah fizikal dan mental. (Contohnya, 7 Cara Yoga Aerial Ini Akan Melakukan Latihan Anda ke Tahap Berikutnya.) Kelas udara bukan hanya mengenai yoga lagi - kacukan lain seperti barre udara, Pilates, sutera, dan tiang tersedia di seluruh negara. Inilah perkara yang perlu diketahui sebelum menuju ke kelas pertama anda.

1. Tinggalkan pakaian pas yang longgar

Tidak seperti beberapa kelas yoga di mana mungkin selesa untuk memakai seluar lebar dan tangki blaus, pakaian yang ketat sesuai untuk kelas udara. Pergi ke legging dan bahagian atas dengan lengan baju, yang akan mencegah kulit telanjang dari terjepit pada posisi tertentu dan menjaga pakaian anda dari meluncur di tempat tidur gantung (seperti Harrison AntiGravity Hammock yang biasa digunakan), yang menggunakan sehelai kain, atau sutera , yang terdiri daripada dua helai kain yang lebih panjang. Jika kulit anda kering, yang boleh menjadikannya licin, pertimbangkan untuk memakai stokin melekit atau sarung tangan untuk cengkaman tambahan, cadang Christopher Harrison, pencipta AntiGravity Fitness.

2.Datang dengan fikiran terbuka

"Kebanyakan orang tidak menyedari betapa mereka mampu untuk berjaya dalam gerakan terbang, " kata Harrison. Percaya pada diri sendiri dan jangan biarkan minda anda mendapat yang terbaik dari anda. Mungkin memerlukan beberapa percubaan, tetapi bayangkan bahawa tempat tidur gantung atau sutera adalah tanah awak. Itu menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan dan terbang. Bonus: Oleh kerana pergerakannya baru bagi anda, anda akan merasa benar-benar terinspirasi dan berjaya setelah hanya satu kelas. "Rush endorfin pasca-AntiGravity adalah nyata," kata Harrison.

3. Jangan menuju ke barisan belakang

Anda mungkin tergoda untuk pergi ke kanan ke sudut belakang bilik, tetapi berpegang pada bahagian depan atau tengah, kerana bahagian belakang menjadi depan apabila anda terbalik, mengingatkan Harrison.

4.Bersedia untuk penyongsangan

Walaupun anda benci melakukan pose terbalik dalam latihan yoga biasa, peluklah mereka ketika anda berada di tempat tidur gantung. "Dalam yoga udara, anda mempunyai peluang unik untuk terbalik sepenuhnya tanpa graviti untuk menahan anda, " kata Deborah Sweets, pengurus kecergasan kumpulan di Crunch di New York City. Anda juga akan cenderung untuk jatuh dalam yoga udara kerana anda mempunyai tempat tidur gantung untuk menyokong anda, yang menjadikan kepala lebih awal sedikit kurang menakutkan. "Inversi adalah faedah utama kelas kerana ia memanjangkan dan melepaskan ketegangan di tulang belakang, serta detoksifikasi badan dengan mengurut sistem limfa." (Tahukah anda ada Facial Anti-Graviti?)

5.Jangan risau jika anda tidak begitu fleksibel

Jika anda kurang fleksibiliti, kelas ini sebenarnya sesuai untuk anda, kata Harrison, kerana regangan dan pemanjangan akan membantu anda membina fleksibiliti. Selain peregangan statik dan dinamik, anda juga akan menggunakan tempat tidur gantung atau sutera untuk pelepasan myofascial, yang dapat membantu melegakan otot yang ketat, tambah gula-gula.

6.Berharap untuk meregangkandanmenguatkan

Terdapat banyak pilihan untuk memperkukuhkan kelas juga, kata Sweets. Teras anda akan terlibat sepanjang masa untuk memastikan anda stabil semasa berpose dan anda akan menggunakan bahagian atas badan anda untuk menahan diri semasa digantung. Di Airbarre, anda juga akan menggunakan buaian untuk terapung dari bumi untuk pergerakan tradisional seperti jet besar, yang lebih sukar daripada menggunakan bar balet tradisional kerana buaian tidak stabil, menggalakkan anda untuk melibatkan diri dengan lebih sepenuhnya melalui teras dan kaki .

Ulasan untuk