Cara berjemur untuk menghasilkan lebih banyak Vitamin D

Kandungan

• Masa terbaik untuk berjemur
• Apa yang berlaku sekiranya anda kekurangan vitamin D

Untuk menghasilkan vitamin D dengan selamat, anda harus berjemur sekurang-kurangnya 15 minit sehari, tanpa menggunakan pelindung matahari. Untuk kulit gelap atau hitam, masa ini mestilah 30 minit hingga 1 jam sehari, kerana semakin gelap kulit, semakin sukar untuk menghasilkan vitamin D.

Vitamin D disintesis pada kulit sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada sinaran matahari ultraviolet B (UVB) dan merupakan sumber utama vitamin ini untuk tubuh, kerana makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan dan hati, tidak menyediakan yang diperlukan setiap hari jumlah vitamin ini. nutrien. Ketahui makanan apa yang anda boleh dapatkan vitamin D.

Masa terbaik untuk berjemur

Waktu terbaik untuk berjemur dan menghasilkan vitamin D adalah ketika bayangan badan kurang dari ketinggiannya sendiri, yang biasanya berlaku antara pukul 10 pagi hingga 3 petang. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk mengelakkan pendedahan sinar matahari yang berpanjangan pada waktu paling panas sepanjang hari, biasanya antara jam 12 tengah hari dan 3 petang, kerana risiko barah kulit. Jadi, yang terbaik adalah berjemur antara jam 10 pagi dan 12 malam, secara sederhana untuk mengelakkan luka bakar, terutama selepas pukul 11 ​​pagi.

Tahap vitamin D yang dihasilkan oleh orang itu bergantung pada beberapa faktor, seperti kawasan tempat mereka tinggal, musim, warna kulit, tabiat makan dan juga jenis pakaian yang dipakai. Oleh itu, secara umum, pendedahan sekitar 25% permukaan tubuh ke matahari ditunjukkan, iaitu, memaparkan lengan dan kaki ke matahari, selama kira-kira 5 hingga 15 minit sehari.

Untuk menghasilkan vitamin D dengan betul, perlu berjemur sekurang-kurangnya 15 minit untuk kulit ringan dan 30 minit hingga 1 jam untuk kulit gelap. Berjemur harus dilakukan di luar rumah, dengan kulit yang terdedah sebanyak-banyaknya dan tanpa halangan seperti tingkap kereta atau pelindung matahari, sehingga sinar UVB secara langsung dapat mencapai jumlah kulit sebanyak mungkin.

Bayi dan orang tua juga perlu berjemur setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin D, namun, perhatian khusus harus dilakukan dengan orang tua, kerana mereka memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit di bawah sinar matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin ini yang mencukupi.

Apa yang berlaku sekiranya anda kekurangan vitamin D

Akibat utama kekurangan vitamin D adalah:

• Melemahkan tulang;
• Osteoporosis pada orang dewasa dan orang tua;
• Osteomalacia pada kanak-kanak;
• Kesakitan dan kelemahan otot;
• Penurunan kalsium dan fosforus dalam darah;

Diagnosis kekurangan vitamin D dibuat melalui ujian darah yang disebut 25 (OH) D, di mana nilai normal lebih besar dari 30 ng / ml. Ketahui apa yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.

Tonton video berikut dan juga ketahui makanan mana yang menyumbang kepada peningkatan vitamin D: