Petua Mengurangkan Berat Pelik yang Meningkatkan Keyakinan dan Menurunkan Tekanan

Kandungan

• Ulasan untuk

Daripada yoga kepada meditasi, anda mungkin fikir anda telah melakukan semuanya dalam hal menguruskan tekanan. Tetapi kemungkinan anda belum pernah mendengar tentang mengetuk, kombinasi menarik dari akupresur Timur dan psikologi Barat yang terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan bahkan membantu penurunan berat badan. Di sini, Jessica Ortner, pakar mengetik dan pengarang Penyelesaian Penyesuaian untuk Menurunkan Berat Badan dan Keyakinan Badan, memberi kita scoop tentang teknik penurunan berat badan yang mudah dan sedikit "woo-woo" ini.

Bentuk: Pertama sekali, apakah itu mengetuk?

Jessica Ortner (JO): Saya suka mengatakan bahawa menoreh adalah seperti akupunktur tanpa jarum. Secara intuitif, apabila kita tertekan, kita akan menyentuh antara mata kita atau pada pelipis kita-ini adalah dua titik meridian, atau titik keselesaan. Teknik mengetuk yang saya gunakan, yang dikenali sebagai Emotional Freedom Technique (EFT), memerlukan anda berfikir secara mental tentang apa sahaja yang menyebabkan anda tidak selesa, sama ada kegelisahan, tekanan, atau keinginan makanan. Semasa memfokus pada isu itu, gunakan hujung jari anda untuk mengetik lima hingga tujuh kali pada 12 titik meridian badan, dari sisi tangan anda ke bahagian atas kepala anda. [Tonton Ortner menunjukkan urutan ketik dalam video di bawah.]

Bentuk: Bagaimana ia membantu mengurangkan tekanan?

JO: Apabila kita merangsang titik meridian kita, kita dapat menghiburkan badan kita, yang kemudiannya menghantar isyarat menenangkan kepada otak anda bahawa ia selamat untuk berehat. Oleh itu, apabila anda mula merasa cemas, mulailah mengetuk. Ia memutuskan hubungan antara pemikiran (kegelisahan) dan tindak balas fizikal (perut atau sakit kepala).

Bentuk: Apakah yang pertama menarik minat anda untuk mengetik?

JO: Saya mula-mula mendengarnya ketika saya sakit di tempat tidur dengan jangkitan sinus pada tahun 2004. Saudara saya Nick telah belajar mengenai mengetuk dalam talian, dan menyuruh saya mencubanya. Dia selalu mempermainkan saya, jadi saya fikir dia hanya bermain-main-terutama ketika dia mengetuk kepala saya! Tetapi saya mula mengetuk sambil menumpukan pada sinus saya, dan ia mula menenangkan saya. Kemudian saya merasakan pergeseran-saya menarik nafas dan sinus saya telah hilang. Saya terpesona.

Bentuk: Bagaimanakah cara mengetuk membantu menurunkan berat badan?

JO: Bagi mana-mana wanita - mana-mana manusia, sungguh - jika kita tidak menemui jalan untuk mengatasi kegelisahan kita, kita beralih kepada makanan. Ini menjadi ubat anti-kegelisahan kami: "Mungkin jika saya cukup makan, saya akan berasa lebih baik." Jika anda boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda dengan mengetik, anda mula menyedari bahawa makanan tidak akan menyelamatkan anda.

Dan ia berfungsi untuk saya, secara peribadi. Saya telah menggunakan torehan untuk melegakan tekanan selama bertahun-tahun, tetapi saya tidak menggunakannya dalam perjuangan saya dengan berat badan saya. Dulu saya begitu yakin bahawa ini semua berkaitan dengan diet dan senaman, tetapi pada tahun 2008, saya berhenti berdiet dan mula mengetuk untuk mengurangkan berat badan saya. Saya kehilangan 10 paun pada bulan pertama, kemudian 20 paun lagi-dan saya telah mengekalkannya. Mengetuk membantu melegakan semua tekanan dan beban emosi yang telah mengganggu usaha menurunkan berat badan saya sebelum ini, sehingga akhirnya saya dapat merasakan apa yang diperlukan oleh tubuh saya untuk berkembang maju. Dan semakin saya menghargai dan mencintai tubuh saya seperti itu, semakin mudah untuk merawatnya.

Bentuk: Bagaimana kita dapat "mengetuk" untuk mengatasi keinginan makanan?

JO: Walaupun keinginan makanan terasa fizikal, mereka sering berakar pada emosi. Dengan menginginkan keinginan itu sendiri-coklat atau kerepek kentang yang anda ingin makan dan seberapa teruk anda mahu memakannya-anda dapat menurunkan tekanan dan proses anda, dan melepaskan emosi di sebalik keinginan. Setelah anda melakukannya, keinginan akan hilang.

Bentuk: Apakah perkara paling penting yang perlu diingat oleh wanita yang bergelut dengan keyakinan badan?

JO: Ini bukan tentang beratnya-kita perlu menangani suara kritikal yang ada dalam kepala kita yang menahan kita dalam corak berbahaya itu. Kami dapat menurunkan berat badan dan berkata, "Oh saya masih perlu menurunkan lima pound lagi, dan kemudian perkara akan berbeza. "Ini menjadikan proses menjadi sihat sukar kerana sukar untuk mengurus sesuatu yang sangat anda benci. Apabila kita membungkam suara kritikal itu dengan mengetuk, ia memberi kita ruang bernafas untuk mencintai tubuh kita seperti kita dan merasa yakin.

Bentuk: Apakah yang akan anda katakan kepada seseorang yang berpendapat mengetik terlalu "di luar sana" untuk berfungsi?

JO: Tentu, mungkin sedikit "woo-woo," tetapi ia berfungsi-dan ada penyelidikan untuk menyokongnya: Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa sesi mengetuk selama satu jam menyebabkan penurunan 24 peratus (dan hingga 50 persen pada beberapa orang) dalam tahap kortisol. Dan faedah penurunan berat badan juga telah terbukti: Penyelidik Australia mengkaji 89 wanita gemuk dan mendapati bahawa selepas lapan minggu menoreh selama hanya 15 minit sehari, peserta telah kehilangan purata 16 paun. Selain itu, kumpulan pengikut kami yang semakin meningkat [lebih daripada 500,000 menghadiri Tapping World Summit tahun lalu] menunjukkan bahawa ia benar-benar berfungsi-berita tersebar bahawa hanya memerlukan beberapa minit untuk memanfaatkan dan merasakan perbezaan.

Tonton video ini untuk melihat Ortner menunjukkan urutan mengetuk anda boleh cuba mengurangkan tekanan dan menghilangkan keinginan makanan!

Ulasan untuk