Ingin Menurunkan Berat Badan? Lakukan 6 Perkara Ini pada Setiap Makan

Kandungan

• Ulasan untuk

1. Minum ini: Ambil segelas air besar dan minum setengahnya sebelum memulakan hidangan anda. Ia akan membantu anda berasa lebih cepat kenyang, jadi anda akan makan lebih sedikit.

2. Mama anda betul: Pastikan makan sayur-sayuran setiap kali. Bujang. Makanan. Ya, walaupun sarapan pagi! Masukkan brokoli dan kacang dalam smoothie anda, beberapa cendawan dan tomato ke dalam telur dadar anda, atau zucchini ke dalam oat anda. Dan untuk makan tengah hari atau makan malam, jadikan makanan anda satu salad besar - ini adalah cara mudah untuk mengisi tanpa memakan banyak kalori. Matangkan separuh pinggan anda diisi dengan sayur-sayuran, dan gunakan biji-bijian dan protein untuk menyajikan makanan itu.

3. Ini adalah kombo ajaib: Wanita tidak boleh hidup dengan karbohidrat sahaja, dan jika anda cenderung berasa gelisah selepas semangkuk bijirin pagi atau pasta tengah hari anda, inilah sebabnya. Serat dan protein adalah satu kemestian. Serat membuat anda merasa kenyang lebih lama dan protein akan mengekalkan tenaga anda dan juga membantu menahan rasa lapar. Tentukan kombo yang menambah sekurang-kurangnya 25 gram serat dan antara 50 dan 100 gram protein setiap hari (bergantung pada tahap aktiviti anda).

4. Kiraan kalori: Simpan setiap hidangan antara 300 dan 550 kalori. Ini akan membolehkan dua makanan ringan 150 kalori dan memastikan anda tidak merosot di bawah 1,200 kalori, yang menjadikan mustahil untuk menurunkan berat badan.

5. Mengunyah dengan penuh perhatian: Apabila anda menggunakan telefon, komputer atau menonton TV sambil makan, anda mudah terganggu sehingga anda hanya menyedut seluruh pinggan anda dalam masa beberapa minit. Oleh kerana otak anda tidak diberi cukup waktu untuk mendaftar bahawa anda sudah makan, anda masih akan berasa lapar selepas itu dan mencari lebih banyak. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk melambatkan, sama ada untuk menutup Facebook, menikmati makanan anda dengan rakan, menggunakan satu set sumpit, atau makan dengan tangan yang kurang dominan.

6. Tiga perempat ialah nombor ajaib: Makan sehingga anda hampir kenyang, tetapi tidak cukup. Sekiranya anda terus berjalan, perasaan yang disumbat itu bukan hanya bermaksud anda memakan terlalu banyak kalori untuk badan anda habis, tetapi bekerja keras akan membuat anda merasa kelam kabut dan letih. Jangan melanggan kelab plat bersih! Sebaik sahaja anda hampir kenyang, jika anda masih mempunyai gigitan, bungkus yang lain untuk kemudian.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Ulasan untuk