Pembersihan Berat Badan: Adakah Mereka Berfungsi?

Kandungan

• Apakah Pembersihan Berat Badan?
• Apa Perbezaan Diet Bersih dan Detoks?
• Diet Detoks Fokus Menghilangkan Toksin
• Pembersihan Biasanya Menekankan Makanan yang Sihat
• Tidak Semua Pembersihan Berat Badan Sama
• Adakah Mereka Berkesan?
• Adakah Mereka Menawarkan Apa-apa Faedah Kesihatan?
• Terdapat Risiko dan Masalah Keselamatan
• Garisan bawah

Ketika wabak obesiti global berterusan, begitu juga dengan mencari penyelesaian penurunan berat badan yang mudah dan cepat.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pembersihan penurunan berat badan telah menjadi tumpuan utama sebagai salah satu kaedah yang paling popular untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Artikel ini memberitahu anda semua mengenai pembersihan berat badan, keberkesanan dan risiko mereka.

Apakah Pembersihan Berat Badan?

Kata "membersihkan" bermaksud menjadikan sesuatu bersih atau membersihkannya dari kekotoran.

Tidak ada definisi standard tentang apa itu pembersihan penurunan berat badan atau apa yang harus disertakan.

Secara umumnya, tujuan utama proses pembersihan adalah membuang sesuatu dari diet atau gaya hidup anda untuk memudahkan penurunan berat badan.

Pembersihan ini biasanya ringkas dan melibatkan satu set arahan khusus untuk pengubahsuaian diet untuk mencapai tujuan tertentu. Sebilangannya hanya bertujuan untuk mengurangkan berat badan, sementara yang lain menjanjikan penurunan lemak di kawasan badan tertentu.

Kaedah boleh berbeza antara pembersihan.

Sebahagiannya merangkumi makanan tambahan atau senaman herba, sementara yang lain hanya menumpukan pada jenis makanan yang anda makan.

Ringkasan Walaupun tidak ada definisi standard, pembersihan penurunan berat badan biasanya merupakan program jangka pendek, di mana perubahan diet yang drastik dilaksanakan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.

Apa Perbezaan Diet Bersih dan Detoks?

Sukar untuk membezakan antara detoks dan membersihkan diet kerana kedua-dua kaedah ini tidak mempunyai definisi saintifik yang standard. Tambahan, terdapat pertindihan yang ketara.

Kedua-dua istilah tersebut sering digunakan secara bergantian ketika merujuk kepada gaya diet ini, walaupun ada orang yang menyatakan bahawa terdapat perbezaan yang berbeza.

Kedua-dua diet ini bertujuan untuk penggunaan jangka pendek, biasanya berlangsung dari satu hingga 30 hari.

Perbezaan utama nampaknya terletak pada keseluruhan maksud di sebalik kaedah masing-masing.

Diet Detoks Fokus Menghilangkan Toksin

Diet detoksifikasi (detoks) biasanya dijalankan berdasarkan anggapan bahawa badan anda memerlukan bantuan untuk menghilangkan bahan berbahaya, atau racun, dari sistem anda yang mungkin merosakkan kesihatan optimum.

Toksin ini boleh merujuk kepada sebarang bahan makanan atau persekitaran yang berpotensi menyebabkan bahaya, termasuk tetapi tidak terhad kepada:

• Bahan pencemar
• Logam berat
• Bahan kimia industri
• Racun Makhluk Perosak
• Alergen

Diet detoks biasanya melibatkan rejimen diet yang sangat ketat yang mungkin termasuk puasa, suplemen herba, pencahar, enema dan menghilangkan banyak makanan. Sebilangan dari mereka juga mendakwa menyahtoksin organ-organ tertentu, seperti hati, ginjal atau usus besar anda.

Walaupun penurunan berat badan mungkin menjadi satu tujuan untuk beberapa diet detoks, mereka lebih kerap menargetkan pelbagai penyakit fizikal, seperti:

• Alahan
• Sakit kepala dan migrain
• Masalah pencernaan
• Keletihan
• Loya
• Ruam jerawat dan kulit
• Ketidakseimbangan hormon

Walaupun detox tetap popular, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong keberkesanan rejimen diet seperti ini (1).

Pembersihan Biasanya Menekankan Makanan yang Sihat

Sebilangan diet pembersih beroperasi sama seperti diet detoks dan melibatkan pengubahsuaian dan makanan tambahan yang ketat - yang lain kurang ketat.

Secara amnya, pembersihan memberi tumpuan untuk menghilangkan makanan yang tidak sihat atau sangat alergen sambil menggantinya dengan makanan yang padat nutrien untuk menyokong kesihatan keseluruhan.

Penurunan berat badan adalah tujuan umum membersihkan diet, tetapi pembersih juga boleh digunakan untuk merawat pelbagai masalah pencernaan atau keinginan makanan.

Makanan yang sering dihilangkan sebagai sebahagian daripada diet membersihkan adalah:

• Gula
• Makanan yang telah diproses
• Alkohol
• Tenusu
• Soya
• Jagung
• Gandum
• Gluten

Ringkasan Diet yang bersih dan detoks sukar dibezakan, kerana tidak dinyatakan dengan jelas. Walaupun sangat serupa, diet detoks biasanya bertujuan untuk menghilangkan zat berbahaya (racun) dari badan sementara membersihkan bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan keinginan makanan.

Tidak Semua Pembersihan Berat Badan Sama

Pelbagai pembersihan berat badan sangat besar. Sekiranya anda membincangkan topik ini, anda akan mendapat banyak pembersihan dan produk yang berkaitan.

Bilangan yang banyak ini mungkin disebabkan oleh kekurangan definisi standard.

Berikut adalah beberapa contoh pembersihan berat badan yang popular:

• Seluruh30: Pembersihan diet 30 hari yang menghilangkan pelbagai kumpulan makanan, termasuk gula, tenusu, kekacang, biji-bijian dan alkohol. Selama ini, anda digalakkan untuk mengambil banyak buah, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
• Pembersihan Jus: Biasanya berlangsung selama 3-7 hari, pembersihan ini menghilangkan semua makanan selain jus dan air. Selalunya terdapat rangkaian jus buah dan sayur tertentu untuk dimakan mengikut urutan tertentu.
• Pembersihan Master: Juga disebut Lemonade Diet, pembersih ini hanya terdiri daripada makan campuran jus lemon, air, lada cayenne dan sirap maple selama 10 hari.
• PantaiBody Tetapan Semula Muktamad: Ini adalah diet 21 hari yang berfokus untuk menghilangkan tenusu, daging, telur, gula dan makanan yang diproses. Makanan tambahan, probiotik dan julap herba dimasukkan sepanjang proses.
• Pembersihan Smoothie Hijau 10 Hari: Pembersih ini menggantikan semua makanan dengan smoothie hijau khusus yang dibuat dari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga dibenarkan makan sayur-sayuran tanpa pati tanpa had.

Seperti yang dapat anda lihat dari beberapa contoh ini, pembersihan penurunan berat badan boleh sangat berbeza dari segi sekatan, tempoh dan bahan-bahan yang diperlukan.

Ringkasan Pembersihan berat badan menunjukkan perbezaan yang besar dari segi jangka masa, sekatan, makanan tambahan dan makanan. Sebagai contoh, ada yang terhad kepada makanan cair sementara yang lain menghilangkan kumpulan makanan tertentu.

Adakah Mereka Berkesan?

Tidak ada kajian saintifik yang dilakukan terhadap jenama pembersih penurunan berat badan tertentu. Oleh itu, keberkesanannya masih belum dapat dipastikan.

Walaupun terdapat sedikit kajian mengenai pembersihan, mereka paling setanding dengan diet jangka pendek dan rendah kalori (VLCD).

Sebilangan besar penyelidikan mendefinisikan VLCD sebagai terdiri daripada 450-800 kalori sehari. Jumlah ini setanding dengan beberapa pembersih penurunan berat badan yang popular.

Beberapa kajian mengenai VLCD pada orang gemuk menunjukkan penurunan berat badan yang ketara (2, 3, 4).

Menariknya, satu kajian selama 15 minggu menunjukkan bahawa penurunan berat badan jangka pendek dan cepat melalui VLCD lebih berkesan menurunkan kolesterol dan gula darah daripada kaedah penurunan berat badan yang lebih perlahan dan berterusan (5).

Kedua-dua strategi penurunan berat badan yang perlahan dan cepat menyebabkan penurunan berat badan dan ukuran badan. Walau bagaimanapun, kumpulan yang menggunakan strategi penurunan berat badan yang lebih perlahan mengekalkan lebih banyak jisim otot (5).

Harus diingat bahawa kebanyakan VLCD dalam kajian ini juga memasukkan keperluan nutrisi total sebagai sebahagian daripada strategi diet. Kaedah ini dipantau dengan teliti, dirancang dengan baik dan seimbang dari segi pemakanan.

Pembersihan penurunan berat badan berbeza dengan VLCD, kerana mereka sering menghilangkan komponen pemakanan penting - seperti protein - tanpa memberikan panduan untuk menggantinya semasa pembersihan.

Sekatan ini akhirnya boleh menyebabkan kekurangan nutrisi yang teruk, menjadikan pembersihan tersebut tidak seimbang dan tidak selamat.

Selain itu, walaupun VLCD yang dirancang dengan betul mungkin berkesan untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek, mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa yang lebih lama hanya dapat dilakukan melalui tingkah laku makan yang seimbang dan sihat setelah tempoh VLCD selesai.

