Berjalan Postur Berjalan Dengan Cara ini: Pelajari Cara Berjalan dengan Betul

Kandungan

• Ulasan untuk

[Postur berjalan] Selepas kelas yoga selama 60 minit, anda keluar dari savasana, sebut Namaste anda dan keluar dari studio. Anda mungkin fikir anda bersedia menghadapi hari itu, tetapi ketika anda melangkah ke jalan, bagaimanapun, anda mula membatalkan semua pengukuhan dan pemanjangan yang anda capai selama satu jam terakhir. Sebabnya? "Kebanyakan orang tidak berjalan dengan penjajaran yang betul, " kata Karen Erickson, pakar kiropraktor yang berpangkalan di New York City. "Dari semua tempat duduk yang kami lakukan pada siang hari, fleksor pinggul kami rapat sehingga kami berjalan dengan pinggul yang dilenturkan, punggung melengkung, dan punggung kami di belakang kami.

Pada masa yang sama, kami sentiasa memandang rendah pada telefon bimbit kami, yang menyebabkan badan membongkok ke hadapan. Ia adalah preskripsi untuk penuaan." Malah, membongkok untuk menyemak imbas suapan Facebook anda menyebabkan kepala anda mengerahkan kira-kira enam kali daya biasa pada leher anda, yang boleh menyebabkan haus dan lusuh awal, lapor jurnal itu. Pembedahan Neuro dan Tulang Belakang.

Jadi, bagaimanakah anda mengikuti langkah untuk memastikan badan anda tidak melakukan lebih banyak kerja daripada yang diperlukan-atau lebih teruk, membatalkan semua kerja yang anda lakukan hanya adakah?

1.Berjalan dengan postur badan yang betul bermula dengan sternum anda."Apabila anda mengangkat sternum anda, secara automatik meletakkan bahu dan leher anda ke arah yang betul sehingga anda tidak perlu memikirkannya. Kecuali anda berjalan di atas ais dan harus melihat ke bawah, memandang 20 kaki di depan anda dan lihat ke mana anda akan pergi, "kata Erickson.

2. Tbeg dia yang anda bawa adalah penting. "Beg yang terlalu berat, terlalu pendek, atau terlalu panjang mengganggu keupayaan anda untuk mengayunkan tangan anda secara semula jadi," kata Erickson. Biasanya, tangan dan kaki anda bergerak secara bertentangan supaya lengan kanan anda dihayun ke hadapan apabila kaki kiri anda melangkah keluar. Walau bagaimanapun, ketika beg menghalangi, tangan anda tidak dapat mengalir dengan bebas dan ini boleh mempengaruhi penjajaran anda dari kepala hingga kaki. "Ini membuang keseimbangan anda, membuat anda tidak dapat menggunakan otot dan sendi anda dengan betul, dan boleh menyebabkan sesak, tekanan, dan kecederaan kerana anda tidak dapat menggerakkan lengan atau kaki anda melalui gerakan penuh mereka," tambah Erickson. Sama ada ringankan beban anda atau pertimbangkan untuk memakai gaya beg pesanan anda, yang menurunkan berat badan lebih sekata dan membolehkan lengan anda bergerak tanpa gangguan. "Banyak beg tangan baharu mempunyai kedua-dua tali panjang dan pendek jadi jika anda akan berjalan dalam jarak yang singkat dari kereta anda ke pejabat anda, anda boleh memegangnya dengan pemegang pendek, tetapi jika anda keluar untuk berjalan lebih lama, kemudian gunakan pilihan silang badan," kata Erickson.

3.Ketika menggunakan kasut anda, memakai kasut yang salah boleh mempengaruhi gaya berjalan anda. "Sebaik-baiknya, anda mahu menyerang dengan tumit anda dan menggulung kaki semasa anda berjalan," katanya. Walaupun tumit adalah pembunuh yang jelas kerana mereka sukar untuk masuk, sandal jepit, keldai, flat balet, dan penyumbat boleh sama buruknya, kata Erickson. "Mereka memaksa anda untuk mencengkam dengan jari kaki anda untuk mengekalkannya di atas kaki anda dan akibatnya mengganggu langkah tumit kaki anda. Mereka juga menjadikan gaya berjalan anda lebih pendek supaya anda tidak mendapat julat penuh pergerakan di pinggul anda, buku lali, dan kaki apabila kamu berjalan." Lama kelamaan, berjalan dengan tendangan ini boleh menyebabkan keadaan kaki yang menyakitkan seperti plantar fasciitis, Achilles tendonitis, dan bunions, yang pasti akan membuat anda tidak dapat menahan kaki. Sneakers sesuai, tetapi tidak selalu bergaya. Pertaruhan terbaik anda adalah memberikan kasut goyang sebelum anda membelinya, jelas Erickson. Goyangkan kaki anda dan jika kasut tetap di kaki anda tanpa mencengkam dengan jari kaki anda, anda mungkin boleh pergi.

4. ABiarkan kaki yang berada di belakang anda berlama-lama di sana selama nanosaat lebih lama sebelum melangkah ke hadapan. "Fleksor pinggul yang ketat bermaksud kita cenderung untuk memendekkan kiprah kita lebih daripada yang kita perlukan, jadi memanjangkan langkahmu memberikan peregangan yang bagus di sepanjang pinggul dan paha depanmu," kata Erickson. "Berjalan dengan betul boleh seperti yoga dalam tindakan." Dan apabila anda membuatnya segar di luar studio, anda akan memastikan getaran baik mengalir sepanjang hari.

Ulasan untuk