Mengapa Anda Mengalami Banyak Mimpi Pelik Semasa Kuarantin, Menurut Pakar Tidur

Kandungan

• Jadi, apa yang menyebabkan impian yang jelas?
• Bolehkah melatonin memberi anda mimpi pelik?
• Apa maksud impian pelik semasa kuarantin untuk kesihatan tidur anda?
• Ulasan untuk

Tersembunyi di antara tajuk utama coronavirus mengenai bagaimana COVID-19 menyebar dan cara untuk membuat topeng muka anda sendiri, anda mungkin telah melihat tema umum lain dalam suapan Twitter anda: mimpi pelik.

Ambil Lindsey Hein, sebagai contoh. Hos podcast dan ibu kepada empat anak baru-baru ini menulis tweet bahawa dia bermimpi bahawa suaminya, Glenn (yang bekerja dalam bidang kewangan dan kini WFH) sedang cuba mengambil syif di restoran tempat mereka bekerja ketika pertama kali bertemu di kolej lebih sedekad lalu . Setelah mengenangkan mimpi itu, Hein segera mengaitkannya dengan COVID-19 dan kesannya terhadapnya dan keluarganya, katanya Bentuk. Walaupun dia biasanya bekerja dari jauh dan pekerjaan suaminya aman, dia mengatakan dia melihat penurunan penajaan podcast, belum lagi dia harus membatalkan acara yang berkaitan dengan rancangannya. "Dengan aliran kehidupan biasa kami terganggu, saya mempunyai sedikit masa dan tenaga untuk menumpukan pada persembahan saya sekarang kerana kami tanpa penjagaan kanak-kanak," kongsinya.

Impian Hein hampir tidak biasa. Dia adalah salah satu daripada berjuta-juta orang yang kehidupan sehariannya telah diubah, dalam satu cara atau yang lain, oleh pandemik coronavirus. Oleh kerana COVID-19 terus mendominasi liputan berita dan media sosial, tidak mengejutkan bahawa pandemi juga mula mempengaruhi rutin tidur orang. Banyak orang melaporkan mimpi yang terang, kadang-kadang tertekan semasa kuarantin, sering berkaitan dengan ketidakpastian pekerjaan atau kegelisahan umum mengenai virus itu sendiri. Tetapi apa impian kuarantin ini bermakna (kalau ada apa-apa)?

ICYDK, psikologi mimpi sudah ada selama berabad-abad, sejak Sigmund Freud mempopularkan idea bahawa mimpi dapat menjadi jendela minda yang tidak sedarkan diri, jelas Brittany LeMonda, Ph.D, seorang pakar neuropsikologi di Lenox Hill Hospital di New York City dan Northwell Health Institut Neurosains di Great Neck, New York. Hari ini, pakar cenderung bersetuju bahawa mempunyai mimpi yang jelas-dan juga mimpi ngeri yang mengganggu sekali-sekala-adalah perkara biasa; sebenarnya, ia hampir dijangka semasa masa ketidaktentuan yang meluas. (Berkaitan: Mengapa Tidur Adalah Perkara No. 1 Paling Penting untuk Badan Yang Lebih Baik)

"Kami melihat perkara yang sama setelah serangan 9/11, Perang Dunia II, dan peristiwa trauma lain yang dihadapi orang sepanjang sejarah," catat LeMonda. "Kami sedang dihujani dengan imej apokaliptik pekerja barisan hadapan dalam peralatan pelindung diri (PPE) dari kepala ke kaki yang membawa beg badan, dan dengan berita serta perubahan dalam jadual dan rutin, ia benar-benar ribut yang sempurna untuk mempunyai lebih jelas dan lebih jelas. mengganggu mimpi dan mimpi buruk. "

Berita baik: Mempunyai mimpi yang jelas tidak semestinya sesuatu yang "buruk" (lebih lanjut mengenainya sebentar lagi). Namun, adalah wajar untuk memahaminya, terutamanya jika impian anda menyebabkan tekanan yang ketara dalam kehidupan seharian anda.

