Berapa Banyak Kalori Anda Membakar Semasa Berjalan?

Kandungan

• Berjalan dan bersenam
• Kalori terbakar berjalan
• Kalkulator
• Cara meningkatkan pembakaran anda
• Jaga motivasi diri

Berjalan dan bersenam

Berjalan kaki adalah pilihan senaman yang sangat baik dan murah yang dapat membantu anda berdua menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Sekiranya anda ingin mengurangkan, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak kalori yang boleh anda bakar semasa melakukan aktiviti ini. Tidak ada jawapan yang sesuai untuk semua perkara, kerana luka bakar anda ada kaitannya dengan beberapa faktor yang berbeza, termasuk berat badan, kecepatan, medan dan banyak lagi.

Kalori terbakar berjalan

Kaedah paling asas untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan mengambil kira berat badan dan kelajuan berjalan anda:

Pengiraan ini berdasarkan berjalan di permukaan rata, seperti trotoar. Berjalan menanjak untuk senaman anda meningkatkan kebakaran anda secara mendadak.

Kalkulator

Sebilangan besar kalkulator yang anda dapati dalam talian lebih banyak mengambil kira daripada berat badan dan langkah berjalan. Mereka menggunakan perhitungan yang mempengaruhi kadar metabolisme basal anda, atau BMR (umur, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan), intensiti latihan (MET), dan jangka masa sesi latihan anda.

Persamaannya adalah: kalori dibakar = BMR x MET / 24 x jam

Sebagai contoh:

• Seorang wanita berusia 35 tahun dengan berat 150 paun, tingginya 5 kaki 5 inci (BMR = 1,437), dan berjalan selama 60 minit pada 3.0 mph (3.5 MET) akan membakar 210 kalori.
• Seorang lelaki berusia 35 tahun yang beratnya 200 paun, adalah 5 kaki 10 inci (BMR = 1,686), dan berjalan selama 60 minit pada 3.0 mph (3.5 MET) selama 60 minit akan membakar 246 kalori.

Cara meningkatkan pembakaran anda

Di luar berat badan dan kadar anda, faktor lain dapat meningkatkan pembakaran kalori semasa berjalan. Berikut adalah cara untuk menjadikan berjalan lebih kuat:

• Cuba masukkan bukit bukit ke laluan berjalan kaki anda atau berjalan di lereng treadmill.
• Sekiranya anda tidak dapat menjaga kecepatan untuk keseluruhan latihan anda, pertimbangkan untuk berjalan kaki di mana anda mempunyai usaha keras yang dicampur dengan tempoh pemulihan. Sebagai contoh, pemanasan pada kadar 2.0 mph. Kemudian untuk sepanjang perjalanan anda, ganti satu minit pada kadar 3.5 hingga 4.0 mph dengan satu atau dua minit pada 2.0 mph.
• Lebih banyak masa di kaki anda akan meningkatkan pembakaran kalori anda. Namun, anda mungkin sukar untuk menjalani sesi berjalan lebih lama semasa minggu kerja. Cuba jalan-jalan lebih lama pada hujung minggu, seperti satu jam atau lebih.
• Memakai beg galas atau mendaki juga boleh menyebabkan luka bakar anda. Sebagai contoh, seorang lelaki dengan berat 155 paun membakar kira-kira 232 kalori berjalan pada kadar sederhana (3,5 mph) di permukaan rata selama satu jam. Orang yang sama dapat membakar hingga 439 kalori sejam dengan berjalan kaki di jalan yang lebih bergunung sambil memakai beg galas berwajaran.
• Sebaik sahaja anda menjadi profesional berjalan, anda mungkin mahu menambahkan joging ke rutin anda. Cuba pendekatan berjalan / joging, di mana anda memanaskan badan dengan berjalan kaki dan bergantian dengan joging dengan berjalan kaki untuk pulih.

Jaga motivasi diri

Anda mungkin ingin mempertimbangkan menyimpan catatan ringkas sesi berjalan kaki anda. Sekiranya anda mempunyai alat pedometer, alat yang mengira langkah dan jarak anda, anda boleh menuliskan berapa langkah yang telah anda ambil pada hari itu. Adakah anda berjalan di treadmill? Tuliskan masa, jarak, dan kecepatan anda dalam buku nota atau spreadsheet Excel. Mengimbas kembali semua langkah anda adalah cara terbaik untuk terus bermotivasi.

Sekarang anda hanya perlu mencari tahu di mana hendak berjalan. Mulakan dengan mencuba gelung di sekitar kawasan anda sendiri. Tapak seperti MapMyWalk dapat membantu anda mencari jalan berdekatan dengan berkongsi tempat orang lain berjalan di kawasan anda. Anda bahkan boleh memuat turun aplikasi yang akan membantu anda mencatat jarak tempuh dan terus berada di landasan yang betul. Jalan gembira!