Ringkasan Penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah kalori (VLCD) mungkin berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi banyak pembersihan penurunan berat badan tidak termasuk nutrien penting. Untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang, gaya makan yang seimbang dan sihat sangat penting.

Adakah Mereka Menawarkan Apa-apa Faedah Kesihatan?

Tidak ada penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai mengenai pembersihan berat badan walaupun terdapat banyak tuntutan kesihatan yang biasanya menyertainya. Sebilangan besar pernyataan ini adalah tagline pemasaran yang paling tepat berdasarkan bukti anekdot.

Sebilangan besar pembersihan penurunan berat badan rendah kalori dan singkat, dan beberapa penyelidikan menyokong anggapan bahawa diet jangka pendek dan sangat rendah kalori (VLCD) mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Beberapa kajian pada orang dengan diabetes jenis 2 memperhatikan bahawa rejimen VLCD mengurangkan kadar gula darah puasa dengan ketara (3, 6, 7).

Beberapa kajian yang sama juga menunjukkan penurunan risiko penanda penyakit jantung yang ketara bagi mereka yang menurunkan berat badan menggunakan VLCD (4, 5).

Perlu diingat bahawa banyak kesan kesihatan ini cenderung dilihat dengan penurunan berat badan secara umum dan tidak semestinya unik untuk kaedah VLCD.

Sudah diketahui bahawa mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu merawat dan mencegah pelbagai penyakit kronik. Kaedah VLCD adalah salah satu daripada banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mungkin tidak sesuai untuk kebanyakan orang.

VLCD dalam bentuk pembersihan penurunan berat badan dapat mengasingkan diri secara sosial dan sukar dipatuhi, kerana jauh dari pola makan sihat jangka panjang.

Selain itu, VLCD dalam kajian tersebut dilakukan di bawah pengawasan perubatan, sedangkan pembersihan penurunan berat badan yang dijual di internet tidak akan mempunyai kelebihan itu.

Banyak pembersihan yang popular juga menggantikan pendekatan yang menyokong dan seimbang untuk hidup sihat dengan pelaburan mahal dalam jus, makanan tambahan dan manual arahan - dengan sedikit atau sedikit bukti yang menyokong keberkesanannya.

Mungkin yang paling penting, gaya pemakanan yang melampau ini tidak mengajar tingkah laku yang sihat untuk mengekalkan penurunan berat badan setelah pembersihan selesai.

Ringkasan Terdapat kajian terhad yang menghubungkan pembersihan berat badan dengan faedah kesihatan yang dapat diukur. Namun, diet rendah kalori dapat meningkatkan kawalan gula darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Terdapat Risiko dan Masalah Keselamatan

Pembersihan berat badan adalah pendekatan yang ekstrem dan mempunyai kesan kesihatan yang berpotensi merugikan. Kerana terdapat banyak jenis pembersihan, sukar untuk menentukan dengan tepat risiko mana yang paling besar untuk setiap jenis pembersihan.

Penurunan berat badan yang cepat, seperti yang dipromosikan oleh kebanyakan pembersihan penurunan berat badan, dikaitkan dengan reaksi kesihatan yang buruk, termasuk dehidrasi dan pengembangan batu empedu (8, 9).

Oleh kerana sifat pembatasan banyak penurunan berat badan, mereka mungkin mempunyai kesan psikososial negatif pada orang yang terdedah kepada gangguan makan (10).

Tambahan pula, VLCD yang menyertai banyak protokol pembersihan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi secara signifikan. Sudah tentu, risiko ini mungkin berbeza bergantung pada tempoh dan tahap sekatan pembersihan tertentu (11).

Lebih-lebih lagi, dua kajian yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahawa pembersihan jus dan smoothie yang melibatkan pengambilan sayur-sayuran hijau dalam jumlah yang sangat tinggi boleh menyebabkan berlakunya kerosakan ginjal pada orang dengan penyakit buah pinggang kronik (12, 13).

Bagi kebanyakan orang, memfokuskan hanya pada penurunan berat badan dengan mengorbankan masalah kesihatan yang lain bukan sahaja membahayakan kesejahteraan fizikal dan mental tetapi juga menghalang pengembangan kemahiran untuk menerapkan tingkah laku sihat jangka panjang selepas pembersihan.

Ringkasan Pembersihan berat badan mungkin berbahaya, terutama bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada sebelumnya.

Garisan bawah

Pembersihan berat badan adalah pendekatan diet yang ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat melalui pola makan yang sangat ketat.

Terdapat sedikit kajian untuk menyokong penggunaannya.

Selain itu, makanan ini sering tidak lengkap dan boleh membahayakan orang tertentu, terutama tanpa perancangan atau pengawasan perubatan yang sesuai.

Mengamalkan tingkah laku pemakanan seimbang dan sihat yang dapat dimanfaatkan dalam jangka masa panjang mungkin merupakan penyelesaian penurunan berat badan yang lebih selamat dan berkesan.