Diari Penurunan Berat Badan: Februari 2002

Kandungan

• Ulasan untuk

Mengecilkan Skala

Oleh Jill Sherer

Bulan lalu, pada permulaan projek ini, saya mempunyai berat 183 paun. di sana. Ia berada di tempat terbuka. 183. 183. 123. (Alamak, typo.) Ya, saya taksub dengan "nombor." Selalu begitu. Saya yakin ia adalah ukuran sebenar nilai saya sebagai manusia. Malangnya, saya, seperti kebanyakan wanita, telah diajar untuk melihat di luar diri saya untuk nilai diri saya, kata Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ahli psikologi yang bekerja dengan saya yang pakar dalam imej badan.

Jadi, saya menghabiskan sebahagian besar hidup saya untuk melarikan diri dari skala seperti Harrison Ford melarikan diri dari Tommy Lee Jones di The Fugitive. Mengira berat badan saya pada lesen memandu saya (135). Mengabaikan peringatan untuk Pap smear tahunan saya (BURUK!) kerana saya tidak mahu ditimbang di pejabat doktor.

Sehingga baru-baru ini. Oleh kerana ruangan ini memerlukan saya ditimbang setiap bulan, saya mesti mengatasi fobia saya - dengan pantas. Saya juga diminta untuk menjalani ujian lemak badan saya setiap bulan dan menjalani ujian kecergasan setiap tiga bulan. Untuk memastikan saya jujur, editor saya melantik Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., jurulatih peribadi diperakui Majlis Latihan Amerika di Galter LifeCenter di Chicago, sebagai "penjaga" nombor saya.

Ketika hari tiba untuk menimbang, saya berjalan jauh dengan perlahan dari kondo saya untuk bertemu Michael di LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Medley pujian minstrel dan tema "Peter Gunn" dimainkan di kepala saya. Sudah tentu, Michael berada di sana, menunggu untuk mengukur lemak badan saya dan (meneguk) menimbang saya sebelum meletakkan saya melalui jam pertama saya latihan kekuatan.

Ketika kami menghampiri skala, saya segera menanggalkan kasut, kaus kaki, beg fanny, cincin, klip rambut dan kalung. Saya akan turun ke skivvies saya jika tidak ada 10 pesakit pemulihan jantung yang menonton. Kemudian, saya memanjat sambil Michael mengalihkan benda logam ke kanan, palang perak dan saraf saya tergantung pada imbangan. 150. 160. 170. 180. 183.

Dan seperti itu, sudah berakhir. Saya masih bernafas. Tidak ada pesakit pemulihan yang mempunyai koronari (walaupun saya dekat dengan bahaya). Dan Michael memberi saya yang pertama dari apa yang saya rasa akan menjadi banyak pelajaran dalam perjalanan sepanjang tahun saya. "Jill, sebaik sahaja anda tahu apa yang anda timbang, anda masih tidak tahu apa-apa," katanya, menekankan tolok kecergasan yang lebih penting (dan kurang menakutkan), seperti peratusan lemak badan saya, ukuran kecergasan kardiovaskular (max VO2; seberapa cekap Saya menggunakan oksigen semasa bersenam) dan bagaimana perasaan saya. Tanpa ini, bilangan pada skala tidak bermakna.

Sejak itu, saya mula percaya bahawa berat badan saya bukanlah satu-satunya ukuran nilai saya sebagai seorang manusia (walaupun apa yang kabel larut malam dan arahan untuk Thighmaster saya beritahu saya). Orang-orang dalam hidup saya masih menganggap saya layak mendapat cinta dan penerimaan seperti rakan-rakan saya yang lebih ringan.

Sekarang saya telah kehilangan beberapa kilogram, perkara ini tidak berubah. Apa yang ada ialah keupayaan saya untuk mengesahkan perubahan dalam badan saya, walaupun jumlah itu. Saya sudah lebih kuat dari pada bulan lalu. Dan, saya semakin mahir memilih kriteria saya sendiri, seperti bersenam lebih banyak dan makan dengan baik, untuk apa yang diperlukan untuk menjadi kuat. Saya kini menggunakan skala sebagai satu sumber data dan bukannya keseluruhan cerita -- dan sebagai bangku kaki untuk mendekati cahaya di atas cermin bilik mandi saya supaya saya benar-benar dapat melihat siapa saya: seorang wanita, yang baru-baru ini mempunyai berat 183 paun. Dan, buat masa ini, tidak mengapa.

Apa yang paling membantu saya

1. Pelan makanan daripada pakar pemakanan saya di Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Ia berdasarkan gabungan 1-2 auns protein dan karbohidrat kompleks lima kali sehari untuk mengekalkan tenaga saya.

2. Mencelupkan garpu saya dalam saus salad, melepaskannya, kemudian menumbuhkan sedikit selada, bukannya menuangkan pakaian.

3. Mengubah latihan saya, mengikut nasihat pelatih saya Michael Logan, jadi saya tidak mengabaikan kumpulan otot atau bosan!

Jadual senaman

* Berjalan, pelatih elips dan / atau aerobik langkah: 40-60 minit / 2 kali seminggu

* Latihan berat badan: 60 minit / 3 kali seminggu

*Kickboxing: 60 minit/3 kali seminggu

Ulasan untuk