Apakah Nootropik?

Kandungan

• Apa itu nootropik?
• Apa yang dilakukan oleh nootropik?
• Apakah jenis nootropik yang biasa?
• Adakah terdapat potensi risiko nootropik?
• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah mendengar kata "nootropics" dan menganggapnya hanya satu lagi mode kesihatan di luar sana. Tetapi pertimbangkan ini: Jika anda membaca ini sambil menghirup secawan kopi, kemungkinan besar anda mempunyai beberapa nootropik sistem anda sekarang.

Apa itu nootropik?

Pada tahap paling asas, nootropik (diucapkantrope-iks baru) adalah "apa sahaja yang meningkatkan prestasi mental atau fungsi otak," kata Anthony Gustin, seorang pengamal perubatan berfungsi dan Ketua Pegawai Eksekutif Perfect Keto yang berpusat di Austin, Texas. Terdapat pelbagai jenis nootropik di luar sana, tetapi antara yang paling biasa ialah kafein.

Jadi apa itu nootropik, sebenarnya? "Ia adalah sekumpulan suplemen tanpa preskripsi dan ubat preskripsi yang mendakwa bertindak sebagai penambah kognitif, bertujuan untuk meningkatkan ingatan, tumpuan dan tumpuan," jelas Arielle Levitan, MD, pakar internis dan pengasas bersama Vous Vitamin. berpangkalan di luar Chicago.

Mereka datang dalam pelbagai bentuk, termasuk pil, serbuk, dan cecair, dan terdapat beberapa jenis yang berbeza: herba, sintetik atau apa yang Gustin panggil nootropik "perantara", iaitu tempat kafein jatuh.

Jadi mengapa nootropik tiba-tiba sibuk? Fikirkan mereka sebagai bahagian terkini trend biohacking—aka, menggunakan sains, biologi dan percubaan kendiri untuk mengawal badan anda dan DIY kesihatan otak anda. Ia sangat masuk akal apabila anda memikirkannya; Lagipun, siapa yang tidak mahu meningkatkan fungsi kognitif keseluruhan mereka?

"Orang ramai dijangka melakukan lebih banyak sekarang," kata Gustin. "Kami berada dalam mod tweaker, mahu mengoptimumkan kehidupan kami."

Dan dia mencari sesuatu: Pasar nootropik global diproyeksikan mencapai lebih dari $ 6 bilion pada tahun 2024, naik dari $ 1.3 bilion pada tahun 2015, menurut laporan dari Credence Research.

Apa yang dilakukan oleh nootropik?

"Terdapat pelbagai cara yang nootropik boleh memperbaiki dan mengubah mood, meningkatkan fokus, meningkatkan kapasiti untuk ingatan, membantu dengan kekerapan anda boleh mengingati sesuatu, menggunakan ingatan yang disimpan, dan meningkatkan motivasi dan pemanduan," kata Gustin.

Walaupun banyak nootropik adalah bahan dengan manfaat terbukti pada fungsi kognitif, yang lain lebih spekulatif dan kurang penyelidikan yang menyokong manfaat atau risiko mereka, kata Dr Levitan. Sebagai contoh, nootropik perangsang preskripsi, seperti Adderall dan Ritalin, telah dikaitkan dengan perhatian yang lebih baik dan ingatan yang lebih baik, katanya; dan bahan seperti kafein dan nikotin telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif. Tetapi itu tidak bermakna mereka tidak datang dengan kesan sampingan yang serius dan kemungkinan akibat negatif.

Walau bagaimanapun, faedah banyak nootropik tambahan di luar sana - seperti yang anda dapati di Whole Foods, misalnya - tidak disokong oleh sains, kata Dr. Levitan. Terdapat beberapa kajian yang lebih kecil, seperti kajian yang menunjukkan faedah memori ekstrak ginkgo biloba, dan kajian haiwan yang menunjukkan gabungan ekstrak teh hijau dan l-theanine meningkatkan ingatan dan perhatian - tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan, katanya.

Apakah jenis nootropik yang biasa?

Gustin mengesyorkan nootropik herba, seperti jamur mane singa, ashwagandha, ginseng, gingko biloba, dan cordyceps. Jika anda fikir ini terdengar biasa (katakan, selepas membaca "Apakah Adaptogen dan Bolehkah Mereka Membantu Meningkatkan Latihan Anda?"), anda betul. "Beberapa nootropik adalah adaptogen dan sebaliknya, tetapi yang satu tidak eksklusif selalu yang lain," kata Gustin.

