Apa Yang Anda * Benar-benar * Lakukan dengan Cincin Pilates?

Kandungan

• Squat dan Adductor Squeeze
• Picit Adductor Berbohong
• Picit Dada
• Ulasan untuk

Anda mungkin tahu apa itu cincin Pilates, tetapi adakah anda tahu bagaimana menggunakannya di luar kelas Pilates? Terdapat sebab terdapat satu atau dua daripada mereka melepak di timbunan peralatan gim anda; alat senaman ini boleh menjadi sempurna untuk mengencangkan otot tanpa menambah satu tan rintangan.

Sebelum anda mencuba hula-hopping atau sesuatu yang memalukan, lihat video seterusnya dalam kami WPeralatan Senaman TF siri: panduan cara untuk cincin Pilates. (ICYMI, kami sudah membahas Apa yang Harus Dilakukan dengan Papan Keseimbangan dan Cara Menggunakan ViPR.) Jurulatih Equinox, Rachel Mariotti menunjukkan tiga langkah dan menerangkan mengapa alat ini dapat membantu menambahkan elemen menarik pada latihan anda: ia hanya memerlukan pergerakan kecil, tetapi merekrut otot baru dan mengakibatkan banyak melecur.

Tambahkan gerakan ini ke dalam rutin anda untuk mensasarkan otot paha dan dada dalam. (Itu betul-betul menyapa paha yang lebih ketat dan payudara yang lebih sihat!)

Squat dan Adductor Squeeze

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul dan letakkan cincin di antara peha anda. Picit kaki bersama-sama untuk mengekalkan ketegangan pada gelanggang sambil turun ke dalam mencangkung.

B. Teruskan memerah lutut, dan perlahan-lahan kembali berdiri.

Lakukan 3 set 10 repetisi.

Picit Adductor Berbohong

A. Berbaring di sebelah kanan, menopang batang badan ke siku kanan. Letakkan cincin di antara paha dengan kaki lurus.

B. Tolak ke bawah dengan kaki atas untuk memerah gelang. Pastikan teras diaktifkan.

Lakukan 3 set 15 repetisi.

Picit Dada

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pegang cincin Pilates dengan pegangan pada ketinggian bahu dengan lengan terentang dan telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Tolak tepi cincin ke arah tengah, meremas dada. Lepaskan.

Lakukan 3 set 10 repetisi.

Ulasan untuk