Adakah Sebenarnya Lebih Keras Menurunkan Berat Badan Ketika Anda Berpendek?

Kandungan

• Fakta atau Fiksyen: Lebih sukar bagi wanita yang lebih pendek untuk menurunkan berat badan
• Tapi Tunggu, Bukan Itu Mudah!
• Petua Menurunkan Berat Badan untuk Orang Pendek
• Ulasan untuk

Menurunkan berat badan adalah sukar. Tetapi bagi sesetengah orang lebih sukar daripada yang lain disebabkan oleh pelbagai faktor: umur, tahap aktiviti, hormon, berat badan permulaan, corak tidur dan ketinggian ya. (FYI, inilah sebabnya tidur adalah perkara terpenting untuk badan yang lebih baik.)

Anda mungkin pernah mendengar bahawa lebih sukar bagi orang yang lebih pendek untuk menurunkan berat badan. Dan jika anda berada di bahagian yang lebih pendek, mungkin anda pernah mengalami ini secara langsung. Tetapi adakah ia sungguh lebih sukar atau nampaknya begitu kerana sekali lagi, menurunkan berat badan BUKAN mudah? Dan jika demikian, mengapa ?! Kami bercakap dengan pakar penurunan berat badan untuk menyiasat.

Fakta atau Fiksyen: Lebih sukar bagi wanita yang lebih pendek untuk menurunkan berat badan

Oleh itu, mari kita keluarkan ini: "Maaf untuk mengatakannya, tetapi memang benar bahawa wanita yang lebih pendek harus mengambil lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan daripada rakan yang lebih tinggi jika semua faktor lain sama," kata Luiza Petre, MD, lembaga pakar kardiologi yang diperakui yang pakar dalam penurunan berat badan. Dalam erti kata lain, realiti yang teruk ialah walaupun anda mempunyai tahap aktiviti yang sama dan tahap kesihatan keseluruhan yang sama, rakan anda yang lebih tinggi akan dapat makan lebih banyak dan masih menurunkan berat badan lebih daripada anda, orang yang lebih pendek, boleh. Dan kerana anda harus makan lebih sedikit kalori untuk melihat hasil penurunan berat badan (atau untuk mengekalkan berat badan anda), rasanya lebih sukar ~, ~ katanya.

Sebab ini sebenarnya agak mudah: "Lebih banyak jisim otot anda, lebih cepat metabolisme anda berfungsi. Orang yang lebih tinggi mempunyai lebih banyak jisim otot kerana mereka dilahirkan dengannya hanya kerana ketinggian mereka," jelas Shari Portnoy, pakar diet berdaftar. . Jisim otot tanpa lemak anda memberi kesan pada kadar metabolisme basal anda (BMR), yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan anda ketika rehat. Lebih banyak otot tanpa lemak anda, lebih tinggi BMR anda, dan lebih banyak anda boleh makan. Sudah tentu, tahap aktiviti memainkan peranan di sini juga, tetapi semakin tinggi BMR anda, semakin sedikit kerja yang perlu anda lakukan untuk mengambil kira kalori tambahan yang dimakan.

Portnoy mengatakan bahawa dalam pengalamannya, orang yang lebih pendek buat cenderung mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan secara umum. "Semakin sedikit berat badan yang anda mulakan, semakin sukar untuk menurunkannya. Lebih mudah bagi orang yang menurunkan berat badan 200 paun daripada orang yang berusia 100 paun." Ini adalah sebab yang sama bahawa ia mengambil masa lebih lama untuk kehilangan 5 paun terakhir daripada kehilangan 5 paun pada permulaan perjalanan penurunan berat badan.

Selain itu, "wanita yang lebih pendek cuba mengekalkan berat badan mereka sering mendapati diri mereka dengan pasangan makan yang tidak sepadan," kata Dr. Petre. Contohnya, jika anda berusia 5'3 "dan rakan baik 5'9" anda ingin berkongsi sepotong cheesecake untuk pencuci mulut, kalori tambahan itu dapat mengelakkan anda mengekalkan defisit kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, sambil tidak mempengaruhi matlamat penurunan berat badan rakan. Womp rahim.

