Selebriti Seksi dengan Abs Terbaik: Nicole Scherzinger

Kandungan

• Ulasan untuk

"Sebagai penari, saya perlu memastikan teras saya kuat," kata The Menari Bersama Bintang juara. Untuk melakukannya, dia bersenam sekurang-kurangnya lima hari seminggu - sering bersama Adam Ernster, pelatihnya yang berpusat di Los Angeles. Selama sesi 60-90 minit mereka, duo melakukan gerakan tiga atau empat kekuatan dengan rehat terhad di antara mereka, dan banyak kardio. Dengan sendiri, Nicole berlari dan mengikuti rutin abs tanpa gear.

Senaman Nicole Scherzinger:

Lakukan 2 atau 3 set setiap senaman abs tiga kali seminggu.

Anda memerlukan: Bar Badan 6 hingga 12 paun dan jalur atau tiub rintangan. Cari peralatan di spri.com.

Kekurangan Bar

Berfungsi: Abs

A. Berbaring dengan lutut dibengkokkan dan berpusing selari dengan tanah, dan pegang Body Bar di atas dada. Renyah, capai palang di atas lutut; rendah dan ulangi. Lakukan 8 hingga 12 repetisi.

B. Panjangkan kaki beberapa inci di atas tanah dan pegang palang di belakang kepala. Bawa lutut kiri ke arah dada, kemudian alihkan kaki untuk menyelesaikan 1 rep. Lakukan 8 hingga 12 repetisi.

Putaran Berdiri

Berfungsi: teras

A. Labuhkan tiub rintangan pada ketinggian kepala dan berdiri dengan sebelah kanan anda paling hampir dengannya, lebar kaki. Pegang pemegang di setiap tangan pada ketinggian bahu ke sebelah kanan, tapak tangan menghadap tanah (tiub hendaklah tegang).

B. Pivot ke kiri dengan kaki kanan sambil anda memusingkan badan ke kiri, menarik lengan melintasi badan. Kembali ke kedudukan permulaan; ulangi. Lakukan 10 hingga 12 ulangan; tukar sisi ke set yang lengkap.

Kembali ke badan paling seksi di laman utama Hollywood.

Ulasan untuk