Kekurangan Vitamin D

Kandungan

• Ringkasan
• Apakah kekurangan vitamin D?
• Mengapa saya memerlukan vitamin D dan bagaimana cara mendapatkannya?
• Berapa banyak vitamin D yang saya perlukan?
• Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin D?
• Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?
• Masalah apa yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D?
• Bagaimana saya boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D?
• Bolehkah terlalu banyak vitamin D berbahaya?

Ringkasan

Apakah kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D bermaksud bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin D untuk kekal sihat.

Mengapa saya memerlukan vitamin D dan bagaimana cara mendapatkannya?

Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium. Kalsium adalah salah satu blok bangunan utama tulang. Vitamin D juga berperanan dalam sistem saraf, otot, dan imun anda.

Anda boleh mendapatkan vitamin D dengan tiga cara: melalui kulit anda, dari diet anda, dan dari makanan tambahan. Tubuh anda membentuk vitamin D secara semula jadi setelah terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi terlalu banyak pendedahan cahaya matahari boleh menyebabkan penuaan kulit dan barah kulit, sehingga banyak orang berusaha mendapatkan vitamin D mereka dari sumber lain.

Berapa banyak vitamin D yang saya perlukan?

Jumlah vitamin D yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia anda. Jumlah yang disyorkan, dalam unit antarabangsa (IU), adalah

• Kelahiran hingga 12 bulan: 400 IU
• Kanak-kanak 1-13 tahun: 600 IU
• Remaja 14-18 tahun: 600 IU
• Dewasa 19-70 tahun: 600 IU
• Dewasa 71 tahun ke atas: 800 IU
• Wanita hamil dan menyusu: 600 IU

Orang yang berisiko tinggi kekurangan vitamin D mungkin memerlukan lebih banyak. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang berapa banyak yang anda perlukan.

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin D?

Anda boleh kekurangan vitamin D kerana pelbagai sebab:

• Anda tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda
• Anda tidak menyerap cukup vitamin D dari makanan (masalah penyerapan)
• Anda tidak mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi.
• Hati atau buah pinggang anda tidak dapat mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya dalam badan.
• Anda mengambil ubat-ubatan yang mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menukar atau menyerap vitamin D

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Sebilangan orang berisiko tinggi kekurangan vitamin D:

• Bayi yang diberi susu ibu, kerana susu manusia adalah sumber vitamin D. yang lemah. Sekiranya anda menyusu, berikan bayi anda tambahan 400 IU vitamin D setiap hari.
• Orang dewasa yang lebih tua, kerana kulit anda tidak membuat vitamin D ketika terkena cahaya matahari seefisien ketika anda masih muda, dan buah pinggang anda kurang mampu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya.
• Orang yang berkulit gelap, mempunyai kemampuan kurang menghasilkan vitamin D dari cahaya matahari.
• Orang yang mengalami gangguan seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak yang tidak menangani lemak dengan betul, kerana vitamin D memerlukan lemak untuk diserap.
• Orang yang mengalami kegemukan, kerana lemak badan mereka mengikat beberapa vitamin D dan menghalangnya masuk ke dalam darah.
• Orang yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik
• Orang yang menghidap osteoporosis
• Orang dengan penyakit buah pinggang atau hati yang kronik.
• Orang dengan hiperparatiroidisme (terlalu banyak hormon yang mengawal tahap kalsium badan)
• Orang dengan sarcoidosis, tuberkulosis, histoplasmosis, atau penyakit granulomatous lain (penyakit dengan granuloma, koleksi sel yang disebabkan oleh keradangan kronik)
• Orang yang menghidap limfoma, sejenis barah.
• Orang yang mengambil ubat-ubatan yang mempengaruhi metabolisme vitamin D, seperti kolestiramin (ubat kolesterol), ubat anti-kejang, glukokortikoid, ubat antijamur, dan ubat HIV / AIDS.

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya anda berisiko kekurangan vitamin D. Terdapat ujian darah yang dapat mengukur berapa banyak vitamin D di dalam badan anda.

Masalah apa yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kehilangan kepadatan tulang, yang boleh menyumbang kepada osteoporosis dan patah tulang (patah tulang).

Kekurangan vitamin D yang teruk juga boleh menyebabkan penyakit lain. Pada kanak-kanak, ia boleh menyebabkan riket. Riket adalah penyakit yang jarang berlaku yang menyebabkan tulang menjadi lembut dan bengkok. Bayi dan kanak-kanak Afrika Amerika berisiko lebih tinggi mendapat riket. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D yang teruk menyebabkan osteomalacia. Osteomalacia menyebabkan tulang lemah, sakit tulang, dan kelemahan otot.

Para penyelidik sedang mengkaji vitamin D untuk kemungkinan hubungannya dengan beberapa keadaan perubatan, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, barah, dan keadaan autoimun seperti sklerosis berganda. Mereka perlu membuat lebih banyak penyelidikan sebelum dapat memahami kesan vitamin D terhadap keadaan ini.

Bagaimana saya boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D?

Terdapat beberapa makanan yang secara semula jadi mempunyai vitamin D:

• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel
• Hati daging lembu
• Keju
• Cendawan
• Kuning telur

Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya. Anda boleh memeriksa label makanan untuk mengetahui sama ada makanan mempunyai vitamin D. Makanan yang sering kali mengandungi vitamin D termasuk

• Susu
• Bijirin sarapan pagi
• jus oren
• Produk tenusu lain, seperti yogurt
• Minuman soya

Vitamin D terdapat dalam banyak multivitamin. Terdapat juga makanan tambahan vitamin D, baik dalam pil dan cecair untuk bayi.

Sekiranya anda kekurangan vitamin D, rawatannya adalah dengan makanan tambahan. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang berapa banyak yang perlu anda ambil, seberapa kerap anda perlu mengambilnya, dan berapa lama anda perlu mengambilnya.

Bolehkah terlalu banyak vitamin D berbahaya?

Mengambil terlalu banyak vitamin D (dikenali sebagai ketoksikan vitamin D) boleh membahayakan. Tanda-tanda keracunan termasuk loya, muntah, kurang selera makan, sembelit, kelemahan, dan penurunan berat badan. Vitamin D yang berlebihan juga boleh merosakkan buah pinggang. Terlalu banyak vitamin D juga meningkatkan tahap kalsium dalam darah anda. Tahap kalsium darah yang tinggi (hiperkalsemia) boleh menyebabkan kekeliruan, disorientasi, dan masalah dengan irama jantung.

Sebilangan besar kes keracunan vitamin D berlaku apabila seseorang menggunakan suplemen vitamin D secara berlebihan. Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan tidak menyebabkan keracunan vitamin D kerana tubuh menghadkan jumlah vitamin yang dihasilkannya.