Tapi Tunggu, Bukan Itu Mudah!

Jadi, orang yang lebih pendek mesti makan lebih sedikit daripada orang yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan secara umum. Tetapi ketinggian bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari. Tabiat tidur, genetik, kesihatan hormon, senaman, sejarah diet, dan senaman juga memainkan peranan di sini, kata Dr Petre.

"Tidak semudah mengatakan bahawa tinggi selalu lebih baik daripada pendek ketika berkaitan dengan penurunan berat badan," kata Rachel Daniels, ahli diet berdaftar dan pengarah kanan pemakanan di Virtual Health Partners. "Mungkin ada masa apabila orang yang lebih pendek tidak perlu makan kurang daripada orang yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan kerana ketinggian hanya satu faktor dalam persamaan," katanya. Sebagai contoh, jika orang yang lebih pendek mempunyai peratusan jisim badan tanpa lemak yang lebih tinggi, maka mereka mungkin boleh mengambil jumlah kalori yang sama seperti orang yang lebih tinggi dengan jisim otot yang kurang dan menurunkan berat badan pada kadar yang sama, jelasnya.

Salah satu cara utama untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan bersenam, dan ini adalah salah satu bidang di mana orang yang lebih pendek mungkin mempunyai kelebihan. "Orang yang lebih kecil mempunyai keperluan kalori yang lebih rendah, tetapi mereka juga dapat membakar lebih tinggi daripada orang yang lebih tinggi dengan lebih cepat melakukan latihan yang sama," menunjukkan Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet berdaftar di Betches Media. "Sebagai contoh, jika orang yang lebih pendek berjalan sejauh satu batu, mereka perlu melakukan lebih banyak kerja dan lebih banyak langkah untuk melepasi batu itu, manakala orang yang lebih tinggi mengambil lebih sedikit langkah dan tidak perlu bekerja keras."

Petua Menurunkan Berat Badan untuk Orang Pendek

Pada bahagian yang lebih pendek dan tidak melihat keputusan penurunan berat badan yang anda cari? Inilah yang perlu dicuba untuk menyelesaikan masalah.

Angkat berat. "Lebih pendek, ini akan membantu melakukan latihan kekuatan dan mengembangkan sebanyak mungkin jisim otot, yang sebagai gantinya membakar lebih banyak kalori," kata Dr Petre. (Tidak pasti bagaimana untuk bermula? Berikut ialah senaman angkat berat selama 30 minit yang memaksimumkan masa rehat anda.)

Ikuti petunjuk kelaparan. "Walaupun seseorang yang lebih pendek tidak sepatutnya makan sebanyak seseorang yang lebih tinggi, mereka juga tidak sepatutnya lapar, " kata Beckerman-walaupun tahap aktiviti memainkan peranan dalam selera makan. "Tubuh anda tahu apa yang diperlukannya, jadi percayalah!" (Menjaga makan secara teratur sebagai makanan tetap anda dapat sangat membantu ketika berhubungan dengan petunjuk rasa lapar anda.)

Lancarkan keperluan kalori anda. Kira keperluan kalori anda dengan kalkulator dalam talian di mana anda boleh memasukkan ketinggian, berat dan tahap aktiviti anda, cadang Beckerman. Sudah tentu, anda tidak perlu berpegang pada tujuan kalori * tepat * yang dikeluarkan oleh kalkulator, tetapi ia dapat membantu anda mendapatkan idea yang tepat tentang berapa banyak yang harus anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan anda . (Lebih lanjut mengenai cara melakukannya di sini: Tepat Cara Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat dengan Selamat)

Berbual dengan pakar. "Bercakap dengan pakar diet berdaftar atau pakar kesihatan sebelum membandingkan diri anda dengan rakan berkaki panjang anda yang sepertinya dapat melepaskan 5 kilogram itu dalam sekejap," kata Daniels. Mereka bukan sahaja dapat membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif, tetapi mereka juga berkemungkinan mempunyai beberapa cadangan tentang cara anda boleh memanfaatkan BMR anda sepenuhnya.

Ulasan untuk