Petua Menurunkan Berat Badan & Petua Senaman: Kawal

Kandungan

• Bentuk berkongsi 10 petua penurunan berat badan dan senaman yang hebat, untuk membantu anda menurunkan berat badan, menjauhkannya, dan tetap bermotivasi.
• Petua penurunan berat badan # 1. Makan hasil.
• Petua penurunan berat badan # 2. Hidrat.
• Petua penurunan berat badan # 3. Gunakan teknik memasak rendah lemak.
• Petua senaman # 4. Naikkan degupan jantung anda.
• Dapatkan lebih banyak petua senaman dan penurunan berat badan dari Bentuk yang meletakkan anda di tempat duduk pemandu dan bertanggungjawab ke atas penurunan berat badan anda sendiri.
• Petua senaman # 5. "Beratkan" keluar.
• Petua senaman # 6. Putuskan.
• Petua senaman # 7. Menghadapi cabaran baru.
• Petua senaman # 8. Campurkannya.
• Petua senaman # 9. Dengarkan badan anda.
• Petua penurunan berat badan keseluruhan # 10. Tetapkan matlamat.
• Ulasan untuk

Bentuk berkongsi 10 petua penurunan berat badan dan senaman yang hebat, untuk membantu anda menurunkan berat badan, menjauhkannya, dan tetap bermotivasi.

Petua penurunan berat badan # 1. Makan hasil.

Anda sepatutnya mendapat sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Dikemas dengan vitamin A, C dan E, fitokimia, mineral, karbohidrat dan serat, hasilnya sihat, penuh, dan rendah kalori dan lemak. Nikmati di waktu makan, makanan ringan dan sebelum / selepas bersenam agar tetap kenyang, merasa bertenaga dan menurunkan berat badan.

Petua penurunan berat badan # 2. Hidrat.

Minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8-auns air setiap hari untuk kekal terhidrat, mengekalkan tenaga dan menurunkan berat badan--lebih banyak lagi jika anda bersenam di luar rumah atau bersungguh-sungguh. Anda perlu membakar lemak untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme, dan anda tidak boleh melakukannya jika anda tidak terhidrasi dengan baik. Minum banyak air akan membuatkan anda bertenaga untuk bersenam dan membantu anda berasa kenyang.

Petua penurunan berat badan # 3. Gunakan teknik memasak rendah lemak.

Elakkan menggoreng dan tumis dengan mentega dan gunakan teknik yang lebih langsing seperti mengukus, memanggang, memanggang (barbeku sangat sesuai untuk ini) atau menggoreng untuk memasak rendah lemak anda.

Petua senaman # 4. Naikkan degupan jantung anda.

Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit kardio empat kali seminggu. Tempoh aktiviti intensiti tinggi yang singkat akan meningkatkan kadar denyutan jantung selama dua hingga empat jam. Satu jam mendaki sederhana membakar kira-kira 300 kalori; satu jam berbasikal sederhana, kira-kira 380. Atau cuba sukan baharu (skating dalam talian, luncur air) untuk keluar dan kerjakan otot yang tidak anda sasarkan.

Dapatkan lebih banyak petua senaman dan penurunan berat badan dari Bentuk yang meletakkan anda di tempat duduk pemandu dan bertanggungjawab ke atas penurunan berat badan anda sendiri.

Petua senaman # 5. "Beratkan" keluar.

Hanya dua sesi latihan berat badan selama 30 minit seminggu akan menguatkan dan membina otot yang anda sedang bekerja dan meningkatkan metabolisme anda. Membangunkan jisim otot tanpa lemak akan mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih besar.

Petua senaman # 6. Putuskan.

Hanya mempunyai masa untuk separuh daripada rutin senaman selama sejam biasa anda? Pergi juga, atau lakukan dua latihan senaman kardio atau berat badan selama 30 minit pada waktu yang berlainan dalam sehari.

Petua senaman # 7. Menghadapi cabaran baru.

Latih diri untuk pengembaraan maraton, triathlon mini atau backpacking untuk memusatkan perhatian pada penurunan berat badan dan berusaha mendapatkan kekuatan, kepantasan dan / atau daya tahan. Anda akan menurunkan berat badan secara semula jadi jika anda mengimbangkan pengambilan kalori dan terus komited untuk latihan anda.

Petua senaman # 8. Campurkannya.

Hilangkan kebosanan bersenam dengan berselang seli rutin senaman gim, mencuba mesin dan kelas baharu (yoga, Berputar, Pilates, tinju tendang) atau keluar untuk mendaki, berbasikal, dsb.

Petua senaman # 9. Dengarkan badan anda.

Sekiranya sesuatu tidak terasa betul-anda mengalami kekejangan otot, mengalami sakit dada, menjadi terlalu lelah atau berliku, merasa dahaga, ringan kepala atau pening - berhenti dan periksa. Sekiranya rehat nampaknya tidak dapat meredakan kebimbangan anda, berbincanglah dengan doktor anda. Dengan cara itu anda dapat mengatasi masalah kesihatan yang berpotensi lebih awal daripada risiko kecederaan dan kehilangan semua momentum.

Petua penurunan berat badan keseluruhan # 10. Tetapkan matlamat.

Cari tahu mengapa anda ingin menurunkan berat badan (dan adakah anda perlu) dan pastikan matlamat itu sihat dan realistik. Mampu mengatakan "Saya menurunkan berat badan!" boleh sama bermanfaatnya dengan mengenakan seluar jeans anda yang lebih langsing.

Ulasan untuk