Inilah pendapat para pakar mengenai impian karantina pelik anda, dan bagaimana anda dapat memastikan anda mendapat selebihnya yang anda perlukan di tengah pandemi COVID-19.

Jadi, apa yang menyebabkan impian yang jelas?

Mimpi yang paling jelas biasanya berlaku semasa tidur pergerakan mata cepat (REM), tahap ketiga dalam kitaran tidur anda, jelas LeMonda. Dalam dua peringkat kitaran tidur pertama, aktiviti otak anda, kadar denyutan jantung, dan pernafasan mula beransur-ansur perlahan daripada tahap bangun, manakala badan fizikal juga berehat. Tetapi pada saat anda mencapai tidur REM, aktiviti otak dan degupan jantung anda kembali meningkat sementara sebahagian besar otot anda tetap lumpuh dalam keadaan tenang, kata LeMonda. Tahap tidur REM biasanya berlangsung 90 hingga 110 minit setiap satu, yang memungkinkan otak untuk tidak hanya bermimpi dengan lebih jelas tetapi juga memproses dan menyimpan maklumat sepanjang malam ketika kitaran tidur berulang (badan anda biasanya melalui sekitar empat atau lima kitaran tidur dalam satu malam) , dia menerangkan.

Jadi, satu teori di sebalik peningkatan dalam mimpi yang jelas semasa kuarantin ialah peningkatan dalam tidur REM, kata LeMonda. Memandangkan rutin harian ramai orang telah berubah sepenuhnya akibat daripada pandemik COVID-19, sesetengah orang tidur pada masa yang berbeza, atau bahkan tidur lebih daripada biasanya. Jika awak adalah tidur lebih banyak, itu mungkin bermakna anda juga bermimpi lebih banyak kerana, kerana kitaran tidur berulang sepanjang malam, proporsi tidur REM setiap kitaran meningkat, jelas LeMonda. Semakin banyak tidur REM yang anda dapatkan, semakin besar kemungkinan anda bermimpi dengan kerap - dan semakin banyak impian yang anda alami, semakin besar kemungkinan anda akan mengingatnya pada waktu pagi, kata LeMonda. (Berkaitan: Adakah Tidur REM Cukup Cukup Penting?)

Tetapi walaupun anda tidak benar-benar semakin banyak tidur hari ini, impian karantina anda masih dapat menjadi sangat liar, berkat fenomena yang disebut REM rebound. Ini merujuk kepada peningkatan kekerapan dan kedalaman tidur REM yang berlaku selepas tempoh kurang tidur atau insomnia, jelas LeMonda. Pada dasarnya idea adalah bahawa apabila anda tidak mendapat tidur yang betul secara berkala, otak anda cenderung masuk lebih dalam ke tidur REM pada beberapa kali anda adalah menguruskan untuk mendapatkan tunda yang baik. Kadang-kadang disebut sebagai "hutang impian," pemulihan REM cenderung mempengaruhi mereka yang selalu mengganggu jadual tidur mereka dalam beberapa cara, tambah Roy Raymann, Ph.D, ketua tawaran ilmiah di SleepScore Labs.

Bolehkah melatonin memberi anda mimpi pelik?

Ramai orang beralih kepada bantuan tidur yang dijual bebas atau suplemen seperti melatonin apabila menangani insomnia dan masalah tidur yang lain. ICYDK, melatonin sebenarnya adalah hormon yang berlaku secara semula jadi dalam badan untuk membantu mengawal kitaran tidur-bangun anda.

Berita baiknya ialah pengambilan melatonin pada awal malam (dan dengan bimbingan doktor anda) dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda, kata LeMonda. Selain itu, memandangkan tidur yang nyenyak memastikan sistem imun anda kuat, pengambilan melatonin mungkin juga merupakan cara yang baik untuk kekal sihat secara keseluruhan semasa pandemik COVID-19.