Suplemen herba ini berfungsi dengan menyekat laluan tertentu di dalam otak. Sebagai contoh, inilah sebabnya kafein membuatkan anda berasa seperti anda mempunyai tenaga—ia menyekat sementara neurotransmitter dalam otak anda yang dipanggil reseptor adenosin yang menandakan perasaan letih.

Sesetengah nootropik herba bukan sahaja membekalkan tenaga kepada otak anda tetapi juga otot dan tisu anda. Sebagai contoh, beta-hydroxybutyrate (BHB), variasi tambahan salah satu daripada tiga keton yang mengandungi tenaga utama yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda ketika anda mengikuti diet ketogenik, boleh menyebabkan peningkatan keton darah dalam jangka pendek, kata Gustin —yang boleh meningkatkan prestasi kognitif dan fizikal. (Gustin berkata inilah sebabnya sesetengah pelanggannya mengambil pra-senaman nootropik.)

Sebaliknya, nootropik berasaskan kimia sintetik—seperti Adderall dan Ritalin—sebenarnya mengubah cara reseptor dalam otak anda berfungsi dari semasa ke semasa. "Anda betul-betul menukar kimia otak anda dengan bahan kimia asing," kata Gustin. "Mereka mempunyai tempat mereka, tetapi menggunakannya sebagai satu kali untuk meningkatkan kapasiti mental anda adalah idea yang tidak baik."

Catatan: Walaupun beberapa pakar percaya bahawa nootropik lebih berkesan apabila diambil secara kumulatif, tidak ada banyak bukti untuk menyokongnya. Sebenarnya, keberkesanan nootropik adalah sedikit pengalaman percubaan dan kesilapan bagi setiap orang dan akan bergantung pada kimia otak anda, kata Gustin.

Adakah terdapat potensi risiko nootropik?

Potensi risiko mengambil nootropik sintetik adalah sangat besar, kata Dr Levitan. "Kebanyakan suplemen ini mengandungi bahan seperti kafein dalam kuantiti yang sangat tinggi, yang boleh menjadi agak berbahaya, terutamanya jika anda menggabungkannya dengan alkohol atau ubat lain," katanya. Sebagai contoh, mereka dapat meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda, boleh menyebabkan ketagihan dan boleh menyebabkan kesan pemulihan (seperti keletihan dan kemurungan) apabila anda berhenti mengambilnya, tambahnya. (Berkaitan: Bagaimana Makanan Tambahan Boleh Berinteraksi dengan Ubat Preskripsi Anda)

Nootropik herba, walaupun kurang sengit, datang dengan risiko yang sama seperti mana-mana suplemen kerana ia tidak dikawal oleh FDA, jadi anda tidak boleh pasti sepenuhnya apa yang ada di dalamnya. Sebilangan besar akan mempunyai status GRAS, yang bermaksud mereka "umumnya dianggap selamat," tetapi ada yang tidak, kata Gustin. "Anda harus sangat berhati-hati, kerana ada yang mungkin tidak mempunyai ramuan sebenar yang mereka ada dalam produk tersebut," katanya. Dia mengesyorkan meminta syarikat untuk memberikan sijil analisis, yang mengesahkan bahawa bahan-bahan pada label ada dalam produk. Ini adalah "bendera merah besar" jika mereka tidak memberikan ini, tambahnya.

Manakala Dr Levitan mengakui bahawa sesetengah orangmungkin manfaatkan suplemen nootropik herba, memastikan anda mendapat vitamin yang tepat - seperti vitamin D dan B, magnesium, dan zat besi - boleh menjadi kaedah alternatif untuk meningkatkan tenaga dan fokus anda atau untuk meningkatkan mood dan ingatan anda. "Ini adalah pendekatan yang lebih baik daripada menelan produk yang tidak diketahui dengan data keselamatan terhad yang tersedia," katanya. (Berkaitan: Mengapa Vitamin B Rahsia Lebih Banyak Tenaga)

Sebelum menambah atau menukar suplemen dalam rutin vitamin anda, berbincang dengan doktor anda. Jika anda memutuskan anda ingin bereksperimen dengan nootropik herba, lakukan penyelidikan anda, dan bersedia untuk perasaan yang berpotensi aneh pada kali pertama anda mengambilnya, kata Gustin.

"Bayangkan jika anda memandu kereta dan mempunyai banyak pepijat di kaca depan anda," kata Gustin, mengaitkan analogi dengan konsep kabut otak. "Apabila anda mengelap cermin depan bersih buat kali pertama, anda akan melihat kesan yang mengubah hidup."

Ulasan untuk