Berat Badan: Cinch! Resepi Makan Tengahari Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Resipi Makan Tengahari yang Sihat # 1: Lada Merah Berisi Keju dan Quinoa

Panaskan oven hingga 350. Masukkan ¼ cawan quinoa dan 1/2 cawan air dalam periuk kecil dan didihkan. Kurangkan hingga mendidih, tutup, dan masak sehingga semua air diserap, kira-kira 5 minit. Ketepikan dan terus bertudung.

Semasa quinoa memasak, gunakan pisau tajam untuk memotong bahagian atas 1 lada benggala merah besar dan keluarkan biji dan membran; jaga lada utuh. Mengetepikan.

Panaskan kuali sederhana pada sederhana tinggi; tambah 1 sudu besar minyak zaitun extra-virgin. Masukkan ¼ cawan bawang merah cincang dan tumis hingga lut, kira-kira 2 minit. Masukkan ¼ sudu teh bawang putih cincang, ¼ cawan lobak merah yang dicincang, ¼ cawan bayam bayi, ¼ cawan cendawan butang putih yang dihiris, dan ½ sudu teh perasa herba Itali tanpa garam dan tumis sehingga sayur-sayuran agak lembut, kira-kira 4 minit.

Pindahkan sayur tumis ke dalam mangkuk. Campurkan dalam quinoa yang dimasak, dan lipat dengan lembut dalam ¼ cawan cheddar yang telah dikisar halus.

Isikan lada dengan campuran. Letakkan dalam loyang dan bakar tanpa bertutup selama 15 minit atau sehingga lada sedikit hangus. Hidangkan hangat atau pada suhu bilik.

Resipi Makan Siang yang Sihat # 2: Gouda Asap dan Salad Bawang Panggang

Tumis 1/2 cawan bawang yang dihiris dalam 1 sudu besar minyak zaitun extra-virgin sehingga bawang lut sinar; mengetepikan. Toskan 1 1/2 cawan salad romaine dengan 1 sudu besar cuka balsamic dan 1 sudu teh jus lemon. Selada atas dengan bawang dan 1 ons Gouda salai, potong dadu. Hidangkan dengan 1 hidangan keropok gandum penuh semula jadi (periksa pakej untuk ukuran hidangan).

Resipi Makan Tengahari Sihat #3: Pasta Tuna-Pecan

Tumis 1 cawan kacang hijau cincang, 1∕3 cawan bawang cincang, 1∕3 cawan cendawan yang dihiris, 1∕3 cawan lobak merah yang dicincang, 1/2 sudu teh bawang putih cincang dan 1/2 sudu teh campuran perasa herba Itali tanpa garam dalam 1/ 4 cawan kaldu sayuran rendah sodium.

Setelah sayur-sayuran empuk, toskan dengan 1/2 cawan penne bijirin yang telah dimasak dan 3 auns tuna yang penuh dengan air. Pindahkan campuran ke dalam kuali pembakar kecil; taburkan sekata dengan 2 sudu besar pecan cincang halus dan bakar pada suhu 400 selama 10 hingga 12 minit.

Resipi Makan Siang yang Sihat # 4: Chicken-Pesto Pita

Potong dadu 3 auns dada ayam tanpa tulang yang dimasak tanpa kulit dan toskan dengan 1 sudu besar pesto selasih. Dalam mangkuk lain, masukkan 4 daun selada romaine besar, diparut, dengan 1 biji tomato plum sederhana dadu, 1/2 cawan timun cincang halus, dan 1 sudu besar cuka balsamic.

Gosokkan bahagian dalam 1/2 pita gandum dengan 1 ulas bawang putih panggang. Masukkan ayam diikuti sayur-sayuran ke dalam pita, menghidangkan limpahan sayur-sayuran di sebelah.

Makan Tengahari Sihat #5: Makan Tengahari Roti Panera

Pesan 1/2 salad kafe klasik dengan sup kacang hitam kecil dan sepotong baguette gandum

.

Ulasan untuk