Yang mengatakan, ada perkara seperti "terlalu banyak" ketika datang ke melatonin, memperingatkan LeMonda. Jika diambil pada waktu siang, terlalu lewat malam, atau dalam kuantiti yang banyak, suplemen melatonin boleh menjejaskan kualiti tidur anda, jelasnya. Kenapa? Sekali lagi, semuanya kembali kepada tidur REM. Dos melatonin yang tidak betul, sama ada terlalu banyak makanan tambahan atau mengambilnya pada masa yang salah, boleh meningkatkan jumlah tidur REM anda - yang bermaksud mimpi yang lebih kerap. Tetapi, impian di samping, badan anda keperluan tahap tidur lain yang bukan REM untuk memastikan anda berehat dengan baik, kata LeMonda. (Berkaitan: Adakah Tidur Dalam Baik untuk Kesihatan Anda?)

Selain itu, kerana badan anda sudah menghasilkan melatonin dengan sendirinya, anda tidak mahu merosakkan irama sirkadian badan anda (alias jam dalaman yang membuat anda menjalani kitaran tidur 24 jam) dengan mengambil dos suplemen yang salah, menerangkan LeMonda. Lebih-lebih lagi, jika anda bergantung pada melatonin sebagai kebiasaan biasa, mungkin tubuh anda membina toleransi, menyebabkan anda memerlukan lebih banyak lagi melatonin untuk dapat tidur, katanya.

Intinya: Sentuh asas dengan dokumen anda sebelum memperkenalkan suplemen melatonin ke dalam rutin anda, kata LeMonda.

Apa maksud impian pelik semasa kuarantin untuk kesihatan tidur anda?

Impian yang jelas tidak semestinya "buruk" bagi anda atau kesihatan tidur anda. Apa yang paling penting adalah menjaga rutin tidur yang teratur, dan sekurang-kurangnya tujuh jam tutup mata setiap malam, kata LeMonda.

Petua beliau: Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks (bermaksud persediaan WFH anda, sebaik-baiknya, bukan di dalam bilik tidur), elakkan melihat telefon anda semasa anda di atas katil (terutamanya berita yang membimbangkan atau media lain), dan memilih untuk membaca buku dengan cahaya rendah sebelum tertidur. Mendapatkan senaman yang kerap dan mengelakkan kafein pada waktu petang juga boleh menyumbang kepada tidur yang lebih lena, kata LeMonda. "Selain itu, melakukan perkara yang sama sebelum tidur setiap malam, sama ada mandi atau mandi, minum teh chamomile, atau mengadakan sesi meditasi cepat, dapat membantu melatih tubuh anda memasuki fasa tidur itu," katanya. (Inilah cara anda boleh makan untuk tidur yang lebih baik juga.)

Walau bagaimanapun, mimpi juga kadangkala boleh membawa perhatian kepada sumber kebimbangan yang tidak dapat diselesaikan, yang anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya pada siang hari, nota LeMonda. Dia mengesyorkan berkongsi impian anda dengan rakan, keluarga, atau ahli terapi. Ramai pakar psikiatri dan ahli psikologi menawarkan sesi terapi telekesihatan di tengah-tengah pandemik coronavirus, jadi jika anda mengalami perubahan mood yang melampau akibat mimpi anda (atau isu berkaitan tidur lain), LeMonda mengesyorkan mendapatkan bantuan profesional. (Berikut ialah cara untuk mencari ahli terapi terbaik untuk anda.)

"Pada penghujung hari, kerana tidur dikaitkan dengan imuniti dan keradangan, adalah penting untuk kita cuba mendapatkan tidur yang lena dan lena seperti yang mungkin pada masa-masa ini," katanya. "Untuk tahap tertentu, kita mengendalikan sama ada kita mendapat COVID-19 dengan menjauhkan sosial dan hanya menjaga kesihatan diri, sehingga kita dapat merasa diberdayakan bahawa banyak cara untuk memerangi penyakit ini berada di bawah kawalan kita."

Ulasan untuk